【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！
1 d7 i% }2 U) Y 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
" A, V$ R Q, S! ]! E迷思1／周末再補眠？
" M" `8 Q% p2 @2 U* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 b$ F9 L+ r. b5 M" p1 l
迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？
% }3 Q9 b9 l6 a) C" x* z是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。
3 m* u m6 J4 f; W% D+ Ktvboxnow.com迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡# o) m0 L" \' u# G3 D
根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。7 K" m! s" a6 a& g
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章+ J. k v; C4 w+ M3 o2 j: ~7 y" r
迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？, I' Y8 I; z! h/ P3 q4 l
被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。
8 p1 |- u: j2 n$ w2 C1 C K6 l迷思5／睡前不可以做激烈運動tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ f8 X- @) T
就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。公仔箱論壇3 q7 v( G- i( }
迷思6／盡情睡午覺會更有精神
; }2 ?: ~8 g. t/ G, W0 X! z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; j% n8 i* _. O1 N8 ]9 Z* T
迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？
) T( o& Z* f3 i& y2 @* M4 b公仔箱論壇實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！公仔箱論壇$ S; f" E. v( d* [
迷思8／太晚吃東西睡不好？tvboxnow.com: @0 h! B# `9 N
總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
| 
