[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。; k# q& Y: d" J/ H  ^, q+ ]/ b3 ^
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。( r/ H; O! }' h1 t
沒有喝足夠的水
' A1 J; d3 v- u即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
0 c& }! O1 S- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
. b; ?9 z% o$ t鐵元素攝入不足& e6 C; d0 m8 C* B
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 _1 L& q+ s0 U; |) T' \6 }# ?% c& G; J建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
; a( G4 b" A) c, ?/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康! e+ x) Y4 Y; N/ Y
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 K+ x: C* x* k$ J6 V3 S
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9 }1 t& M) A8 S* X* P7 |
4 k/ g0 f# l- V% ~% r$ J% ?! ]1 F& u7 l喜歡吃垃圾食品
; @- \! x: w+ I6 O) }這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
8 _' S& ~! t+ B% k9 stvboxnow.com建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。0 t' _' p1 N9 q3 A  a& K8 |
臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k  C7 P1 X# P) `
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) K( w: z, f9 }8 etvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
$ [7 ^8 ?# N* x' ^! ~% m1 r& n公仔箱論壇躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& y( E$ l9 ^( M  f
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
& z. G; Z) G! s3 B* M+ q* A% M; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇: P' z5 o- A3 ]* n% R* n4 z9 y
週末熬夜睡懶覺
6 t! D4 ]3 c) Q$ V7 X: V/ ^) F這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。6 ^5 C2 F0 N0 Y$ z. A. {. X
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇" `7 w! D7 G% I1 P( r# B$ _4 c0 j
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇! E# G' n6 g  B! I# v0 R" b
tvboxnow.com: u4 W5 G) w2 I! E( p( j! q
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb6 {' s. V8 m) I% e) ]% w
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量/ a7 d, B" Q9 s
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
; l% U* W1 R# B2 N! @* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a( h* g( X# f  I日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
5 @' S  d" T5 p& Z鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
7 A; k" F( B, Q8 _& `$ jtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
  i! j9 q: {$ H4 l3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
8 `9 ?6 M0 [- @. ftvboxnow.com膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb/ i  e3 F! Y$ Z3 t  a/ Z! @/ ]5 d
& L/ `6 b$ p! O7 Q
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
  g' y! M# L! V+ @紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
! @- X+ Q5 S1 R) h- T+ R, J心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
5 F, o" _9 N5 S4 t9 G7 o$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇6 E3 I: m7 p; [3 y
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% T2 j; @. p* I8 a. ]- mtvboxnow.com慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然; H9 N% v) u2 v4 Q5 `
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
6 W/ u! F- v  E+ k, L% |3 s! p質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvboxnow.com( r0 R: Q% `4 X8 A3 L+ L. z3 i
者較不易得到心臟病。公仔箱論壇8 N1 G; r, _1 U' q& s
tvboxnow.com5 }+ z6 g1 |. ?& ?, P7 Y
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
+ Z% _) O- C4 r* z/ t+ [# P* S" P) e管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
2 p) N+ H1 ]4 G/ w# Q( Y# b公仔箱論壇。