久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvboxnow.com) T' L6 r2 m2 o: d; e2 y6 o
' e' i' f& z }, j6 t+ `( I1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com: e& H, S7 O& V l9 `
& D. g# f$ C: {2 j3 j) }tvboxnow.com久坐的危害：
9 D5 \+ n# C# s+ k1 o) P2 _1 G公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇) T$ b' q* }% x# W& Z7 O
2.導致身材粗短、肥胖。tvboxnow.com9 `! i5 }2 d8 ~* B9 E) M5 s$ L
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- @( g5 r6 a0 R' X
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
% H! ^4 d% f j5 m# N8 v5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 ^' M7 a$ I( k- ?/ {0 [
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
/ n# M; H( N7 K- _5 ?tvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 u) _% s3 L9 B* n7 C8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。) }; `- u$ V! k& |4 l' G% `4 p
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
2 X6 H# e9 A, B) j: Htvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w( l. @- G _) N8 X: t+ y8 L
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8 W- W1 S/ j$ b# g. J+ n5 }公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。1 j5 I+ t {# x& P/ {
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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6 A, d$ b) J8 o- gtvboxnow.com每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 D' W+ n& _5 t
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvboxnow.com/ w( E ~0 l' i Z: N; r
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvboxnow.com' z2 Y% X$ J# ~9 Y0 O1 \; J
: u; l( m: w$ {2 J" g第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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