久坐會帶來許多危害,世界衛生組織指出,久坐為十大致死致疾殺手之一,全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年,全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌,造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
- F8 W& e; r7 L# a- q8 d& ]
4 A$ S' h& o: ?- [
" u4 b4 g, S9 N- m1 b0 R3 f/ S0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 ]- @& R6 d4 g iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害:
" G4 Q6 X$ R; w! [& H( ]tvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官,使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y; h9 y0 ~% m0 a' U N. u
2.導致身材粗短、肥胖。
9 Y4 d% E/ g7 ]/ n; O+ j3.頸肩腰背持續保持固定姿勢,導致僵硬、酸脹、疼痛。
& ^0 a+ r7 u8 C1 Z8 T& B" `- @3 _4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力,影響心臟健康。
0 g' J" I' A5 }6 J4 ]' Ptvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行,易患動脈硬化等疾病。
. P3 @! B0 z; ]1 _4 I$ \. }公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇; L" T1 A7 ~; T' A/ e _0 t
7.使肺部得不到充分鍛鍊,易患各種呼吸道疾病。
- Q; j! N0 a1 a4 ]6 I公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢,影響消化系統的健康。
* v3 p" s, j6 R( L) Etvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
( Y. F, c# W: b+ C' Q公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散,大腦退化。
% i3 c0 U0 k& stvboxnow.com1 u* P& m0 ~' |5 l- P3 d
" ]0 K C M, v" F# R/ `
因此,為了避免久坐的生活習慣,建議上下班多搭乘大眾交通工具,無形中就能增加很多走路機會。另外,我們每天有很多等待的時間,例如等著開會,等交通工具,等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等,我建議,與其坐著等,不如走著等。tvboxnow.com6 m# F2 o$ K0 _1 z
/ a9 }$ G: \3 z& h* Z) l) M
舉兩個我自己的例子,每次演講為了預防塞車遲到,我都會提早半小時到一個小時。到達會場後,只要主辦單位沒有其他安排,我都會用等待的時間來走路。另外,我經常出國出差,通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著,而是拎著行李在機場走一個小時,大概可以走完六、七千步,每天萬步的任務就完成大半。
* n. f, M2 ?% Wtvb now,tvbnow,bttvb
b* Q1 _0 T7 y0 ~6 a* Otvb now,tvbnow,bttvb
l9 {2 X) j) N1 }. R2 Z" l5 A/ A* K
# P2 n H- ?! [5 ftvboxnow.com
6 J; n) M9 c/ J0 A& `2 Jtvboxnow.com每天萬步要循序漸進公仔箱論壇3 V) m' Q/ q z' m, i
決定嘗試健走後,要記住一個原則:「每日一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子」,即以合理膳食和適量運動為切入點,以正常人每日行走萬步為目標,在日常生活中保持吃與動的動態平衡,並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" C! w1 }; S' B# Z
公仔箱論壇+ P ~4 X8 D% @% x4 o& D" A
為什麼不是走千步,非要走一萬步呢?一切關鍵在於「熱量」,正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量,可是只會消耗掉一千六百卡左右,剩下的怎麼辦?只能利用運動來消耗,每日一萬步約能消耗一千兩百卡,收支平衡,自然就不會增加體重。
) P* x' i8 U* J5 F$ t& Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 U8 i, Y; X& E1 U6 @/ |' y+ Q' ?tvb now,tvbnow,bttvb第一步,維持步數:剛開始很多人由於長期缺乏運動,體力不一定很好,冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可,快走、散步,方式不拘。
# _5 V# q8 Z d% a% M' |tvb now,tvbnow,bttvb
3 c! ^; u! \: a" J第二步,走足時間:堅持一段時間後,體力有了一些基礎,這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始,逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; f( s2 m# ^+ @+ C
3 P" v/ A) _$ F% m8 R( @% gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步,保持速度:等到連續走一個小時也沒有問題了,就可嘗試加快速度,用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 c- ^, ^4 u' x/ q. c2 b
|