[健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

yuki1219mylove

【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。# e3 }2 e8 _4 N& h, r9 }
物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
( |4 v( }+ o7 q公仔箱論壇車內坐姿不良　容易造成上背、膝蓋酸痛
1 n! }; s  _# \& n物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！
8 }/ X+ c$ Z6 I, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. m) u2 T8 d/ |6 A4 I& s
第1招：上背放鬆運動tvboxnow.com& x5 _, H' n; ]( M, Q' J  {5 c
目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。tvb now,tvbnow,bttvb: w* a1 P4 h5 d6 A5 l
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。tvboxnow.com+ _# F' j7 R- M; X* l

$ S) l/ V' y/ m" O' h$ J+ i3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：腰部旋轉運動
& C: [- O9 F  a% @- f, Htvboxnow.com目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。& O/ H  p$ @7 F. c: [
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P5 R! D4 s; H
tvboxnow.com% Z0 @0 Y% U9 I1 i  e2 Z! d
第3招：小腿伸展運動
3 f( }/ P9 ~1 W0 f7 W3 Z9 \( otvboxnow.com目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 m# L  ~/ z7 G' g5 E
動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。' O" P/ [2 O1 a* c2 Q7 ~& H
6 O& Q) L( J8 w0 }7 i( F8 k# |$ ~% M
第4招：膝蓋伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' l9 T$ R& S5 t- n/ m7 F# x
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。tvb now,tvbnow,bttvb- }2 y3 g3 _/ a5 K! F, ]# ^6 S; c8 B
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

firefox_firefox

做對７件事，腰痠背痛不再來！
7 G$ B  J$ O. S" k6 f: v, `: ~, O: k- \! c! t! u0 S2 B3 J3 t" A0 g
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) C, f+ a0 J9 o
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
1 n9 D* d( q7 Q2 @/ g# M1 v( T! E8 V" l0 X' |
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
) }. f7 `/ v8 e; S; e/ T
3 D) ]+ t6 F- P. o$ N公仔箱論壇照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 ]. Z. y) F' e0 S8 _9 Z
, u( c) x1 g7 R$ _/ e
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
: m2 Z  w. p& {1 Y: Ytvb now,tvbnow,bttvb7 q+ m" P* s2 o1 A  m
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
! N% n3 ~! u6 }+ y  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B% [4 f4 m8 ~, h. B; Z0 r/ R2 \公仔箱論壇推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! P- i/ Z- Y6 m0 d% _4 `8 N9 W

; b3 R4 \0 e6 L2 |2 L骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。公仔箱論壇) b; `, s1 K+ j& d. O
! y7 q" W: J5 N' S
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
+ B2 P1 O, f4 T% Q& \tvb now,tvbnow,bttvb
8 E9 `5 P& p7 L( N7 j8 K聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。( n5 o8 B+ |/ R) k/ b  `: ~. g

- X6 N5 k- Q. i6 y5 y" Y& }* Ftvb now,tvbnow,bttvb除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
. u% h3 o: |% u: Ptvboxnow.com
: [' a. L% R+ p) Dtvboxnow.com但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
$ Z) U0 w3 X5 Etvboxnow.com 遠離下背痛的７大生活秘訣
) y1 q( O  V" q+ w) Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Z- |5 E6 I# ^- R- M+ S$ {
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* i# O6 v3 s
& ]; s7 `. k8 c) y
一天的開始
; C/ _# \9 z/ g6 J4 s! K- M$ @" i公仔箱論壇
8 u& Z  ~4 S  g% E( p公仔箱論壇˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。tvboxnow.com0 x+ E5 O" V4 m& v! ]9 J3 R

/ v/ O& D0 {# N- V1 D2 u+ _3 Y˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @$ ?( p9 G2 F  J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^/ `- Q$ D0 f( f4 S
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* F) [% q$ k! t; |: ^1 v
/ ]( `/ Q% {' }& S' o
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
/ [- H% r6 q# k  Z  k/ {tvb now,tvbnow,bttvb上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。7 u' r9 X5 b: m5 c

6 v: a7 i% m  y6 L; l' d公仔箱論壇「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
4 U8 m& J: C* J8 R! o% }tvboxnow.com
2 _' t- n( ^" V8 a2 y! G  L公仔箱論壇上班時間* A% ?7 f$ E5 e

6 o0 u; t& M- B7 l$ m( K% Atvboxnow.com˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
/ k. v- t3 }+ \8 i; I( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( _4 s) q9 i; {6 i0 H
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。公仔箱論壇+ d2 n5 H" s( G9 k( N4 ?
  G8 M9 }  z  u0 n" U3 f; X- v7 |
下班後 tvboxnow.com* J& p% k- m% u* Y7 S! x0 _- v: F
; W( _- G" y/ G0 U, z% r, e
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
6 `9 }: u7 M7 G0 n- Y& p# \) O3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; h! {6 ~2 D: J( {9 o) i5 H! C& J
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
- I" p9 S5 `- x* G' o- e4 v1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A* {3 Q, z% `, ^% t4 F公仔箱論壇但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。' f* R- U) t" A; }3 U, M, ~' P% c

4 L' m% `: [( }: B公仔箱論壇兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb7 L  G5 v! |6 N( G) |

/ s7 T/ ~7 E+ g0 Xtvboxnow.com■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* A7 H# p* y+ \; |
8 f. q$ N9 l4 _) a" g* _
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。