材料：4 C/ R( ]; K F& ?7 c* ^
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。公仔箱論壇4 ?- M) d2 u% m* H. T
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb% X0 b4 |( T: D1 t9 N
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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5 i- p- @9 c( i) x5 p& ~% _' {tvb now,tvbnow,bttvb2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb) F+ B; R8 D4 |/ @0 s9 M
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3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
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% \6 j2 I* `8 Etvboxnow.com營養分析：tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 T, Z' Z) N0 ?5 G
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T" W" s5 C$ H# I
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發表於 2015-6-16 01:13 PM
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