「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。
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維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。, o7 e% @+ Z3 h
陽光維他命
. J6 P8 f/ |, }$ b- P" M/ O) I2 `% w1 M 由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。8 y% `1 o% j8 }
維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。- P" v/ X8 e2 ?8 M
那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。
1 V+ [0 a+ _0 y# ^1 g% C" \2 ~4 h [tvb now,tvbnow,bttvb 要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。公仔箱論壇& Y! y! H8 O4 W' _# d' D
維他命D在身體的運作tvb now,tvbnow,bttvb0 E0 o1 T+ Y- }4 ?/ H6 h
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。- [% D$ k0 J$ G0 {9 ~
有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。% a! @8 A# ^3 }" Q) m
換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
8 }( c2 \* s; j3 a* {# a. v維他命D對身體的功能tvb now,tvbnow,bttvb1 g: _1 s6 V/ w
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 tvboxnow.com5 K# t; J$ w q e6 L" ]
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。tvboxnow.com; z2 ]& j; Q6 A6 @: a
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
" ~3 E2 y6 z" ?| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症- b+ E( s0 V9 i/ B D
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
* Z8 o! t8 e8 o; r5 }( R# _‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。/ S) K/ R% F4 x% ]
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 k! w; g& @0 N) V u) l
‧提高骨質疏鬆症的發生率
e5 l, ?# y$ J3 [8 p3 y‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。公仔箱論壇8 l' v( C% |) U J* y) m
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。" X$ c1 e' _: a* h. Q
‧急躁、神經性激動。tvb now,tvbnow,bttvb2 o1 Q& Q" X% V
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：tvb now,tvbnow,bttvb) u! E/ n) u. O( D
‧高鈣血症（Hypercalcemia） 公仔箱論壇" V. W: {) Q0 R2 v$ Z) x
‧虛弱、柔軟組織鈣化。 tvboxnow.com: w# ^7 N% L8 [' \4 m
‧血壓升高 tvboxnow.com9 l6 }, D& R& Z8 y/ m4 }- m
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。 ; v9 l3 A: p: [- e$ M% F
哪些食物含維他命D？7 o! S% x L% Y2 b& x+ Y
牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
6 Q* v5 T7 w$ \' x公仔箱論壇 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。" x9 F# y5 g }
一般需求量（建議量）
! e9 w9 e4 F# J/ D 普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
/ K! m5 n" Y/ O/ c2 Z; ~6 M5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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