【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 D1 e8 B9 L5 K
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。公仔箱論壇$ P8 z+ _9 N3 [
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
1 D+ b, D9 A3 p# G* D+ u% Mtvboxnow.com腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。& q9 [7 ~( y4 N2 @4 o' i
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。# k$ o8 S& H" {2 O- z
POINT：公仔箱論壇* o3 d; d; D7 X7 ?
1.細嚼慢嚥很重要。3 f( F& I8 R! |) {& g
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
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+ I2 R B4 `5 k9 Ptvboxnow.com【拳頭敲擊 排除體內廢氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 H& ?) z' ]- m1 `1 {6 F/ l9 v
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。公仔箱論壇' z) E) |5 A1 O$ |) R/ c# E6 F( R
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。tvboxnow.com0 Z* j0 q8 l- P) ~6 G( `
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】' m7 N& t, V0 Y, I8 Y' A& Z
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。tvb now,tvbnow,bttvb4 `% @) _* ^( c
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。' o; f4 n& R" Y/ k
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】, ?: \5 \- L: R+ a
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。+ \, i4 r& @) T7 l0 |. n7 b
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。tvboxnow.com% {$ @, A' D. B
【躺著做運動 刺激腸道功能】8 E4 J0 _$ b& |% F
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
# F0 A3 c a0 E4 [ ]tvboxnow.com2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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