雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。6 E: F5 I- O& W3 R: s5 Q/ N6 \
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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# d7 Z% f8 [$ Q4 z4 C2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。! c2 g8 h) ?. {* p( v% l/ s
* J0 E" C6 i% b/ E* jtvb now,tvbnow,bttvb心智活動：5 S" D3 p: t4 Z: N
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。公仔箱論壇& @, P7 a/ d4 j1 z$ c
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體能活動：
: R$ R5 k. K5 H4 Q' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。tvboxnow.com5 o g* G# k. C2 s$ i$ p5 r: R @" Y
% q/ j7 @% `* k, h2 n除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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! K/ {1 O4 L; q! B C5 s' `tvboxnow.com紓解壓力：
5 E9 _$ \2 x g/ otvb now,tvbnow,bttvb「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvboxnow.com0 v, y4 Q/ T4 O# a- c3 W( E
1 ^$ s$ _0 \9 ?" ?! |& D Jtvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：0 {0 ?# Y @# A. H" k
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y. v R1 @7 M; U+ ~0 w8 p
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。) }& A3 U8 n8 {& {% W |- ^
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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