[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。4 h0 U1 o8 a& ?2 M3 D& P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
$ s- R) q3 [! v5 X: T; }1 K) X沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb2 b0 O8 @4 Q) u- s4 r; G
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。$ j$ J, j% l1 O
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
0 F% p+ D/ Y3 f鐵元素攝入不足
( }. c* T6 Z5 P7 t公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvboxnow.com. T7 C# \1 T$ ~5 G3 B2 y
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。. ?; }( m4 X2 C& P
早飯吃得不健康
2 g* g( ~$ G- ?tvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
6 D0 a; ?- ?! J! R! i! }/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
3 R0 i8 m* ~7 a* x# j) h4 m" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q$ j% A( o# ]( l) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
1 m5 r+ t  T( N. y% jtvboxnow.com這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5 q. H: Z$ Y# ~
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。" _+ T/ I' S) e7 ]
臨睡前小酌一杯tvboxnow.com3 r, ^2 [) X+ H! |5 |( a
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& F- C7 ^- X+ |6 z公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
' R6 ?) w% @& g, I/ ]3 C5 dtvboxnow.com躺在床上玩手機
! R" k: j! {" ]5 e! q平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
$ R3 V# {5 W( t1 V9 x4 Btvboxnow.com建議：至少在睡前半小時關機。
5 h% U/ V1 G$ \, i, q週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb7 [" {* s9 b) j2 x0 A6 V! z9 J0 p
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvboxnow.com# R' B% x1 ?+ s/ [" S5 C
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [7 F1 ~& M, A9 Y
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇. q6 J1 w1 ~3 _

* z6 d5 b0 v9 F' p/ N( T" q( m公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m  U: ^& n. e0 g+ `$ D# I3 q6 g
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇4 s/ x& S4 O5 x/ a, f" d
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvboxnow.com: Z2 d) ^% L% n7 F

" w8 I3 r  k! n/ U  ]; {! g$ Q) n公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的公仔箱論壇, [; `. W6 i) q1 H
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb  M! O. b4 O6 _4 o# i' |/ c
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
. l' _. o2 X+ u! c基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
6 o. s2 h" D* @2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。1 ~. T6 z4 V# g( A+ o
& d8 S! D6 X. S2 S: G% I
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
4 `# l  P% ?% y9 ?! {: t" itvboxnow.com紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到. w2 s8 p! m( j( H4 [2 f
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
! M& g/ f" `" ~1 A, m& h公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; @5 ^; ?8 O7 w
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就7 |2 `" Y# K& ^
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然' B7 s6 x3 o3 p* |
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb: b. O9 x. ^; P- o. ~
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
) }* Q# S5 Y, j) q- W2 S者較不易得到心臟病。
' r$ |2 b: I% o, R" u% o# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G9 C9 n, L3 s% R! e0 `
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( Y5 j+ a5 }' ?( n1 W: u( g  j管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
; W1 f% N, _1 M' ~; N4 B公仔箱論壇。