你吃對「油」了嗎？大家都知道，牛油、豬油容易引發心血管疾病，因此一般家庭炒菜大多使用植物油。但是，從葵花油、橄欖油到大豆沙拉油，究竟哪一種油最健康？傳統保健聖品苦茶油，也能拿來炒菜嗎？從熱量、營養到發煙點，營養師教你聰明選油，吃出健康！( c& \/ I. ~# O1 ^- t) y
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- x d# i& _ B1 N+ Y; G7 N ftvboxnow.com植物油百百種，民眾可根據油品的發煙點特性，挑選適合自家烹調方式的用油。- L& k1 n( \- \+ n" z
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所謂「柴米油鹽醬醋茶」，油是家家戶戶每天炒菜的必需品，挑選有益健康的食用油，就顯得特別重要。想要吃好油，得先了解油的組成還有特性。一般我們所說的脂肪，其實是由甘油和脂肪酸所組成，而脂肪酸可分為飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸兩種。
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膽固醇、飽和脂肪較高 動物油恐致心臟病
) @0 s4 P9 L6 ^# W& j: utvboxnow.com無論動物油還是植物油，都含有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，只是比例不同。中國醫藥大學營養系營養師陳柏鈞指出，牛油和豬油就是因為飽和脂肪酸的含量較高，又含有膽固醇與反式脂肪，容易造成壞膽固醇(LDL)增加，導致血脂肪上升，增加罹患中風、高血壓、心臟病、第二型糖尿病的風險，因此不適合經常食用。tvboxnow.com3 l. A; `6 c0 v: y; [' A+ a- ^
" @; h0 j+ A) ^6 x4 e2 Q' [, htvb now,tvbnow,bttvb植物油不含膽固醇 有助降低血脂# B" K. K5 P; t# A8 d8 Z$ b
相反的，植物油不但不含膽固醇，組成也以不飽和脂肪酸為主，不但可以幫助降低血脂肪，還能提高好膽固醇(HDL)的含量。而民眾常聽到堅果和魚類中含有的Omega-3、 Omega-6脂肪酸，就屬於不飽和脂肪酸，有助於活化大腦、調節免疫力。
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資料來源：衛□部食藥署台灣地區食品營養成分資□庫。附註：以上數值以每100公克油品的含量計算，採四捨五入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P; D9 |! F; L) R9 S$ W4 T
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椰子油飽和脂肪過高 不宜常吃. l3 e* E7 c! O7 k9 Z
值得注意的是，相較於葵花油、橄欖油、大豆沙拉油的飽和脂肪酸都只有1成至1成5左右，同屬植物性油脂的椰子油，其飽和脂肪酸的含量卻高達91%，比豬油還要高出許多。因此，陳柏鈞營養師建議，椰子油偶爾食用就好，不適合經常吃。2 [' d/ ^5 {1 F" |/ _
. S: f1 z, @3 ]! R# p* G8 I. gtvboxnow.com發煙點低 葵花油、橄欖油適合炒菜涼拌tvb now,tvbnow,bttvb5 l3 j- q7 o R( @: {$ N8 R7 b
那麼，椰子油之外的每種植物油，拿來煎、煮、炒、炸都沒問題嗎？首先，我們可以從「發煙點」來判斷，當油品的發煙點越高，耐熱程度就越高。陳柏鈞營養師指出，葵花油和橄欖油的發煙點比較低，只適合低溫烹調，比如一般家庭炒菜或者涼拌。公仔箱論壇$ n/ b& J& Z }0 |; K
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發煙點高 苦茶油、大豆油適合快炒
* S& @% G( Q: W% S# f如果是要大火快炒、油煎，就要選擇發煙點較高的油品，如大豆沙拉油、葡萄籽油、苦茶油等比較適合。不過，由於葡萄籽油的脂肪酸組成以多元不飽和脂肪酸較多，高溫烹調時比較容易氧化，因此建議還是使用苦茶油或大豆沙拉油比較適合。公仔箱論壇" E y1 j# ?3 S0 y4 ]' C
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橄欖油幫助降血脂 大豆油調節膽固醇tvboxnow.com" y$ u% |2 E/ X5 Z F, L7 J2 a
另一方面，陳柏鈞營養師指出，植物油含有人體無法自行製造的必需脂肪酸，包含亞麻油酸和次亞麻油酸，而橄欖油當中的次亞麻油酸含量，比葵花油及葡萄籽油還要多，有助於降低血脂肪。另外，大豆沙拉油還含有大豆卵磷脂，也有調節膽固醇的功效。) t' p# E/ y, s; l
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5 H4 v" T6 S# o" Ytvb now,tvbnow,bttvb苦茶油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，降低血脂的能力不錯，還能保護肝臟和腸胃。
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6 X5 }* y7 I, O' ytvb now,tvbnow,bttvb減少肝臟自由基 苦茶油降血脂能力強) u9 v+ _8 l9 e/ _- D6 k4 x X
至於傳統的苦茶油，是本文所討論的6種植物油當中，單元不飽和脂肪酸最高的油品，對於降低血脂肪特別有幫助。另外，研究顯示，苦茶油有助於減少肝臟中的自由基生成，避免細胞氧化，還可以抑制胃幽門螺旋桿菌的生長，保護腸胃健康。公仔箱論壇% V1 ~- M1 {, ^9 u" P0 f2 M
8 K. k& p/ e* C9 t橄欖油涼拌好清爽 苦茶油炒菜真營養
. S2 K+ F7 }7 \2 L$ f: l5 a炎炎夏日，陳柏鈞營養師提供兩道適合夏天享用的食譜，教大家用植物油做出健康好料理！喜歡清爽沙拉的民眾，可以準備雞胸肉、小番茄、美生菜、紫色高麗菜、洋蔥、小黃瓜，將食材清洗乾淨、切成適當大小並川燙雞胸肉，最後在所有食材上淋5公克的橄欖油，就是一道健康爽口的「嫩雞沙拉佐橄欖油」！公仔箱論壇$ M/ Y1 v# f+ t3 \6 {9 t) Y0 X) g- l
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喜歡口味稍微重一點的民眾，則可以準備苦茶油、小黃瓜、蒜頭。熱鍋後，加入苦茶油，再用蒜頭爆香，最後以大火快炒小黃瓜，就是一道營養開胃的「苦茶油快炒小黃瓜」了！
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建議民眾，平常飲食應以植物油為主，盡量避免食用動物性油脂。另外，別忘了將油品存放於陰涼通風的地方，避免陽光直射以及高溫環境，才不會造成油脂劣變，就能輕鬆吃出健康！tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 x% ]' D0 Z( ^; z* `3 Q0 j
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發表於 2015-7-15 01:12 PM
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