水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
8 e6 e: Z% O9 E3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多. S; ]! a" W& \) H" H; w; R
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。tvboxnow.com. y4 t2 y+ ?9 T. ^. v
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
. _" x% ?4 D' b8 dtvboxnow.com擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r# L6 A8 G z
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
7 R8 f! I! m% ]2 E& J/ x9 f2 xtvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M: i K) Z, C q I/ V; m
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvboxnow.com' ?9 [! }" {, x& F% W
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
: i- |6 }$ L( u6 B( Q公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvboxnow.com, e6 d4 i% W. I: W, l. }
★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb* _" y5 x9 C$ D+ t" I8 o: \: F
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。* V8 Y# Z x7 ^
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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% a3 t2 }6 v, N5 f, M% q6 e0 Utvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯
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: D$ u/ g& R" n3 w9 x a- {3 _0 T材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
0 h# O" J. H1 V s# M4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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做法：
$ s/ y* n, X NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. tvboxnow.com7 G6 }6 G" k/ [( O6 P
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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5 g& x: Q4 a1 G [3 Stvboxnow.com薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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+ D" N7 f" W% k4 r c" V, L! N將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvboxnow.com: ~4 X9 `/ Q+ l2 n1 a
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvboxnow.com3 T$ p3 k! S& l, x$ [0 R
! u1 |& k; |4 `【健康小叮嚀】
" y/ s$ T* R1 U, e1 z/ Z4 A* t% ]雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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