一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇% z( h0 F' e: X
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？# z) Q+ A9 D9 ?; i" Q
每天補充6-8杯水
' J9 k* N. q6 h wtvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% l! } }% v% S7 Y# P如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇8 g }2 Z+ M: q: T6 S. n* O
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb! K" i+ U d! k: o/ ~: R# m
1.喝綠茶公仔箱論壇! Q% P- T$ m* h# i* V) E$ {0 ?: H6 q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
2 M4 F- b" Y3 e+ K6 K4 k" O公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
* e1 j0 M, A! b+ m0 U脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3 r- C9 W0 W' N& j" `1 K公仔箱論壇3.義大利療法tvboxnow.com- q9 a* T! i" h* x/ j7 }
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇# M- N& ]7 E) k5 d
+ C* i$ i0 @" K& i4.多吃五穀雜糧
& C# @7 t) W. e( k) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
7 K0 X6 C& P$ q, K; O1 ]0 `tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚+ G7 x) j6 k5 X: f5 p6 u! n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ N8 {9 j& w! M, c3 u
6.多喝果汁
. ^" I' E9 H( M$ G5 T1 I% ^公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果5 Y8 s0 Y; k! v% ^; ]1 z
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
* c$ F2 k5 c3 M6 q2 Ctvboxnow.com8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb; s+ Z1 L& ~ k/ f& N7 ?& l
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
% s8 y& Z a. Z, p9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X4 T" Y; }4 P% T1 w
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
6 x; k" ]7 f7 ^& O) w% W, L1 b4 D1 y6 d1 D公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
{5 u9 i: p$ {tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。4 L* I- a% ~0 z; F& L% G4 w) E
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11.少量飲酒9 h0 U9 f' u1 w( A
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
, H3 a9 W6 L# G+ M- e0 x) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
. t0 \6 ? c u1 l+ ` n7 C }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
/ l5 e$ G: j% r$ n( h7 R# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
' I4 U& h2 T4 g6 i0 S在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
, r' R {" p% B Ztvboxnow.com14. 練習注意力集中
8 r+ W' h" g- l+ htvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvboxnow.com* c# N/ U6 n' A8 g" y9 r: o
9 i5 R9 K9 l" K" I2 ?7 h15.豐富精神生活
7 |. k6 r3 F8 s8 s! H3 e" ptvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
) C/ S" z2 ?7 G& R; h3 ^7 o( X公仔箱論壇16.多與人群接觸( @! Y, `. e4 v$ r b/ P' R
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。9 H# j* r; E2 K
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 q( @3 J! Y5 g1 z
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvboxnow.com: b. i( z/ ^+ L1 B2 a2 c
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb' E7 ~% P/ j2 ?- p# j
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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