潮濕悶熱可說是台灣近年夏季的寫照,醫師指出,在這種環境下水分流失快,很容易產生抽筋等熱疾病;然而,並非只有進行戶外運動才會抽筋,長時間躲在冷氣房,若沒有補充水分或活動手腳,也很容易抽筋。
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不論在戶外或室內,養成定期補充水分的習慣,讓身體不會缺水,是預防抽筋的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb( e( U! X' L1 |, }$ [9 `
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小腿最容易產生抽筋
# x; c( w; g" c* ^# F9 w公仔箱論壇壢新醫院復健科醫師林頌凱表示,抽筋是因人體水分蒸發過多,尤其在戶外活動容易大量流汗,還會流失電解質,導致肌肉出現不正常的收縮,最常發生在小腿,一方面小腿是我們運動時最常使用的肌肉,一方面小腿肌肉收縮特別強烈。不過有些運動加強用到其他部位的肌肉,比如游泳時,容易抽筋的部位則是大腿前側以及腹部。
2 Q" e* b3 z* c2 z( ~有些人容易抽筋則跟身體狀況有關,比如老年人末梢循環差,血液流不到末梢處也可能抽筋;或是有末梢神經系統障礙,比如糖尿病患或坐骨神經壓迫,激烈運動下也容易造成抽筋。tvboxnow.com o4 k0 m! d- ^8 }, A' m
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在冷氣房也可能抽筋
6 k/ |" o3 R) y/ ?1 W那麼都躲在冷氣房內,是否就不會抽筋?林頌凱醫師指出,雖然在室內比較不會流汗,但人體水分還是持續蒸發,開了冷氣更加速水分流失,如果忽略定時補充水分、再加上沒有多起來動一動,反而容易重覆抽筋,或是出現「經濟艙症候群」,引起腿部深層靜脈血栓。. a2 }) z9 d* l, t/ u- s
' f. @; z2 p- p$ q3 b- Y# W, d- jtvb now,tvbnow,bttvb定時補充水分與電解質tvb now,tvbnow,bttvb9 P! w, s1 O5 K
因此不論在戶外或室內,養成定期補充水分的習慣,讓身體不會缺水,是預防抽筋的不二法門。
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4 h' z7 s2 `0 k8 d& g不過戶外活動仍是抽筋的最大危險因子,林頌凱醫師提醒,戶外活動會大量流汗,建議除了補充水分,還要補充電解質,包括吃香蕉、喝運動飲料或蜂蜜水,都可提供電解質來源。此外,運動前務必做暖身,讓肌肉充分伸展,比較不會那麼容易疲勞,降低抽筋風險。! ?. ?" Z2 o& l$ i- S- D1 k# }
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抽筋後的應變方式
- X: h& `& o# d' Y* C公仔箱論壇如果真的抽筋了,必要的處理是就是停止活動、補充水分與電解質,至於要不要進一步做伸展,林頌凱醫師指出,往抽筋處做反方向的肌肉伸展,確實可加速緩解不適,民眾要分辨操作的方式對不對,就是伸展時、以不要讓抽筋者感覺更劇痛為原則。' r3 e# t x2 j# a; U. w1 g
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