跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
! A8 I4 \" u: w3 F; k6 n公仔箱論壇
; B# l2 y5 v; a% b8 S8 Wtvboxnow.com 3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇' U! w1 V$ o0 o( }0 P Y$ `
1 r2 j5 R# ^# e3 |/ ^# D5 ] ~公仔箱論壇 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 M( J! s ?* F7 r
公仔箱論壇8 ] _: p4 P$ a+ z1 l
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& ]8 o4 ]& M* A% t- |
' J3 K% o7 x I公仔箱論壇 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
6 ~: l3 d* g& {+ E( Z/ }1 g( S7 A2 K# ttvboxnow.com8 Z( v; z) F$ N7 {5 n
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
7 y7 r0 b5 J. g& T( f3 h( ^
0 S) M8 N- D5 H. u' L0 u8 Ltvboxnow.com 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇: Y! B4 R( v- e. E! u3 b
. z4 }# b/ [* J: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跳绳减肥注意事项：
0 g9 s! s7 F! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c% e- H' {, c 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。0 C4 m+ F; v/ }0 |
5 Q0 H; y& K c5 \6 ~5 A* E 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。0 L2 [, [4 |8 F
! j! i# P( ~% M6 D
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }1 W5 \2 q2 A8 Z2 K" A4 A
`% ~+ @( f4 ]6 t% C# ~ 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。tvboxnow.com- b3 K/ E* N# q" T1 q+ q0 e; b
公仔箱論壇" I/ P& }4 y& A& @$ Z! T9 N$ W$ ]
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。tvboxnow.com; [" u5 g% }; Q; o6 S! T! S
tvboxnow.com4 S7 N- M: I. x" l% d4 k I
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 