一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
; \, {+ r, n N+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
* l3 z/ [( R4 M& m# |/ ~2 G; S每天補充6-8杯水
7 c7 y6 H9 N% p3 C: p* t' R飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
0 y2 @5 C e# J公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
) L' ~( i: \3 W9 f( |公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：) N1 y) J6 k7 `# Y( ~
1.喝綠茶
4 _; e f- m9 A3 gtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇" b$ D4 H/ H/ R
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C6 o$ k7 K9 U: h, q2 X7 u9 L
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
& i6 ^; {8 e8 N. B3 I2 O8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m: V* c+ {& U+ V6 G8 A# W! g
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3.義大利療法
& G( l3 _) F6 H1 [. S多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
2 G( B8 l6 z9 _$ e; z1 v* |+ _) C研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇. p2 ]0 k7 n9 M7 T0 x$ k$ {" y) z
5. 每週至少吃兩次魚
" }" e; q- Z1 x, H# o) @0 `0 ?4 \0 M9 s公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
% y3 p4 D, W+ I, a' |6.多喝果汁$ L. }4 j; D6 x8 \4 ~$ G* ~7 e
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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# `/ @; r- g8 @6 G) d3 p公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果/ D& k' S) h* k: w6 k
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvboxnow.com4 s$ v( }; t" m8 \# ]8 A
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W( V9 \+ @8 C, u0 v
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 R( [9 q1 M" @% j; u, m, E2 ~5 E公仔箱論壇9.更換麵包醬
3 q$ O( T' h- z2 H1 X! jtvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
/ N& @( @9 X9 `) k3 Ftvboxnow.com10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb: j/ M7 @# d" x! z3 w0 O
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvboxnow.com9 b+ m& h# ~2 Z
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11.少量飲酒
# p( t: K. j; }( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
8 M9 [; T2 W% D, \tvboxnow.com12.堅持規律運動
) q2 y+ R+ L+ d' x% Z) R; e$ Ktvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) `, M' Z+ r3 \/ t
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ I: V% T2 Y& K8 l6 r
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvboxnow.com- I5 M( i- ]1 N; l9 L* u2 |* f
14. 練習注意力集中
" ]6 g, j$ x+ atvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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4 [' Z5 y6 w/ E0 H" rtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
) Y( p. d8 L% `) ]2 t3 p7 Gtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
+ F( {" a; j2 W2 s9 I1 `tvboxnow.com16.多與人群接觸
+ z1 k7 {6 S' O1 g6 v2 U公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。* A# y4 u% R/ Q0 n- k
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb& E6 h# L8 u( ^+ I) S( [
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
) i, \ s) }, R6 O* qtvboxnow.com18.服用阿斯匹靈tvboxnow.com) ?% n5 w8 h9 Y. p- H4 t& q" P l
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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