一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。- v# }2 }5 f5 n# z& x; E! V! I
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
. q6 y6 o0 `! A0 B3 `$ Z, p每天補充6-8杯水tvboxnow.com& ^# Q/ O) B# l- H* z. S g: ?7 Y
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。8 t# P* d9 F- F9 H7 D( ]
如何預防心腦血管疾病
# u1 O6 s! P/ t4 y. d7 Y2 n心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：3 v& Y2 @7 { Z5 U3 c4 ^8 }& R4 D
1.喝綠茶
" s# `6 P. `% A0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
7 O w( u" m4 K( B# jtvboxnow.com2.計算脂肪攝入量tvboxnow.com5 e1 L- \( v, f2 P g! [+ F* \
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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1 [# i, M. i/ Y7 |3.義大利療法! Y! F7 s# u8 |; g8 J" {, x9 t9 V
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇0 n2 S' u1 B- W7 y) S3 M& L6 [) r
3 D K A9 B4 p+ E% {- s! vtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
. e- F# Z4 |& Xtvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
1 @# I6 J$ p- Y( e5. 每週至少吃兩次魚
: [/ @& \1 `& a' |; P5 t公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇# e7 e1 C( B) P* m! ^, \! e
6.多喝果汁, K, Y$ a" L. E+ b
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
4 N N* Z1 @" v: w3 qtvboxnow.com每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' F( ?+ q1 ~7 @. E! ^tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果
8 U4 x/ c# U: o, Htvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 d9 s$ L3 r% c. X+ Vtvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
/ v! S; T. o( N公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。4 g$ f1 }7 m. }, M) I9 H( b
10.每天2湯匙亞麻子2 V/ Q( H3 W4 z) P. t
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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`' z) D& B6 y8 a; G: q. i8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒公仔箱論壇4 e N+ u/ w* @; a
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇( j. ^7 u" g; f( k+ c+ f8 f
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb6 m( h. j' z# _0 f$ z6 a0 ?
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
9 `! K7 N$ G8 \5 _! o13.嘗試新事物% Q7 h% h( h: q5 _9 [ _
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
- Q6 l7 e# k6 \; Q! |- R公仔箱論壇14. 練習注意力集中
! r6 ]2 J+ O% ^! D8 i# j( Y公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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( d' _( ~ T; J/ j, w. Ytvboxnow.com15.豐富精神生活tvboxnow.com0 s' K2 _; j# m
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- c& G3 g! t7 `4 T( I1 W& M公仔箱論壇16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G6 a9 O1 V9 U% J
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
) T+ q- Z Z* @; T. A9 x, y) h' B, ttvboxnow.com17.食用大蒜
" `& Q# W* O, b1 o4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
' j4 }7 z# V7 I. v* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈tvboxnow.com1 s# r* P2 Y$ G5 Y- [: X! ~: ~
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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