! Y6 b( ^# Z( l% n" \2 ~8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 e$ c$ } Z2 O$ n
. Z* n2 j7 F: d% u/ |tvb now,tvbnow,bttvb 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
) `1 O/ \: O( k6 V) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- a+ p0 I$ b) K, Q# X
【10大天然減壓食物】公仔箱論壇1 T5 I: s7 w W! e
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
. T' d, V) U3 T7 a1 J X5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉：色胺酸
. s: p( u1 a. u" `& i6 y ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
8 b% T) i- W5 t6 btvb now,tvbnow,bttvb2.牛奶：鈣、色胺酸tvboxnow.com) H/ J3 h3 d; f( a
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。tvboxnow.com) ^) s9 a! q/ P: e4 ~* h
3.葡萄柚：維生素C
6 A4 Q, @! I; A/ D% u# i壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
& \. G: n1 w/ P4 mtvb now,tvbnow,bttvb4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
% ~' t6 {: }) P4 G7 w9 r全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
- F8 `6 Z9 ^1 |$ Z; U' vtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。$ F5 v. D, b P$ Z) A3 w4 p
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; e% h; D4 p4 ?- Vtvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群
1 L4 c3 b3 J' t Y5 N公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
2 s* Y7 p) q, Y6 Z( }6.南瓜：類胡蘿蔔素
0 E+ R1 ~6 A3 D公仔箱論壇南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。公仔箱論壇7 v; X% Y7 @, [! e6 f. h% f. x
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
3 } c8 ]' {0 C& N& dtvboxnow.com綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
: e) r2 h. j+ j; D0 ^tvboxnow.com8.深海魚：EPA、DHA
* O& ]' Y. j( H0 V2 Ttvb now,tvbnow,bttvb魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。公仔箱論壇0 B& T& p, p4 u" D3 p9 @. O! J1 B0 V) T
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
. C; w: M- N& h! y# q, W/ ktvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
0 ^" V8 u# {7 W8 e0 f+ I0 P; u+ Ntvboxnow.com10.茶：茶胺酸、茶多酚tvb now,tvbnow,bttvb, F8 ^: \. t$ p: ~% G1 L
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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