久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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+ a! r# c4 [4 L/ K* ?, T) s9 X) u% L久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& j' g& r1 s3 N- u& Y
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇! [! Q8 W# P) a3 j) |# u; n6 O, n# i
2.導致身材粗短、肥胖。
3 T/ N. t: k) j( S/ Itvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \5 r4 r, w( O! |( `) u- @2 n
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
! G: I! o6 g- v7 ztvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇9 G" n' k" A& G) Y$ ?& V9 ?0 e
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( D! t2 t) V9 h: {6 ^
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
* q3 M6 `' T1 P& H6 N# jtvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) N% d) f' p: t8 J' o4 s0 c; P
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
; b% v5 h9 |% {( qtvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
i3 i0 B# D {6 X! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 h7 |. ^, O" o
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! Y0 ~- N9 y8 h$ a" p
0 v4 Y4 C8 W( P1 r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。" L8 G) c) q- o5 A
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4 ]( Q2 W x3 w) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A! S4 E8 e* G* |' F8 d5 Q8 ]# \
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每天萬步要循序漸進
2 H; Z( ?3 {& @. Y4 T rtvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?2 k6 j7 ~$ n ^
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
- J6 M# R9 S r, d9 K, m3 T1 {9 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% m1 w4 j- a0 f9 ^: S( Q
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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5 X" N9 r! z5 |' [- a4 ~+ o第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvboxnow.com! f4 i- o/ n: p$ g3 M& n2 y8 H
3 z& E g6 I' Y( U) L第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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