在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvboxnow.com# e2 M) s# J E4 ~( a
# t! y. _9 i4 y x2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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肌肉痠痛令人難受8 u m2 u7 O4 ^4 D3 Y
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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4 x- {$ C* _4 U( j- n2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvboxnow.com! u2 i2 F% b$ E6 L. X8 w
9 }" P: L W% ~% Z& W1 F- R( vtvboxnow.com3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇+ Y2 `9 O& l- J% ]4 {
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvboxnow.com6 [( Y* A' m/ m' X, X: G. Y
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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$ ~: v2 N7 R5 g7 n$ v公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。( T$ X) b1 k1 b4 X! B
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6 a+ j4 A( ?; ^1 ?# ?2 Qtvboxnow.com讓效果更加提升：飲食搭配技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 I. y- v; o' a7 l
煎豬排
) g1 W( B6 E* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
) [5 u0 A. R# r" j6 m+ `, R7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [9 h0 `4 c5 S, @- M9 p營養處方箋tvboxnow.com# Q. Z' X: X9 _: l$ J
維他命B6" ]0 [2 D3 t: ~ E% F
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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6 h/ z; l3 ?9 J+ ntvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
$ b+ ~# I6 `) u5 x# }) q- s3 F; }tvboxnow.com除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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