水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
5 |) w: A" b& c, p7 `) M+ Q4 x飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvboxnow.com2 I& H1 i* X1 |; x& w* \
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
+ V0 ~) j+ v' g1 G此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
1 j. e4 C' }+ B, O" P9 rtvboxnow.com擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
' K. a# K) l: ^9 b* V; l# q9 g% I+ @tvboxnow.com上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
- y8 r$ L1 c6 r飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \3 t5 x& R1 s7 v' f# Y" N! D% N
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
$ V, |' m3 }% W1 O$ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。tvboxnow.com7 r y/ ~# n& S% q2 d) P+ ^! l
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
5 U a, Q' V1 B0 ~/ w, d★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a% _6 N% L9 L- Y$ X$ q
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。tvboxnow.com7 ~( \( M& k" U9 a8 C3 ?) p f2 T: J
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5 }$ [/ p% _1 Q1 I+ e. p做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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. H# _. d) W9 q2 y) E- \9 ^★薏仁冬瓜湯1 [6 }% P1 d& C7 F
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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) d( M( u+ ?( C0 H) @0 r, b7 Ltvb now,tvbnow,bttvb做法：% b! F3 X/ H- g# C3 @
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5 n f" w* V1 l! k* c% F" a將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。0 I1 Y3 o5 l0 k6 Y1 K. |
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ t* |" j) c, t
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvboxnow.com# v$ p0 v. {9 p% T2 B8 [
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【健康小叮嚀】
! D2 t% I5 n2 ^4 c雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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