腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
$ j( s; I2 g0 Z6 Q. {+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V; @- C" M5 g0 z$ {, k8 @: h 3 m' I9 K/ w3 z* h
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。公仔箱論壇/ g0 z6 c/ z+ h) ~( p
1 k# [0 a6 T6 C" y3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期下背痛的常見原因
% c" c% }+ j. h0 Ptvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
! }6 c' P+ p8 jtvboxnow.com: K& Z2 r m% G; V& M9 ]4 f7 @. b
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
3 b+ Z, H) |/ [" p. [$ B% a: @公仔箱論壇孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
+ @) C' R$ \6 Z公仔箱論壇
4 h* g- E6 F! a+ ^9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【孕婦防下背痛Tips】
7 ?. Y' E Z& W8 \" m" R避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M b1 d) J* }2 ~4 t
. b, m7 R" `! X4 ?0 _! s
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvboxnow.com2 r( n! H5 H0 s. |: {" ]( s: C/ k' x" C
( M$ p9 E& m/ [9 T8 K$ h
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvboxnow.com/ j5 R5 m$ u1 m3 |1 j, x' C( H* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F- [9 r/ s" K) t- G+ j J2 P" h: O4 }
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。' |+ V! f6 d. K" J
' @8 v. z% L( a: a' Mtvb now,tvbnow,bttvb睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
' E$ q& [" M* C! J& U. j! Qtvb now,tvbnow,bttvb
. c' j; ]( P+ l, x G' v: P/ W, vtvb now,tvbnow,bttvb體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
! ^' `9 R* e8 e3 F& h1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B- T. O' b2 z* S- k7 n3 wtvboxnow.com
% p! {/ U' b9 ]. J i% {% a# z7 [# f
4 `- f. u* p( i- Y- F9 Gtvboxnow.com坐姿扭轉。
% X5 n4 Y& s9 {8 }: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q B6 \9 g4 M1 [1 q# @
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
, m) H) ~* i6 ^7 A臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。- e" z( A- z$ ^; U$ K1 o
8 D' m8 \, L0 Y0 E2 ]公仔箱論壇1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
' m" G0 H* m; [6 l/ s5 R" U" g公仔箱論壇
& M" `3 n4 x2 O% a3 R6 a+ j公仔箱論壇 ; T' {" _, o! ^$ }& D3 i
躺姿扭轉。
6 ~& V2 D7 W; w: a% x; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 X" d3 }, U( M1 v: l
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
' U: ^. S( G* M otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( o' y! y u, k( k
 tvb now,tvbnow,bttvb( n/ ?$ B( \! z* Z) C) ]% l4 x
骨盆底肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) v8 `0 c2 t% F9 p. c
" W; o3 i V; T
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
3 G) x7 R9 j5 |) Y' c( s; x' Jtvboxnow.com
5 R0 Y/ k: I+ u; A1 M6 s 公仔箱論壇4 {9 z+ `7 L7 Q' n
伸展運動之貓拱背式。
t1 Y* b& ?1 y; m; B0 q0 l$ a& k6 u3 ?
4.【伸展運動】：" {" S) X- g; j
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
( O/ _! Y$ m8 d公仔箱論壇（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
% M# Q6 O3 F8 z- O& @) }
, j+ o+ q3 H$ y4 y5 [公仔箱論壇
[' V3 a/ H- C$ E+ V4 ^仰躺抬腳伸展背部。
. B0 X% F3 |5 Z* Q, V9 q5 i' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l, {, ?& W, G' ~# \5.【仰躺抬腳】：
* u! w1 w4 Z& Z- H2 f/ R: l' t身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, m' v# u# ], p- H4 q
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
