沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
, t- C2 e( Y% x1 T' W9 O公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, A6 o2 l2 o% ]7 W) o0 a沒有喝足夠的水
. w: L4 Q2 i% W( ]4 f* q( r# e即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。: @8 d4 o! q( n9 X2 q" {2 F* n# K
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 P8 X: Q# E# J/ \, p
鐵元素攝入不足tvboxnow.com, k M+ {0 S* @0 K% r* ] }
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvboxnow.com) G1 ] t) R2 D5 O' `$ t8 s d" K* n
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 _1 B q# i# i7 C LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康. x5 `8 U$ ^2 b8 I# K+ Z
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。' Z: \6 |2 F" a
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvboxnow.com+ L" y7 {! Z" ?7 U
) v" }6 k7 G1 P$ Q# \2 V, |5 A' c喜歡吃垃圾食品
! k$ N( |1 }6 z: R0 C8 _: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
0 M/ e8 e& t- A" w建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb3 m+ F) s4 M, E. o2 N) i
臨睡前小酌一杯tvboxnow.com0 e6 T1 p! b8 P
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]$ D4 s$ k! ]0 n; x
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
, z) m# p1 u* E9 `# V躺在床上玩手機
! Q. }9 R. u/ u+ x5 q6 q平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
6 K# G( B% h1 r4 K: m$ b建議：至少在睡前半小時關機。tvboxnow.com1 i) D7 K; G& u, h
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ s7 B8 j. ]7 P# ^1 x) \, b8 A
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k9 A9 @ Z4 a, p% H/ t( H7 `
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- t/ h) I& U$ g公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
