運動持續時間(分鐘)
, j$ H; T4 b9 A: i8 q" ~/ Q你的體重(千克) tvb now,tvbnow,bttvb u+ c2 t: O( }3 @2 M; j
請按此計算
8 u* y; S1 h* ]# n% w7 T公仔箱論壇 透過以上運動,你可消耗 卡路里
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8 s3 g# ^; I# f4 p公仔箱論壇運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。4 n/ {7 Z+ e) c& p4 [
" E' ^7 G$ f' ~( h9 [2 [tvb now,tvbnow,bttvb運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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+ f; a" d) \ e! {9 ]# q+ Mtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& q& w, P5 x/ S6 q+ Y
第一,「低強度活動」;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* o, Q) c2 a* I; v
第二,「中強度活動」;3 s1 m2 w8 m7 V* i
第三,「劇烈活動」。: r/ Y" c/ s, W% {# y
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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9 t- F5 ]" z) z! i4 i「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇) w& y, z: Q% G. c2 X0 m
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子:
' c( m2 y9 f7 v; {# M, y' l! W8 K3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動
6 H) z+ m1 l# D- n$ ~, i9 ztvboxnow.com家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvboxnow.com( `" @" n) o- c
落樓梯 上落樓梯混合
$ ` y$ r& c8 e' v5 A2 B2 Qtvboxnow.com在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)公仔箱論壇. d+ g! A. I! B0 v, [
做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
& A( Z1 F) g6 S3 B# rtvboxnow.com體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 N6 i, O' S4 I( x8 o# e
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
$ D+ ? J9 q4 O; P9 I7 d* m- @射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇: A# Q7 { J0 h/ b; o! A$ i' p
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽6 u# ~' F8 ^- J1 c1 e0 ~8 a
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步2 L0 ]/ B1 Y1 U' Q) ~1 ]/ _' z* Z
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb: H, F% R: h# V4 t6 v
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~% f9 O0 @$ \5 J
其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. i) _# c$ Z8 n3 |& I m4 ~% V1 q B
/ X# V7 D! P5 d7 D( {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管弦樂隊(步操)
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