【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
9 j# F; r4 d! W9 O; k3 ztvboxnow.com【首部曲－小測驗】
$ Y5 s. j) q; U8 D- b# k8 l公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
8 s# U# t* `0 d iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvboxnow.com5 v. ^. ~* h/ `$ k2 d
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
& x; L. _) I) ]% \- C4 e* z+ J4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上9 Y2 e+ M( w. M/ ]; Y, C
5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb4 L W, K5 n9 h; W& L
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇) [) j/ ]$ g; |. ?' i4 c6 c
【二部曲－如何預防下背痛】
g) L3 n- T: g/ P3 N; N1 y! _2 ztvb now,tvbnow,bttvb1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb G2 D6 X. D* c7 r P6 `
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。& P9 }6 _4 \. I& S3 e" f
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
* r' u& p z' {, L/ U! Q3 Z4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
9 Y7 J! l* s8 f, M g. C! T公仔箱論壇5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
7 o: I+ p5 j1 r# E8 G, `7 p9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }9 d0 g# _9 }8 k
【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb& e: ^) P+ z# y# b8 I; l
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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