雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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F& k! H8 ?4 p3 O: i2 R「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。( ~4 j, D5 j7 ~0 D! ]
* B% m7 y, V6 @2 N( b, k; Y# M' \3 q斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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% K- a, ] O, R' ytvboxnow.com心智活動：
/ \0 n q, M- ?7 p, N公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。/ w! Z6 B' v% E! h$ |% u3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V% n$ O6 P* m/ N7 G7 \% U
體能活動：
% ?; U k4 K, O" ~4 \" a+ stvb now,tvbnow,bttvb許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J1 i2 j' @9 I
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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# D! }6 Y5 w% q" R5 Z. J紓解壓力：
9 E4 x3 \( J5 t! `, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvboxnow.com2 e" _2 M2 K% X, [, Z6 c4 w; Y
6 B6 V: J- P9 {! W% ~健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb G2 s% B( U1 n7 d; l& ?4 A# _
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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; t* A- t! g: z$ j: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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