一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
- E' V, O% k2 U, h7 ~* h" R' l+ otvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇$ G1 t2 x* m% o8 m' ~ t4 D
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R6 r" [; g4 E% t- Y w
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
- y- ]4 s' S/ w/ C如何預防心腦血管疾病
% u5 _- k. T1 A+ u) }5 j# Z心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
( u- q) r, ^6 i" D6 O8 A/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶公仔箱論壇+ h) B5 h" p( Z0 o
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。. K* Z2 g2 f( i* S! m
2.計算脂肪攝入量1 o! M9 i U* U) L8 i
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。2 o: H: {7 T* ?+ r7 H
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3.義大利療法公仔箱論壇9 n8 q% s ]) T0 N, C2 l
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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, W+ U; d W* ]公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ |# p N7 [4 Q S
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvboxnow.com3 }% j3 j2 Q9 L
5. 每週至少吃兩次魚
/ Z" z A7 t# ^/ y. m4 w公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb+ b- S) {3 X5 ]! u( ]+ v: U
6.多喝果汁
9 H S( t2 h9 o! h) P6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
. h- u; `0 b. g6 Q/ R& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z0 C$ u8 P7 c) U/ P( C
7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb& L: u, u7 ^' S" x) q
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
3 X; P B- } l公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb! m8 Z& `+ k/ R5 A5 S. H
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
9 K" t! o$ _. |; xtvboxnow.com9.更換麵包醬公仔箱論壇- y* o1 a5 f1 ^9 Y- m. W t9 e( s. p8 r
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
. g$ M9 }; ~" |8 Y& ytvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
9 Y. `( ~ q! \1 M; \( f亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。3 {8 [: N. x% f5 Z5 @+ l+ v, s, {7 x
2 r$ Y2 g' T4 I11.少量飲酒0 \7 c( [( H& Q7 _1 g' r r
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvboxnow.com/ C) C8 y# ^5 X' o4 W: c$ k! W$ \7 o
12.堅持規律運動
1 U1 n$ w3 r+ R! i9 }- B R( I: X% v. M# T研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇' m' ~% s+ `! P ^! c
13.嘗試新事物
) S5 q- \" x/ j4 ?tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvboxnow.com6 E9 [$ q4 b$ E0 t s! W: n, X
14. 練習注意力集中
% V( E* J+ [, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
x* s c6 q+ ~: I' n# \# j+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 c, V3 u: |$ {, b7 v# M
15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb$ L" s5 J" e0 o1 X
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q$ X+ a+ @7 R9 R; ~! Q, L0 B
16.多與人群接觸tvboxnow.com5 ~, U! }" o. d7 q1 _7 N
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
; { c6 W0 _( H+ L! mtvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜公仔箱論壇9 ` z' Q, F8 [, H) N& F
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
0 |5 }& ^( F: ~1 U18.服用阿斯匹靈tvboxnow.com- |- |0 R/ V+ F6 ?2 l# r
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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