運動持續時間(分鐘)
* Y/ g7 i1 n. U公仔箱論壇你的體重(千克)
" A' O: }5 y! B( y7 s& U 請按此計算
! v# ^ u. v" V; }1 B8 B& X公仔箱論壇 透過以上運動,你可消耗 卡路里
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運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {7 b! m0 F, ?' u. e$ p* ~: ]+ K
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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B( t) r7 w( Ztvboxnow.com運動強度可分為以下三種:
, _4 ~3 y3 w2 W6 }" Ztvboxnow.com第一,「低強度活動」;
9 o9 B g9 m* e6 @2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二,「中強度活動」;
# `0 U0 S% G) K+ l1 ^' h8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三,「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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" {& Q+ ]: y5 g( T% FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [& A3 ], b; T& |
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇1 Z/ c* y, L2 q. J
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以下是一些不同強度的運動例子:- A3 `$ Q4 d) s$ F
低強度 中等強度 劇烈運動tvboxnow.com, C0 T/ ~7 b9 W2 L. R
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
/ a4 {8 A/ U' t1 U; rtvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合
" X! Z) H3 X6 |8 Y; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
+ }/ r' o' Q" @$ i" mtvb now,tvbnow,bttvb做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
( `( K% ^# R3 }. l4 J: {1 V( G體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
: {4 i, J3 A' @& q, [0 Gtvb now,tvbnow,bttvb排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇# Z3 O9 ~5 \$ l: U4 D0 O2 c5 s
射箭 羽毛球對打練習
. O* z, m( [( ]3 y9 M5 ~- P1 R: U5 W公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽; b! r6 K# t' m
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvboxnow.com$ _, k6 [! k" y5 F/ B
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步$ C+ @* A4 u7 G! T. b
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
* U. B$ c" {0 ]( i其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) | N& C/ }2 ?; _$ N
9 }) ]/ N3 k: n& o. x* s$ D管弦樂隊(步操)
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