一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。- D# h, g3 P( g3 J- @4 b
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇: A& A: h$ O3 r0 u
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* \1 p) A& M# x$ s5 @7 r# v
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% P3 b) r& o+ O# C如何預防心腦血管疾病* y* I* |( h8 q( @ D" q4 A' w
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：9 A n+ |7 U9 a# b! r
1.喝綠茶7 X" ^8 L: \; e5 B
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
7 n6 I& w' D6 p- H+ k( |tvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
3 r2 ~5 H; _4 |4 g) B! ?: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb O) V! h" s) q4 F* B/ h8 |
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3.義大利療法$ x+ \- {& z3 [# B8 L0 c# G; Q
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4 Z' n. g: G+ ^4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 K+ N Q5 B3 y a% J4 w" j
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
" K$ g' Y: ]! @9 D; D5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ Y" t+ M+ g. G. m
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. f1 {) C* |( ~/ ]; `
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb( g# y) @; O/ z
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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8 A# y0 Y6 X3 U4 _; C' S7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% @2 X$ V7 x
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 p7 v$ @! H# S/ Rtvboxnow.com8. 每週吃150克堅果
7 D2 g* _6 k2 g& Etvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。( M# O1 q5 G; J
9.更換麵包醬
2 [0 y$ e7 O. A5 w公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
5 i3 S" D/ U; B j1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
7 f) V* | M( w亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇' c! M8 X+ Y; w2 p' ~8 M
2 |, g4 I' @; M3 t3 y11.少量飲酒
' n) O# \) \% ^! F- e公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
; [ h. Q) w( c! c' Stvboxnow.com12.堅持規律運動
0 w: _ Y$ g' L) t- ^8 btvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
4 y5 o- x* q. f4 E13.嘗試新事物+ X9 H/ d" @5 u+ I, G5 v
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb# C1 E; [* D1 w! C5 ~5 h
14. 練習注意力集中tvboxnow.com* ~' B* V2 e0 a V- _& y8 [: {
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
S8 D/ k. h: e& [# D) ctvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
7 z& f9 d/ V2 P3 ]& T7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
' r1 E* O1 C, V: F" [公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。/ Q" T4 x" c, l' N
17.食用大蒜
u' I1 G D7 u! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb" m' v8 M, z1 ~* x; ?
18.服用阿斯匹靈
2 A9 k b2 K6 S8 A) C+ w在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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