「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
9 a4 ^# e; ^7 R; @/ }tvboxnow.com
. c7 |% D; E! O6 T2 G
+ W" f! X) h( O/ }, j4 _& b所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
" J. f l) }& @+ q) t, `, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d1 Y, E8 x- V; |+ @2 {tvboxnow.com造成原因：
2 A- D- Q9 [( F2 R+ c( j1 m& ?5 U8 Wtvboxnow.com「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
0 m* X* @- W w9 atvboxnow.com
* }& [: L6 w7 ?' ?( ?! l不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
$ q1 J9 n" x8 X公仔箱論壇
$ L6 Q( V- I* Q8 F# Y. l! c公仔箱論壇改善要領：) z: X% ~* q' D4 a% U
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
, @. a' c$ U7 w& L: ]2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [& L4 U T2 q! a3 P9 p% S【第1招／舒緩疼痛法】：
9 ~3 a p: ~9 i# W9 e公仔箱論壇動作1：( n& B4 R4 e7 F1 a$ G0 v* A6 d
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
4 ~7 A! V z, y1 S/ @tvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com) X) ~# K2 ?! D* H6 _( _
公仔箱論壇# F; ~2 I. E$ R- c0 Q
動作2：. F& Z4 f, e# R2 X
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 Z8 K" b' ?; s
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m, ]$ H& `( L8 }! s( u1 z
! n9 N6 ^. W+ @' f, Rtvboxnow.com動作3：
+ U: t1 G0 E7 u% B- R把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
?2 ]4 e4 Z6 _* U( Q3 T. Y6 f+ n
9 L' }$ i/ K* h, v公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：
) M& E2 ~! }- r4 C' Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ I. i& n3 g8 ctvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com2 A0 H! A- ~9 U" H) E
動作1： ~ q! ~( B% I( V, x
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。3 i; `3 Z" w% w
 tvboxnow.com" d1 {( J& e! c- w6 |# P" o1 `
/ X9 H7 }2 V$ }1 v8 Z; ^) l2 E公仔箱論壇動作2：4 e7 R) }9 F1 J6 c
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb# \+ i/ F' p! z
公仔箱論壇; l8 `! h d: c2 J& P1 \* x, B' M4 ?
動作3：
) U$ U# m8 W2 m8 G! K4 p# w& T) g. B _tvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。: _2 M/ f% X+ w9 q5 y' C
 $ T& H0 C0 Q' ?$ G& Y
tvb now,tvbnow,bttvb! V7 B4 s& X, c/ K5 a. n0 K. ^
動作4： M% _0 u t- n
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
; M/ b# E( C6 a1 Z
4 K- e3 M; h" Ztvboxnow.com
& T. y7 F* {( o: h2 ^# Ptvb now,tvbnow,bttvb左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
8 n, Y: L- G9 ]% e! S/ p; T% v& g# ftvb now,tvbnow,bttvb
1 T _6 I, i6 _7 M; Q% v4 [【第3招／按摩胸小肌】
2 p3 [3 @& z* f/ t0 d公仔箱論壇
4 ^4 T- Q( }6 V0 l2 C1 O! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb2 E' P2 G$ Y% A# l$ v! S
tvb now,tvbnow,bttvb0 b9 }8 t' T& M; w6 [' F
動作1：8 T/ T" J1 e- ^# Q1 d
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。- L& V N3 g' s0 ^' r& G9 Q6 M
! d8 M* ~; Q. m. Z* E; K( U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 q) ]" Y9 c* T
動作2：! V5 ^% V' `# Q- a v; Y! A9 f
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。: M' u. x5 P* E; X1 x
 tvb now,tvbnow,bttvb5 _# j" J( Z- I# p9 E( w5 C# r
' X: `3 }4 d( R* I, J
動作3：7 V$ d/ V, m: l" b- q+ D
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
3 x. R; B$ Q" V6 ~" Y
, W9 q5 X0 u8 ^% o t& F" ntvboxnow.com
3 A+ M W4 g9 ytvb now,tvbnow,bttvb動作4：6 \6 @9 @0 U. s3 M' S
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
7 z, `4 S, A4 s, c+ z/ f1 V. ttvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* } f( S9 {1 i, m! G! S! c/ M! d
【第4招／按壓「胸小肌」】：
% F+ h% a0 p, G5 @+ i u動作1：
' R6 N7 r3 T- H# ~3 C* o: G7 `tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。. A" v. o! p8 q- P0 e
! A. z' K8 g- W% G# n公仔箱論壇
2 K N9 T. ]3 z7 J5 w7 K1 N' etvboxnow.com動作2：5 g0 n6 ]5 g3 r1 z
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z, \$ k- q0 G; q. x
- y( k2 z( n% F4 L+ {1 y5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvboxnow.com/ O4 N, g9 u6 A, \ [
, Z* y- @! x8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- r8 E2 o1 R4 N6 z
動作1：
5 o6 W8 E l Q ntvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
4 k, K1 s! Q+ f, ^) u3 T8 m8 E
; M: i2 r/ t$ q. n2 M) [' s Mtvboxnow.com動作2：! \( w& j# r- i1 Z6 u0 Q
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。3 U% p; a+ N* x
) x ~* E" V# D6 P- e* w注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb1 T( ]. q% [9 v. Z% L
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ q; g& E' E- R8 ~' Q5 r
& t# t! w; h' h. U# j7 O
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: X( l5 b" d' e: Q9 s
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
