天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
" D; O: |" Q7 [/ o8 j: e公仔箱論壇
! h8 Q0 ]# |) Q. g% Mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 i3 ?) w( |' `1 B2 S
養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
: ]+ R2 o+ T$ D- c5 H, u- [tvboxnow.com" D8 f" b* [) I% P; K Y. d; u" v
中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。tvboxnow.com: y2 n8 E; H( e# A- T! k! h( L
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, l# k. p- L( f! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {. b' ~/ x& v" Q, z
 & k) w. n. q+ q! c8 c
4 l& p% B/ U4 k6 @5 B【招式1／脾經伸展操基本式】
5 J) }( H1 \1 o. ?( V9 Ctvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：$ {* U. U1 c7 w% E4 f; b
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb- A$ y0 O6 ?$ B: ^2 P8 ?) z6 M
左手放於右大腿內側底部。
U0 V; F2 g7 v" _+ {$ v/ ?. U7 \tvboxnow.com吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
8 [1 t: W6 j a; R1 _0 ~4 T公仔箱論壇tvboxnow.com- M9 P8 O/ o0 y0 ]% s* A8 @
★養生觀點：
( C: U) N- m% pSisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
3 P6 c4 X/ l3 dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 e3 S8 U. q. j9 n. Y+ j
 tvb now,tvbnow,bttvb( q) {0 r8 N0 D+ N: X
單腿鴿式變化式。
$ w1 l: J( w. a1 }4 M8 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' F: _+ R. m X) s
$ m0 O( i& u/ O& s x0 Vtvboxnow.com【招式2／單腿鴿式變化式】公仔箱論壇" i& b7 J+ s3 h& v
★動作說明：
& m/ @4 t* F2 w9 b5 b& n下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。& Y' ~( M* u, s
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。公仔箱論壇9 {) G2 i* J, l# r- N
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
, S0 e4 F& v3 ]6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u/ j h* D% b$ t# h5 l( {6 n
★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 t( K! f+ R- n
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvboxnow.com) e; C0 t8 P0 G3 |1 }5 b! H* [
|
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
