久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
/ G) n# X/ o9 r H" D久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb# J; ]8 I/ a9 r' J" N
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
# [4 p9 K" y/ l, F公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。, a J0 B$ M) B5 s" r, W
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。! e9 P" }: \/ i9 [
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
; ~1 ]$ s- R. k0 p0 k公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 Q, X% E& M& f* y% T1 `
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb j6 e, i: H: x( o. j) M
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ D0 E3 m M0 N) k2 }
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
. q# H* O* m/ w5 Xtvboxnow.com9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
2 l% u4 q1 M# ^' `5 h9 G10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb) ]: V+ D$ Y7 |: V
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( K) h; c1 N( ]3 Y6 S7 I
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
4 ~9 X+ q9 b" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j! f) ]0 d5 S5 U3 x/ S" Ctvboxnow.com每天萬步要循序漸進
4 Z2 f# q1 W, A: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
6 L: g9 v+ Q- y; f8 q1 Y% d為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。$ u) s5 s2 R* o, M, d+ t* T
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5 q6 W: Z$ ~% A
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
8 |8 D6 E" q4 r$ T; F. U( c; \" k0 c2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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