頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 c- K9 w) v. R
2 n6 t' c: i( M8 Ktvboxnow.com香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
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身體代償繼續「死撑」
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「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
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$ S7 N( @4 h% {$ utvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。5 b5 a, w4 ~1 R2 f3 o9 Q3 b7 w
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Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。' T, N; u+ O: T0 x/ ` @
# @# d3 W4 _5 v4 _- Ktvboxnow.com按摩後需做伸展
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當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i/ R# }: k* y4 [, B
z |2 R) V, g ltvb now,tvbnow,bttvb因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
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進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
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9 n& _8 P) |6 }# F% Q. j5 I* q7 q公仔箱論壇【簡單肌筋膜伸展】1 D- A0 a$ p0 F# w3 [1 ?) }
R# [. w5 V- C0 l. F公仔箱論壇‧小腿% _' \- k# W: ]5 i- ~) `" U
9 K* g( z# i# A/ n動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
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- T* C( e7 F- C8 x* |0 W: Z: K) m公仔箱論壇作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。
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) M4 M1 ?, s2 f% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F' N1 c: @& l0 |. z
$ b. {' h4 z! ]2 J' j作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb. E$ T! D. Q9 y" R
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+ w! [0 u8 G+ D' k! i5 v‧膝痛公仔箱論壇+ Z8 P& {3 z4 `
7 x- k( o1 m9 [ mtvb now,tvbnow,bttvb動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。tvboxnow.com: W% K+ ?$ ^' c; T& i3 q
! b9 p- s1 V3 z2 O6 t作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
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1 Y: k% V( h- ` `. ]( x d6 P‧肩部
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: ~' O' P2 Y' _tvb now,tvbnow,bttvb動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
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作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
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