【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！
+ T, i" a. o' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。
+ _9 |/ ?9 j; {2 `7 Z「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高tvb now,tvbnow,bttvb; O* N j% q( [! |/ D
許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。* M2 ]7 u' c S" L# _% S
黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓
. L) ~2 ^3 b* v3 }1 e公仔箱論壇黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。tvboxnow.com: E# d% }; w/ N9 x+ u5 x2 J
腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆
1 e- f$ _5 C- m" f, W% Z! Z7 b! dtvb now,tvbnow,bttvb黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。
* e3 P4 H9 ] ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。
8 ^. j# { V2 U1 R x黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老
x7 {/ S) W3 _& s* V2 {6 Y同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。, D6 `& ^- o& M
研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。4 f1 Q9 k* _( L8 Y$ [/ Q( G
芝麻應密封保存 遠離光照和高溫
. q9 O. u. n% K2 dtvb now,tvbnow,bttvb挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。
3 l- U) [& p4 `! A" Otvboxnow.com自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康
o+ H8 F7 I) S$ }8 z想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" t. q/ K! C: n. Q& `# F# u
 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。
* D3 j$ G4 t8 {4 f4 h- ~- d' `tvboxnow.com黑木耳芝麻露
+ P, g; v3 f7 ^. g. `' R. N公仔箱論壇材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)公仔箱論壇% B3 w8 G% D/ W, m- |
作法／tvboxnow.com! K, c5 z8 q) e" N- A) I3 [
1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb) W( h: H& ~* F! k% C K. V
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2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。0 k1 o$ G! L- j+ B2 [
0 W5 T6 _+ R# _, L' V/ d8 a3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。tvboxnow.com: j9 k% |# j) w& ]: c
6 q$ u9 Q# T) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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