一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。$ h. F0 Z) |% n! q1 z+ X! z5 F
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
) S- X& E w7 T2 [tvboxnow.com每天補充6-8杯水/ y7 {% j% l" N1 r* U$ s0 C/ M
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 t& F0 N& a* d$ [; w4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
" f x2 ^* _& j& G, U! \心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvboxnow.com+ f, _, H5 U; k" ^
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 l% F$ K. N* |
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
2 b2 k* X2 { ?8 ^. {公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
1 x M" I( V5 H) [' D% ~, Y' ~tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ H8 Q2 {, o' g5 L. _9 I
" H# n6 B/ o. h公仔箱論壇
: ^- g; u, W! P. G) O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
7 k7 C% A4 L4 \' D3 ^- j多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。: ^5 ^3 z/ _# L& [4 j
tvb now,tvbnow,bttvb( Q& p# l4 j/ `$ y# i9 e6 Y
4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇! [! {2 y) L: k. x) a4 X
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
0 g4 w, ^1 b; v! Q/ A5. 每週至少吃兩次魚
3 y6 T. D# K3 e V- F3 X( itvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
$ Y: F" n) r; B A2 [' \公仔箱論壇6.多喝果汁
1 u6 A$ D9 ]8 [* W! ^, V- [. u7 c公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvboxnow.com0 m: g/ y8 g; o9 d; X6 e+ ?
$ q& z+ q+ h5 a. T @tvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb J& _0 P- C( E0 v; m& S
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
+ r; Y/ J: t1 x6 Vtvboxnow.com8. 每週吃150克堅果! ?+ E1 {# C$ Y/ K- a* o
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb! e1 y8 @! u' t4 c
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 Y/ }0 v3 {+ H
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvboxnow.com% ^/ x# J* ~- P3 q- r' |
10.每天2湯匙亞麻子tvboxnow.com/ r7 {+ b! {# z" t" f
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。' D( m" H& t- k# u- s0 b7 {0 S
( N) m& T1 _; R4 v5 f% q* \11.少量飲酒 | ^6 F0 X& a( Q
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
5 e! Z7 x) Z7 q; v3 Gtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動tvboxnow.com2 T( Y% W- Z8 P7 ?2 H9 q2 C
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) r$ _5 C- e' \; }, D公仔箱論壇13.嘗試新事物
$ ^0 A+ \3 q3 y) y$ R; L公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
% r6 T2 K* j6 l1 O$ s14. 練習注意力集中
# X: C- N$ }8 B; w- m遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
! ~$ w* p1 Y( u; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 J. m8 a# u1 |, x4 f0 O
15.豐富精神生活
7 X7 X6 R' @+ v" W, Etvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
* ^0 \+ i* i; W7 Gtvboxnow.com16.多與人群接觸
2 p* A" P% Y+ @+ s$ Y6 J公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 h0 H) ], q4 f A. Q2 rtvboxnow.com17.食用大蒜
$ Y; G' {, y( X9 T$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
. y7 l1 J) U, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
# ^* `/ ~" I) C' D1 ]# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
