一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
* K! A, u5 p# }) C5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
! ^1 S6 c4 `# I2 J4 X$ D* I每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T, C/ w n2 |6 {$ e2 M3 F* U
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。6 M' R, e( D8 z' ^/ S' Q
如何預防心腦血管疾病
0 Q0 x& ^. B( S- A' r6 z公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
! V% t! Q/ ~' B* W/ r9 w7 |& O1.喝綠茶tvboxnow.com( ]) H6 B; r+ }' ?
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
, R ?6 H" ]& o2.計算脂肪攝入量
# { \& Q! `' G) g U5 v9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! R+ j8 V7 g# V# k$ U- l
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) ^1 s4 Y* x- c" o公仔箱論壇3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ r" p$ a$ H7 [7 }
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb* w1 I4 C( M; u4 w) L: Z
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4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇8 {5 q, k* ~* I1 N
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 k* _0 }5 Y `1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚
) K2 ^* f' ~% v5 F2 m4 c* l j肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
! ]4 k3 Z) h# k& s公仔箱論壇6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% e8 f& H3 \6 s/ e; h+ D* M
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。( U0 Q! k7 V- S, @. q
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x8 t5 g9 `+ {/ y0 L! \6 ]5 i
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8 H4 F9 q$ p3 M8. 每週吃150克堅果9 Z* q0 p Q3 J# P
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, a& B, ?7 u8 L9 I* p9.更換麵包醬
( O. j4 d/ ?7 D5 H人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
- p4 D/ Z% g: h* A公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇+ c& Y1 O+ ?; H
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, \0 e) J- T( K
& Z. w" u; j. G- v11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% \( `+ `- H3 h6 g
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇1 Q6 p; U y# w! f
12.堅持規律運動公仔箱論壇8 K2 Z; x6 N( a9 P3 C9 |- z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb3 B* z( `- }- w6 S
13.嘗試新事物
2 Z+ n/ Y; N& G6 V* Z0 e8 rtvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。( `6 Q4 L3 Z, J
14. 練習注意力集中
% u$ P0 P# A& c, v5 X# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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3 u$ t. L. y5 A a* jtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
/ s( i( R5 l( e" j# [! Ttvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇1 N8 p5 ^6 ~7 d2 f3 Y$ y
16.多與人群接觸
O& b8 k* e m; Z3 R6 e/ @與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
( w) b2 d0 J. ]1 ^0 t) L# `0 T公仔箱論壇17.食用大蒜/ U( i- R. K. [
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
! Y8 e8 X ^: E6 t/ j( \18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb* t: d8 d& P3 ?( v) I4 r
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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