久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇6 y- M! L, i/ N {" n! o* e% [% B
) z5 ]7 F$ K, p" V1 |
" m8 D) H& Q/ P' K# D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l L2 G* I% v; ` `* {
久坐的危害：, D7 A9 B2 \5 u4 j* p
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
% H7 S c% P1 Z- ?6 [1 D2.導致身材粗短、肥胖。tvboxnow.com, b, R1 G6 T9 h
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& [* @6 d* W. X7 \( X
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb: s. T1 l2 ?7 Z# e D% ]; k5 e
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
s: T0 O! t6 |' N/ K6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
9 g, Z5 I8 Y1 Y- H- q" C2 ntvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
" _) }. V' J1 o$ \tvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( B8 J4 q# I1 n- I: R! }/ g6 btvboxnow.com9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
+ q" w% H4 T# y; m10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvboxnow.com9 c) E Q% ~) _' E9 h1 z
# G2 s- p: r; c" ?2 X公仔箱論壇
) k9 _6 a" a. P. O$ |因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
; m% ?7 p' }3 u5 A公仔箱論壇: J0 X0 _: O$ B$ }8 q0 W
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 ]( M6 n; ?: R! ~+ J. j/ ^
* c- |& H- F1 ^6 o- K$ ?公仔箱論壇
, S4 d2 q7 f+ |tvb now,tvbnow,bttvb; t. Q3 i3 X- Y; Q" @
1 s- S2 ?: m5 q' N7 utvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
N& |) d4 U2 s8 n+ U決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
0 S+ J& S1 M. j# b, k( l8 T! ~! q; Q% i公仔箱論壇' t" c/ b' Z+ n! l
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。" _8 d+ e3 [0 z
v& P$ {) {* p1 F0 q+ Z1 W/ D
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
7 q; b2 S- `8 b& o. ^% |* Q公仔箱論壇1 I4 Z' m4 ^3 \: X4 ?6 [
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。$ e, U' I0 f, r& K
2 E" Y0 V1 ], b6 p; G公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇" P& `# o8 a1 a) p# Y4 f( c
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
