久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。/ }6 b# F; h1 V: V7 B0 z' U0 O
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久坐的危害：tvboxnow.com& a$ W+ j2 }, z3 W, T
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
* d( j, b+ O- Rtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇( ^, Y+ v" m, T5 G' B; [7 n
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 T$ ` M2 a6 I: U4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
& m8 ~" b/ J% i/ S5 f4 y( \" n" ]tvboxnow.com5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。+ w3 H' j! M& C8 N- o# F1 Y5 t1 g
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. a9 p: ?& w+ e/ s' h) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇4 h* h! ]- w0 _& U4 i- ]& w
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" v7 |7 K3 P% ]' ]3 H
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
6 l, [/ S4 X4 O! M; q! D, H10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
6 t' @7 x; s5 f4 b& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i S/ {0 U7 [公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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* w# X# r5 s" c" z4 ^, x Wtvboxnow.com每天萬步要循序漸進
6 [( A. q$ e; z' P0 Mtvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb2 h; h: f5 p2 U$ e8 d* H
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。* `7 y! D9 e4 B) M6 M1 L3 a. O
% R5 L0 u; B U8 P4 S f公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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: f4 k0 `) |( u7 {4 l6 htvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇5 I- i' J. d% e& t
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。4 I5 [2 X3 R6 z1 D' C! L, P% x# K
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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