便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。5 s' q- c$ p6 ~" Y* A
2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。
. q! }# i) R0 }) _+ [3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。tvboxnow.com: I" l; \4 X1 t* d2 C* L3 J( u
4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。7 U* V$ j0 k& `9 y
改善便秘明星營養素5 J# }$ i4 t* A: k
• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。
6 a2 l7 f1 j' R ]* Z1 J9 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。
3 f! P' Y% S& Rtvboxnow.com• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
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1）芋頭／健脾胃，通宿便。
, O% n" \- G9 n: W2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。公仔箱論壇# |* S7 ~* r4 a
3）香蕉／潤腸通便。
6 K9 S# ]2 L9 [) l公仔箱論壇4）蘋果／促進排便。tvboxnow.com/ w, W! [. e/ [; X% s
5）糯米／富含膳食纖維。tvboxnow.com3 Q2 A' K' f5 C* L4 ~
6）核桃／含不飽和脂肪。
& x: U! l# ?, z$ F9 Etvb now,tvbnow,bttvb7）燕麥／富含膳食纖維。 |
發表於 2015-8-2 05:22 PM
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