久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：
9 `) p4 `* `) k; f [, t$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。1 t: G/ W8 w4 } t0 b, B3 \& v9 N2 v
2.導致身材粗短、肥胖。tvboxnow.com* r. ?7 x) Z/ q+ u2 s! Z
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
! S1 B$ v2 s3 @* ?! z. i4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
% u& O, @* v8 }' y! `1 _公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' z& k( N, _ ?/ U) l1 c6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
" M% }* p& ]# X ~7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvboxnow.com9 Q7 }1 K, G$ \& s( ~$ y& C/ \
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
; h" e4 V( p0 i8 _9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
S, S) t9 J) X0 w( z3 E0 y8 p10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y2 ]( t# x/ E9 }9 F/ i
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
% J4 p% ~- G+ ?# ~舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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每天萬步要循序漸進
& [8 P! K8 R8 q% e公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇) t; @' P; o( Q0 ~1 `
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。: S+ Q8 G* V; k$ M( s) m
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
, A) @/ S7 F* n L: m5 z" q$ v第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
, F$ i' X4 Q, h第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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