一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
5 b( v1 @* \# } {喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？0 R' E1 P) s# f; t+ Q1 M
每天補充6-8杯水
& Q+ L- M* r4 Q5 E飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvboxnow.com( d$ s- O* n" n0 U
如何預防心腦血管疾病) t' P$ H7 J8 I0 b/ H8 ~' t! {) ?
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 ?1 [# {6 r0 ~
1.喝綠茶
/ M; S8 U7 v+ i& s, A; q( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvboxnow.com$ r5 v/ `) H; l1 P/ m
2.計算脂肪攝入量
$ ?* D8 t' z9 V$ i7 \& ^1 Y$ @/ e5 a公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇2 A2 Z: }! D- o+ A0 Z! P% E
7 I0 f) D7 Q$ S9 E/ b7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * \0 c' g5 p E
3.義大利療法
0 z: e6 v" o8 h, E9 p: F+ [8 etvboxnow.com多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb( z* m5 J. f9 o' J
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4.多吃五穀雜糧
H7 Y- E' f Y( Y( l研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
o/ P7 A! `: g$ Y: T/ N+ Otvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚
1 i# L$ O" A: T" ]! X; h% P9 Z/ Rtvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。' o4 l' L; J1 @ a L0 V
6.多喝果汁公仔箱論壇7 E' A. o }+ H4 ]4 D# V' e
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvboxnow.com2 |! _3 s6 u2 B9 Y2 r# B
: v+ M; l0 c6 ?7.多吃新鮮蔬果' l" R. H* r) t
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
! X% r s4 A( S8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇2 S _7 I! b6 z* |8 ~
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, X% M# O9 n+ h( V4 R* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
- V1 {+ U; X; Z) p; b* ?tvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! z$ X6 V- P7 p! z& q4 K! P公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
' J8 E! m- ]! }2 E公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvboxnow.com/ ^8 ~2 u* ]5 K
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11.少量飲酒
6 \6 H5 x, ^! m, q/ e( i公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。# e# n ]! {8 A3 N( B' P
12.堅持規律運動
2 ^/ N! a( k# jtvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb& N5 x: J7 Z+ F0 d& F. S# {, f
13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb& B" ^6 G; I& Z" e
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇* d% e5 q0 l1 c9 ~) F' j
14. 練習注意力集中
; G4 b( L' [+ ]7 b9 e. q( u遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
' d& ^* j: m% n' A6 a* @# c公仔箱論壇* W0 { p- z/ i2 R, n j# k4 |) m
15.豐富精神生活
* n* N- C: O( M: i3 ?$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
2 j, k3 [! x; G& A; f& |; J16.多與人群接觸
# j% y ~* `: c! E0 Mtvboxnow.com與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
$ G8 ?' E5 j1 W3 [7 \17.食用大蒜tvboxnow.com6 g: p1 v8 W: D5 m
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
1 U3 x$ E) d4 [3 z$ M公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
5 Y7 q6 y1 s1 r1 j8 h3 Y& X在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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