【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。5 ]6 R4 j/ d* c" w" P1 c5 V3 _
 隱性飢餓的風險，男女大不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 r4 L4 f8 T8 X
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險
' p, f5 b* S% h1 A1 I4 M許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：
' a ]6 i& ~7 X. Y1 p2 @5 htvb now,tvbnow,bttvb 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅
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2 M# [6 @! T4 @; }: x1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、Etvb now,tvbnow,bttvb/ \' }! h' u- A5 h8 o. J- ~" Z
2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D5 ^ j' i8 k. _0 `
3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
0 m- h1 |1 u& x4 z! ntvb now,tvbnow,bttvb4.精力不足：可能缺乏鋅" G. k$ |5 D+ A" w% \
5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb7 u% z- @! T0 c3 r# m4 E8 L
6.體力不足：可能缺乏維生素B群
! X; P3 r0 H9 S" i' H9 t1 ^tvboxnow.com均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e1 {6 G4 \1 n# O0 S
男女生理構造不同 隱性飢餓也不同. e! |* R! f+ T0 _, s
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。
! \- Q6 Y' D1 ]6 e" p) V/ q6 ^3 W, ^tvb now,tvbnow,bttvb而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z, O% ]0 ^5 _, ]1 p2 H! b( G- I
 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。
$ {+ U4 |6 T% b5 z- g/ q* f公仔箱論壇完善營養不馬虎 補充維生素顧健康
' l1 p4 o7 h2 Y. E專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。
: A8 j, L8 Q" c: E4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。
9 r# Q+ M3 V6 v4 b1 ]專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。tvboxnow.com( M/ ], {6 G0 \3 B. y
註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。tvb now,tvbnow,bttvb2 v1 {/ C1 _5 h( W( k/ S
註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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