久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: a' @$ n0 m) y4 b5 U0 m' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T* ^8 s3 [: g: U* [( M$ ?
3 e# d+ a6 q+ I v* _+ h1 h# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" S2 y) f' u1 b* J- C7 j
久坐的危害：
3 r6 n* c4 a2 u5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvboxnow.com2 X* h% {! ]8 a; D4 C, p+ Z
2.導致身材粗短、肥胖。
+ n: R0 _+ E- g) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。6 W- @ f% l5 U$ m2 `, \
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb) m) A0 T8 a6 [* X3 l
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvboxnow.com4 u# Z5 r$ t* W
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. U" s7 a& ^5 }; t& Q7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
3 n4 J" D' ?5 y4 H2 j2 h5 g. N3 l: h. _7 t3 e8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb. Y& _4 L6 ~5 b- N$ Q5 f
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvboxnow.com# Y W7 y- J$ |) N+ B" u
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。3 y1 d( U0 e/ n) \, \
+ E$ G2 E/ h+ r' W2 \
0 [" S, @' {- P+ J ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
! l H- O0 ]+ r: g4 s, @ |tvboxnow.com
/ U7 u- C# E# e# R, k! S公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
2 v( ]7 y' D$ e+ d/ N( s% `公仔箱論壇. ]: j9 v) Z2 E( I: G4 ^
) l' H0 r5 Y# z. X3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( F, i2 C# l+ n3 h0 {- |8 J6 z1 f
+ v+ c2 o) i. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
! p8 Y" R& e" h1 q! G0 v決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
j; _# e) V% d' q9 H& a2 P" W" d+ xtvboxnow.com8 q5 R8 d9 d2 |4 g4 [
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
, L$ T+ f5 B* g5 a8 Y# Stvb now,tvbnow,bttvb
9 Z: `( s* P8 G- A+ btvboxnow.com第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
; s, c" b: O" L! q1 Y) R$ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb K4 }' w# x# ~, E, n
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。6 t! d" ]) w5 s2 o. C
公仔箱論壇5 ^+ ?2 W& ]! a* C
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. p8 g2 T+ ^+ a9 x4 V; T( G
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
