[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ P! j4 P3 c5 R0 a/ B/ H
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb! \4 b( d3 S5 F5 v7 V, |
沒有喝足夠的水tvboxnow.com0 y+ p2 F: o' ~
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 F1 ~$ |1 S! g. d& O/ jtvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
. {. {5 k" @. @  D1 f公仔箱論壇鐵元素攝入不足
- u& L) }. I' l; x( o! s3 L公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。0 t/ ]: ~% ?; }; u0 ]  M: @! o! C  S
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 g6 Z" @& r5 \; N$ Ctvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
/ m4 W- e7 H. u8 q  ]7 q4 Q9 ttvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvboxnow.com$ w8 I* ]# X. e9 s! C$ }* N4 j
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n4 I' `2 z" ?# J
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喜歡吃垃圾食品
' o* v- H9 s; ^$ X" s' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇, j7 _) }, {+ Z/ k* D- M- i7 D+ G
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvboxnow.com5 V- A: B# P. b; G  m* L4 T6 v! r
臨睡前小酌一杯
4 _4 q; r2 n5 J' u2 k0 a2 s: m" w8 G* Itvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvboxnow.com5 G$ d5 I) B3 w/ e+ v9 l
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 h; U  Q4 e
躺在床上玩手機
2 \) D  w2 e1 Ntvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。! D+ O; X; [6 B# ~6 Y) k6 w  D/ P; O
建議：至少在睡前半小時關機。
( ~" {  M% Q8 {5 h公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb9 S; V( q, g: `9 F  d1 c' x' [6 h; n
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
7 f6 n; B8 T  w. @2 d0 @tvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 {4 \  O9 c* u$ l4 U4 O' ?+ C7 j8 C8 ftvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb: {8 k0 h  @( F) s; V- s+ M
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
0 n- k$ q2 ]# C: ^3 _" N1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量3 m0 U& r2 B: T% ?; x
，可能提高罹患心血管疾病的危險。! M4 V4 O  W* F

2 e& \6 j4 X9 ntvboxnow.com日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
" b; W' n9 X. {; ?tvboxnow.com鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在0 g( _/ e/ `- p1 N( c  O
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
* \( x/ K! m5 f' {* n) P/ Jtvboxnow.com基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
' P; d# D& X# |% K! N公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。3 f: `4 Q) g, H( X
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ e3 A: H" c$ }紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
0 J" O7 ?4 Y/ G心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x5 }' S. q+ m/ g7 ?) m
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
$ w# C* V) E' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
: |/ T. j. L5 {$ D! d  Z! B慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
# Q+ x) g4 B5 d/ J, x; Dtvboxnow.com有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
( L1 C5 i/ r3 F, N- Atvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
8 `, H% {' n9 T0 C) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。# ~5 @3 @, o1 X- N

2 e, ]* p, |& K( N% L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
3 s( e8 @! b1 H) c/ y管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
' H4 a& k  t: H  ^5 ^8 `+ l% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。