一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 H* @2 t0 v: v( B* u& |
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 s8 `# h# ]" y4 U0 i9 ~
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 _5 Q# @+ E& C( a7 _4 }
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。* ^+ m- Y; z5 Q" W+ L
如何預防心腦血管疾病
9 O0 m1 x9 s4 N+ ?tvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
: ^8 M8 I' s3 ]1 x* S1 C- ^7 V- s1.喝綠茶
! T% s6 r. V* V) F1 b- ^tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' _5 q0 Y. e$ d) X( H0 e4 J* R% f2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb; v. u* ?, d; r
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇. h$ v9 a) v" p
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% y* P4 a4 s0 V4 x5 R3.義大利療法
9 i% R: {. w) G3 p多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
; B# O) Z$ c/ D: a9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- A I: a9 v$ }. b8 A
4.多吃五穀雜糧* \5 @5 c5 v$ H- Y
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c R) O' Z! t- r
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇4 z* J/ j- ]: h( o. Z0 [- s
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
% n# x$ o8 G7 s+ c& y: ], ttvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁( W8 E, v# d5 v+ v/ l
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvboxnow.com1 _0 _, a: d& T+ [. R
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7.多吃新鮮蔬果
1 f/ @9 d$ A+ m5 y" J每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
( b' k* d4 c. X$ h- i& K2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
/ O; O6 l: g1 E3 ?% N7 n& i1 Vtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B! g+ n) x, D, f
9.更換麵包醬
$ ^& y9 ^ A' l" O# T6 r1 E1 i- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb$ m* V0 ]( s0 W! [
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb& C8 K' p/ s( B+ ^) q b. d5 G2 v$ ?: W
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvboxnow.com( E2 V% u. }$ b( U9 W
公仔箱論壇! v' a" I* F4 T, b% O3 O G
11.少量飲酒
# j- F: X0 E6 ~1 r# D研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb- u- d$ H, H! s* ^
12.堅持規律運動
# F0 w0 N4 F, U( c8 I" e% Jtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* ~- f4 R+ D, m! ^% Y: R13.嘗試新事物! Q4 K+ {5 P* U' K' d) J7 |
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
5 }9 S2 O# N1 |! }; A+ s3 [公仔箱論壇14. 練習注意力集中
" _3 y2 r+ z' ]4 z+ u! t& I$ Mtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇4 |4 ]$ X& h& ?* j) D) x
% r% R+ V! Y/ s2 \) w15.豐富精神生活3 |; j* H, s* t8 j- O& t
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇; c$ T A% H% w. n+ r
16.多與人群接觸
5 s) r4 D+ Y+ C6 O7 T與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I. F8 N/ Z1 L4 L* }0 i% t" \; f
17.食用大蒜
2 \3 R+ d p Qtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
0 T0 M3 z" V3 ^/ Stvboxnow.com18.服用阿斯匹靈
. \' Z+ }2 `" M$ N9 [, S0 vtvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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