沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 ^' v8 n- N& r& h' w# S一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇/ A/ s! h& f7 \+ V: T
沒有喝足夠的水
5 L3 y2 r0 C6 t1 Q公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb: L; D( D- k$ }" {$ h/ [1 N
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]6 t$ e: b( |
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb8 f, R/ v7 w1 U# r0 v
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5 f! \) j! @/ N' S: L7 F5 o
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb1 y1 j! M0 Y" {$ f
早飯吃得不健康
$ |9 G( X$ z6 l4 N; r: P早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。! f! P* i W6 `$ ^9 ]
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
& J- P- e Z7 e公仔箱論壇tvboxnow.com" X1 A$ h2 z. ^% w6 S! K
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb! f: k- z2 r6 j4 @: g0 n( s. h
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
9 V2 S- V/ i4 P m3 X1 o% f2 i公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a$ p8 k0 h! v/ X! K: [+ v" [
臨睡前小酌一杯
8 Q3 `* ]1 z' F( D酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
2 @( }3 }" i8 x- S. Z6 N( c- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A% e0 ?& G# K F c' b0 c+ y
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb t( i: V3 {% e# I+ v5 t- K2 h& s! q
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
D' }' k; E8 y5 h2 W3 X3 Q公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。5 }( Z7 V* _ u; j
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb8 _, A4 m: z1 @# G3 `- O
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
/ H3 b6 u0 i E5 Z( R# Ytvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
1 v- E1 }: R* C4 ?* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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