腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。' _4 D- J. f4 J/ c% N5 Q( q
5 Q( e: G/ D! l" M6 m3 U3 s5 I
 tvboxnow.com- j+ D; O4 u( r/ ^
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。公仔箱論壇* g: `1 Z1 T( i/ T* g
6 F* v% w/ G# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期下背痛的常見原因
. u2 @. @3 h. j: m5 V' O苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
' a1 l4 R; r+ _$ htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* q# P. z( y; g3 t
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
; Q5 F5 E, o3 h# |" D孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
/ T! z! L1 N( t8 W
! Z1 v, M6 A6 R/ c. i【孕婦防下背痛Tips】
3 }2 u, }; ]/ E5 [' X避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
6 _8 j2 V% s- Q& Z
" V" V: [' z; A避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
" U* {( G, M8 s' Qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |( ~( K- n: [8 i
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
- ^6 r; n8 w# m Z- h1 mtvb now,tvbnow,bttvb
1 R% b3 a% ^0 v- y2 H; ^懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。, N' ^& w9 k1 \* V& H5 k
5 b9 W, t- M0 a! U. q5 [7 y睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。! v2 \7 s3 `+ s
公仔箱論壇7 |! e/ }& [' P& t7 S
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。tvboxnow.com7 y' `4 e4 V1 g% L5 P
4 [+ t7 N* W2 t" Z3 G# t( g9 z4 e
公仔箱論壇5 q: P x9 v }& X7 h% ?
 : @2 l$ i' U; H
坐姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* I4 e4 e. c. q+ `% L @
7 m8 c: S8 C2 |. A Z2 m/ a
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛tvb now,tvbnow,bttvb4 M6 {: J8 R/ O, Z( Y- a7 B
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?5 ]! ~- B8 {9 \( k' r& O) h
tvboxnow.com. y+ m( M# ]( S5 H/ B3 a9 _- y
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。8 [; i9 Q# F& o3 p# R9 \
1 n, x) r9 H. q4 }& R2 E$ v# G
2 Z$ Y+ K* p- |# [tvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。
8 u5 F$ g1 F& |1 r5 R" c2 e4 p8 ftvboxnow.com) `* z: C; S1 Y; U
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。公仔箱論壇- Y7 @, u. d7 Z. E) G& J3 ?
公仔箱論壇* u- k$ u3 E( ~% J5 J- O4 F, d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }- I7 M# f( S4 o: w
骨盆底肌肉訓練。
9 c0 E* @/ M( n公仔箱論壇: ?; k# t/ l- C3 a) h
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。tvboxnow.com4 I: }4 y# ?8 [+ y! f
% |. S7 A# g$ x5 @% M$ v) S
 . p3 }* `# U$ C. T; g1 A! |! O
伸展運動之貓拱背式。tvboxnow.com/ ]1 W8 z/ {. G
/ v( U$ ]* @4 o# P6 ?' L公仔箱論壇4.【伸展運動】：
2 Z- u9 U* y* x2 u9 x. c# t3 c! @% @tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。, s: W; D- b; ~7 p4 A' Q' o
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
4 h( j- e/ W7 \! Ltvb now,tvbnow,bttvb
; P G! @# p# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) M8 f( [. [7 X3 T, M
仰躺抬腳伸展背部。
1 y, V$ u1 u- ]$ ^0 I! v7 z( otvboxnow.com6 X+ e% o+ j. b R; G7 R. ^0 L1 D$ R
5.【仰躺抬腳】：
6 o7 u3 ~( D4 O. L% T: Rtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
, O- B" E) G# itvboxnow.com |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
