【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。tvboxnow.com* u1 v' Y" H' R6 h: j
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
( C" t: Q! o9 Y$ K便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？# D3 n$ O( l0 a/ Q; i; A
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。公仔箱論壇3 O4 ~9 i/ ]0 @" J% I V7 K/ e
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。tvboxnow.com1 H5 u6 A- H3 _4 j* g- z& M8 v
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1.細嚼慢嚥很重要。
) z, j! v. p! q2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 m$ ~, m/ ^7 p
消除腹脹的4保健法* s. c' g$ F& w8 ?* @! _
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
* ]+ L J: d6 Q* r) }tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
" R7 B8 U; \( ~; g: h2 d2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
; }) C9 l2 e j0 b- G【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
7 `- F% S7 H( N( |0 R4 p0 F) W& _tvboxnow.com1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。tvb now,tvbnow,bttvb* a" S4 t, V2 N
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。tvboxnow.com) J' n; c$ H9 L4 {! s
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】tvb now,tvbnow,bttvb" }% i- g! _- c& z! Q1 A
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
" o0 u* K) j+ P2 [0 N7 C公仔箱論壇2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。公仔箱論壇4 k# c; ^/ q& Z6 V/ S& m
【躺著做運動 刺激腸道功能】
: c8 r5 |: b- P' L9 r& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J3 w* Q6 e/ `, H! C' z0 I
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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