跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇: v- X( X3 ~- `# v+ G
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3个跳绳减肥拉伸动作4 o% [7 W$ d& o, s. L
) N/ X- _) k( W7 Z2 g" `tvboxnow.com 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。公仔箱論壇- @/ s8 h9 c) A
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb( b; w% z" E' \- a& f2 N2 Z3 h
6 W1 S5 W/ w$ S; dtvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。" Q* Q6 W, n P3 @
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。7 f! @! `9 b2 R M+ Q8 N7 h7 [) d
6 N4 C# Z" D/ E! w- C 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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跳绳减肥注意事项：
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( u) `0 l; H5 m' L 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。, W/ ]: m& Y! M0 Z6 ]) n
/ k$ O* `# U+ @) W+ Utvboxnow.com 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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4 m. g5 e& X0 m j 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。; k% I$ H$ t& E- y1 H" C- }+ l
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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- p0 K3 T0 D' U4 Z: a3 |/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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