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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?公仔箱論壇& A! C) a- f/ ~- [
【首部曲-小測驗】tvboxnow.com% J1 B6 F* x5 k2 ~& Y
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
$ c5 V5 W5 v5 M2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇. h+ y% V6 Z4 S" Q2 W2 f) Y/ S
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
5 w7 T0 ?4 B& r6 R5 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
. G& U& y* c- n6 T. |tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
2 R/ T+ I+ C6 C) [6 [* ~; A如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
* w: Y7 g5 w* p6 U6 g3 I7 O2 k1 x公仔箱論壇【二部曲-如何預防下背痛】公仔箱論壇" J/ F$ `* h9 j; p
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! R* ^: W9 Y& P
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。. J% [& s+ i. G$ {0 X6 I
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。tvboxnow.com9 a; s8 O; _& [
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
9 }$ f5 o  L* `! d9 F- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。公仔箱論壇6 f# {* W: u3 d' T& U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" ^& _! p. Y7 g
【三部曲-主動出擊】
2 p8 R# d! D/ J! I- L, u! A: s2 Ptvboxnow.com下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvboxnow.com( m7 X9 R: }0 X8 }
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvboxnow.com' u7 c* p# X6 K$ ?7 Y7 D5 k% E
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    肌肉拉傷公仔箱論壇: V6 l( [1 d3 r* P) o; M
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
, h# J0 O# O  ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y8 z8 y9 {! t( Y0 L2 B; S9 g
    椎間盤凸出
8 e! O) P% D" E  t, a公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* R% n& I4 e( ^

2 _! V5 H' [4 D6 a公仔箱論壇    僵直性脊椎炎# P1 D9 E4 s+ u" q8 _
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G$ U  O5 M) Q; x

& R) K& G' l. h4 V, ftvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群?
5 J* A! N4 @7 Y/ c: `0 Z! V3 U* {- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L! d" f9 w( ]任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。& l+ Q7 }7 R: f. M

$ ?3 ^; R/ w  A※ 下背痛的危險因子有哪些?tvb now,tvbnow,bttvb7 O; C/ D! t5 W

7 w+ V/ k0 _: x, `) E公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb. R" H) h7 J" v" d5 s; U+ U' }" [4 p; s
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※ 需要作哪些檢查?
8 {* h& i; b  O# p$ n8 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 S, [3 o! ~  J* |3 t) N
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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