跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb- I# s% k: |" L' z
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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2 R' j% i* Y. `公仔箱論壇 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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2 B/ ]# A' ?# ^2 R0 }# n ^8 g, n 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。: w. `' b& h' Q& _9 l
0 p: F0 |7 P7 C! ]5 u6 i 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。6 W! x) ~$ ~$ t/ n8 X5 z/ @7 h
3 j: F. H+ \2 C6 c% q9 N4 e2 Z公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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跳绳减肥注意事项：
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+ T; s' w j& M: Y4 ^! I 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。9 v- J5 f7 x# N, |! m7 J; y$ w4 R7 F
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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5 Q- U) P- O4 s9 P5 ~* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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% W# b; f; z* S5 B0 }$ k 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。# i2 @3 x- S) V& ~7 V1 z h1 \
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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: v! `2 P- [0 e Z+ ^) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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