腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。; t$ j' i/ Q! K0 W6 }* x
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$ J; P9 I9 N8 [5 ?! Otvboxnow.com根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvboxnow.com5 i" V: V( b- T, y( Y
1 O) N4 M/ C6 M# w- c2 Q孕期下背痛的常見原因tvboxnow.com3 Q7 Y" h* k7 I0 N
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。tvboxnow.com1 h* x3 k4 K! [8 S& s' _6 z8 `4 |
" ?6 d7 F; D3 Z7 r! A* f- O2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
8 E3 A9 K" B. B. u! {tvb now,tvbnow,bttvb孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 z! T9 u( i* Q. I, V/ b2 ]
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【孕婦防下背痛Tips】
! S9 z M& I: O, R$ I; ctvb now,tvbnow,bttvb避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。% h1 r4 W6 d7 z; ^
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。9 D: ^$ F/ v% B4 [8 g& k
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z9 t: A: p$ \. @( x P4 o
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇, ]3 v5 |% |% Q. a6 f, M) Z# G
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。/ m4 j$ G( @/ {; _
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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9 x) Z, T' f5 v/ stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o# i. ]! _. E7 S
坐姿扭轉。8 W, O$ X7 O( x, N8 S5 c
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
8 g7 P. A' }& t% v公仔箱論壇臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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' b) {1 y4 ]8 z6 \( k$ x$ U, btvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u( n/ _: J/ k# z f
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躺姿扭轉。公仔箱論壇7 y9 X* `! K- ]. @1 E
2 p4 i! i. L4 A! ktvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
! U0 ?" D5 T" U/ \- ]3 w$ x$ K$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! D! c F0 R" T
% v1 {/ \8 I$ n2 ~! otvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌肉訓練。 N5 U, C' ?7 h8 R6 E7 ?& ^
( X- l+ {+ x! S+ r' F6 L D( q+ stvboxnow.com3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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伸展運動之貓拱背式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* Q) W! \+ i' f( P# }, F
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4.【伸展運動】：tvboxnow.com# k! Y0 q4 c Z! K
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。公仔箱論壇/ }2 T( g5 f1 U+ w7 D8 `! t; h, q3 u
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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* Q$ d+ r& p, t q xtvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：/ B! |1 M5 _. d/ [4 v8 [
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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