[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
& Z& J4 z1 A7 V5 g8 s& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
  u' I' Q; k1 h" D6 g沒有喝足夠的水/ v4 }  z8 K5 R4 A2 o: a
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
' w8 R( Z6 T; k( W9 @+ Mtvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇& W+ l9 O( O4 U4 G" Y/ A/ J: M* I
鐵元素攝入不足
7 E3 C7 c3 g" B; Otvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
  M- G# a  b6 h7 v; y  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
' q- H1 L) w9 p3 `' a( D早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l! y& |9 M0 U! d6 W
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
. y+ b; t& n6 m) @2 R1 g2 [建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( S- U# A$ w0 R4 o
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喜歡吃垃圾食品' n) Q; N! ]$ i/ o8 c$ L' X
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
6 D' k9 ^  G0 E  v- v公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
% `, B" p2 ^! ~( |* k/ U9 T8 V; n公仔箱論壇臨睡前小酌一杯tvboxnow.com9 k, f6 L/ B! C' l% M3 N% F
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvboxnow.com* n* J# i( }" ?9 O4 d
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
0 M5 ~: C  x* z* X3 [7 ~躺在床上玩手機tvboxnow.com7 u* g" [3 J! U& g* o1 N9 x  S# F
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
. {/ G! |% ?& i公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
' d8 n. `. w+ @4 z% I7 K/ ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
% a& C" A" Y$ ktvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- v- S, X0 t6 v  z: v  N
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
" @0 f8 \2 g; q: C1 L" S% Ttvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvboxnow.com" I4 }0 W) M% x* J: B4 b  Q0 M
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
/ L1 V) L# V* p! a0 i- |8 I: btvboxnow.com造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvboxnow.com3 z) t+ o  K' d8 J
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
3 f* }2 f9 t% o4 q公仔箱論壇! K2 J& L- b' T) a" ?" V/ x7 V
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvboxnow.com4 y- B# @! ]: ~! S; [
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
% G3 V2 @' Y7 i$ N. ltvboxnow.com氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
" m8 j. B% G0 q3 L% B/ S# |公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
4 x3 J' C/ [3 K, A/ i$ }- N3 n" T膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇) {8 b: }. F0 U+ h

* l: N. k# F3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb7 @) \6 T+ i: Y; y, i; @  u2 `
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
; u/ N; ^* e( ]7 N) U公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
1 B/ p! C4 v2 a7 q5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停- h* d0 ?2 x( K2 x
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
8 d1 C. \, O7 r2 h+ l) M$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然' G  L/ o/ H0 s' L2 N8 {
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& D: x: [: r. e$ I/ b; V% A) s公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血) W9 y. r* I- q( x3 M' H3 S3 A2 K
者較不易得到心臟病。
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; D, ^3 G3 X  H/ J) Y公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvboxnow.com; ~9 `/ Z1 r$ z2 n; |
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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