為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 tvboxnow.com3 s M% N7 Y( X" k6 V
8 X" ?/ R) x' z& T" R5 X
1.細嚼慢嚥：" S5 Q) g# L" Z& B5 s
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
& S5 P) E' W4 x8 r* ]! [tvb now,tvbnow,bttvb
% F$ U; c( P1 u$ i+ v公仔箱論壇2.曬太陽：7 `) x, R$ _/ \" K, Z6 T* _5 u! l
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
8 \% J; O0 d1 z7 G" T& [公仔箱論壇# }- C# X5 s' Q9 K
3.列清單：公仔箱論壇( h+ J/ S- }0 d
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 公仔箱論壇. l$ v$ l }+ _ N
$ {8 T7 B2 B9 l% G4.吃早餐：
7 y/ V9 l$ F4 ?4 p8 ]8 [吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 tvb now,tvbnow,bttvb) P8 m J z9 t6 r" A7 J! G
1 W+ P, H' Z7 c% u8 H公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x, _6 }, C7 W. h6 ] T& t8 v
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
- Y( r, k" A- ^ k- X) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w) v) I( ~2 G0 |; {
6.常做家事：
2 ?% e# R9 K& j+ l1 Utvb now,tvbnow,bttvb別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。 ' Z) N/ m$ q+ X: G0 U5 k
tvboxnow.com+ ^5 K2 b6 E3 u7 T8 |( X# w$ n' K
7.多喝水：
$ @1 q. Q3 G) ftvb now,tvbnow,bttvb大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
' `* O: \1 `5 R0 a
- L( Y' t- F+ g. n: d8.跟人笑笑打招呼：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J4 j6 j$ {& f- v9 E6 B
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 tvboxnow.com7 j. N5 z1 p" A
1 m$ e- c* e4 B3 F! {3 P! T公仔箱論壇9.每週走一條新路：tvb now,tvbnow,bttvb' g6 d7 L) S$ ]2 \& ^! e3 z
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a- D. d J' M
# }$ F* g+ f( J0 U8 M10.健走：$ x2 C/ _) ^9 N% v5 N
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 # f( O, e( \! {7 U
( J8 O: F. a* Y& Q* C11.深呼吸：tvboxnow.com$ Q9 B2 f2 ~; z0 c9 i& f9 P
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。 ' R& f; I! ?* j. S; u1 }
公仔箱論壇/ q; Q* h1 s3 Y& c7 g1 y
12.看電視少於1小時：tvboxnow.com$ v, {. @) _9 ]
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
) B) u4 I+ Z( _' t0 B, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 a4 b9 y4 D [$ ?0 ^
13.吃葉酸和維生素B12：
/ G+ u9 w$ z. [+ v4 }# ]tvboxnow.com這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 公仔箱論壇, C5 |" N: H2 h7 P8 W
1 ^8 w4 ~# R# ]1 L; Ntvboxnow.com14.吃香喝辣：
3 @$ e) e. ^! m; }8 wtvb now,tvbnow,bttvb吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 ; p$ {3 e+ l. k
公仔箱論壇' f$ }# |) P4 F0 c7 y
15.每天都要用牙線：
. f+ n a9 M) K$ Y# [tvboxnow.com美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
