[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
3 Q& z* E5 J5 P9 P: F一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇! k$ ~- f  ]( {- Q4 d) J: a
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M" I3 ~; T, l, o* a
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5 q# G+ V( \9 `5 l& S' |
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
+ o, y7 u. q+ y) h公仔箱論壇鐵元素攝入不足
4 u. b! K3 q. y: n: g2 P+ h缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ s7 Y+ G+ O7 f, z9 J
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 C& D9 b  o9 X; E0 z早飯吃得不健康
8 W8 M8 f1 P5 m# Ntvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvboxnow.com5 t4 n6 ^, c& q& j
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。/ K( t0 H7 w/ X8 s" {5 e# ^% R- d
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喜歡吃垃圾食品
- Z6 N5 y9 c4 L5 ~2 Y" ?2 Rtvboxnow.com這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇0 o3 _0 U0 K' k0 N5 O
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4 `- v: q. |+ ptvboxnow.com臨睡前小酌一杯
& T8 O' D" l# F+ u  ~tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
9 o  @9 {; A* l+ }! E$ K建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m9 G- s5 a* K. \3 o; h
躺在床上玩手機
  n6 n: d& M5 Q1 M! k% m2 ~2 Gtvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
5 a6 @5 ^$ W7 [% u- R& w% |  |tvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( J& V" p' x& k, ~& ~
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇- n) X3 X% ?2 b0 P& {' p
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
4 B9 b, ^0 `0 {. B: C公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
" I7 r' ~+ a$ f% u; b5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
; T+ x, E' O- K公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
9 I' C8 h0 x1 D1 R% D: Q7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。3 o( |3 ]) \. c. e

1 V! p/ q8 N$ \tvboxnow.com日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
1 x0 j. L: a0 X: ttvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
' Q- o9 E2 n: t- L* a9 [1 t+ T8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由$ [4 T& I( x5 |2 e' Z( J- O
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
: _+ w4 N3 a: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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$ @% I' ?  q" n/ k. Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
1 d& [9 ~3 ^) R  I& m1 E9 V4 R紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到3 o9 e: x" e: X- {9 k
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
  U5 d. ~% ~0 c2 o* Q- ptvboxnow.com須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
* M1 d. O, h2 C$ {0 o公仔箱論壇經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! B2 D, X# e5 T! r+ @
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i2 x! o; }8 T( m' j
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵) y3 B8 c) P* Z
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
5 a9 e% A; ~5 K- P: ^4 O; ]者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvboxnow.com+ p$ v- @7 v+ z5 W; `* j% h9 y
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的$ h8 }, x2 V- u5 g3 ^) {; c% [( X: M
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