雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvboxnow.com: ]: ^& M" H) b, }; u% H. C
" r- h4 Z/ }+ }; g+ n6 G9 Ztvboxnow.com「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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% L9 B4 l% R2 j8 m& i+ m- l公仔箱論壇心智活動：
0 F; n- h0 j! s9 p4 }+ e公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
9 _5 C- Y' a2 E7 P" T) m1 f4 B2 ?5 ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q) e/ w$ i( q; x
體能活動：
& b+ Z4 t$ F! [' s! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。tvb now,tvbnow,bttvb) R3 U. {! y; N" \. D/ j$ }7 m4 Y
2 O8 ^& e; ~/ o5 S9 L5 b% ytvboxnow.com除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。; p1 j/ z% B; p9 O8 U7 {5 ]
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紓解壓力：% i$ o" }7 h2 `& n
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。0 Z3 S( z5 [3 O/ M5 m! ], ?
8 S7 ^% w8 s% Q. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：" y T& q/ C) i5 c$ D
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。! L% v" Z$ Y, K
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。2 k3 ?. F% G9 |1 S* `& E
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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