[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇" F8 y+ ^* ], O. g. J5 {
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
0 L8 H. G+ O4 \* N沒有喝足夠的水
( o: x! n# a# ~" V* I8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
- J9 F. S! J, ?2 htvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
8 i8 e' c' B2 F公仔箱論壇鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb! B9 F! W8 F" p* [% N% u, D
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- T) W% l$ P& f4 L# K) [: n9 G公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。+ F$ h7 w: j$ T& o+ v
早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb: O5 U! m( }0 w% @! F' }
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 C" q; W6 M; f$ K6 }- Utvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
8 S  v2 [! L5 P7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M3 z; R7 H5 A  s- |, W公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
8 C) `9 R! V. Z6 N" |公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇, y' D3 p: V& U
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
) Z7 _+ U8 E/ I9 ctvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
9 a2 c+ h" m; d  R; [tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。) @! S. @0 r! W# w' z
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
+ T9 m! t/ m7 @  @4 k躺在床上玩手機( w7 X/ }( I5 q+ }0 x/ f) K  A  c4 j
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
) q- q+ p+ V6 k: y/ n7 `: c建議：至少在睡前半小時關機。
8 I! B, A& ~0 i& [7 t0 K週末熬夜睡懶覺
4 `7 ~% T6 b/ n, y" G# I3 s7 _這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
; ^( ^% k6 E. D& l6 ^建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- u. b: {3 V/ c: f! ]5 f瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，7 N1 e/ w3 m7 C: D+ A. i
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
; i' ]# @/ l, _5 u: h" ^! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 \  D! {4 s# F! R

3 T. x1 I$ s! w/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" w  g3 b7 J
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
- c& `+ y+ v; @6 F3 _0 w氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb2 y* Y6 h% _# \% L! o
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
$ p& y% E+ |! F- P& M" btvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。+ |- C! g# e+ m& `& s* J# |+ n

0 V' p- E  U  m$ o8 m0 m! dtvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
0 B4 S5 u& A2 i3 S, _. n7 g. Itvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
6 o, l, ^- M7 Y) `tvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb$ `' w0 ^1 ?; j1 B# d- k
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停0 c9 l9 s) n! w+ p7 O
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb  C) `7 j8 s  z8 K# r: `
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb& a" Q# y8 `% t! I" k6 e
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h2 `0 W4 [$ n+ t5 f
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
% Q/ _. y! G; v" J, W者較不易得到心臟病。tvboxnow.com3 q. F; @% q. B7 q. l6 d
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血公仔箱論壇  H! T2 _% M; ^
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 y7 j2 {7 I/ G1 n" i/ r6 H
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