[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb* v3 K, J. d9 U" p- P# H2 n* ^1 Y
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
4 V8 H5 T6 f  V) m- \) p3 D; Y' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
. N. ?7 @- Z$ D9 G! U$ k9 z. r即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ P) p  ^: _- k7 k4 K! ~0 J
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |! c0 w) c) Z. n+ p# y! g2 K
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% J& u& i# ?1 c* P
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- h, t* r- ]4 L* x% \( Ltvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇/ r! ^! c. w! e$ o
早飯吃得不健康
2 D& E8 t% g% P5 S/ W5 m- D7 s* n4 |: ytvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y  V' V) q2 a! N$ C( \
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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* V$ ^/ y, l) [& n/ y' b. t( n公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
2 E! W) @- X* U( \% T這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇$ {  U, P( H( z0 x' H# X7 c
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。$ p3 n  U) U5 {( M; ~9 k7 m
臨睡前小酌一杯
; A* |! h3 y" o3 V9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
: A; z: P8 X7 S, r建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇' Z' R2 X) X& x; Y: s& |/ R& L
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb% q1 N9 z3 {: B, M2 [! ^( `
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" n& J2 p/ K2 x9 w
建議：至少在睡前半小時關機。. E1 f% h& U9 G1 Q! H6 J5 i/ f
週末熬夜睡懶覺
% N5 N( f" w& G4 F9 @/ T2 m公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。/ i2 X6 [2 q- w% t! S+ P
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvboxnow.com5 J! v, C+ v! U
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& h+ d9 t, N& h( {7 x) n. ?造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvboxnow.com1 L8 F- H+ H5 W" C( U: Z! {
，可能提高罹患心血管疾病的危險。$ C2 O8 _$ n. ^) T0 w0 A

7 T; ^3 |2 u% t* Z  ttvboxnow.com日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
4 L# n: l# ]0 l0 e; H9 b) g' W鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
* Y, [- H7 |% u3 Y氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇9 y( O5 o+ o  N( l
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
% O8 n& }/ F7 d5 U4 J, W* S膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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( H6 M* q  q/ l公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
) d! z# T7 `) i1 ^" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
. r& H: }, i$ p3 @tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
/ m( v% _; P" J須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停$ a6 r: f" J; K) O2 ]
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% F% n' J" Y6 h  r' ?公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
8 }) A6 E+ B) S& A- d' wtvb now,tvbnow,bttvb有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
2 C9 p- @2 P  v* e( b( Jtvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 U. f* r) _5 Y$ a: X9 qtvboxnow.com者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb) E1 [+ s7 g1 x' G( X

! i5 f0 i0 ]% I5 u( Y9 |# a# w9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血. m" A3 a! y4 Y( K+ I& V& ^
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的: m" `3 s- M8 Y2 x& ^
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