「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
+ D9 C2 p9 v- y5 _3 d3 L
# T; Z) ^+ S; `7 j6 q4 j5 } tvboxnow.com$ O% q- H0 x) |
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
, Y$ S. O; G! R lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. F1 ^9 \! z( }0 K4 W
造成原因：
# ^* T: v3 z' h5 L# L* xtvboxnow.com「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇* q% n) x- C3 g6 v% s( b* G& {& n
) ^2 `0 K' s* N, s( L# W2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
* X: `4 }9 k! K7 m" ^7 d2 Rtvboxnow.com
2 h' ?6 x( R4 v; x; z+ K" g) p; g; m公仔箱論壇改善要領：/ T; ?5 G( X( F- o0 R1 W6 y
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
0 \9 @" v( _5 M0 h$ |% |tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 r3 x+ W! Q% o- |3 r& O* f7 T8 B
【第1招／舒緩疼痛法】：
3 J* V7 Z* }3 Q, u* q5 L動作1：4 W% N5 i# P. E# h( a$ s6 d
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvboxnow.com2 d. I% ~ f* B& @3 G6 q0 i4 i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) X1 {8 R( }5 h, L2 u. v% B/ g
4 `1 S8 }0 |$ r" ~4 I) P+ V
動作2：公仔箱論壇) I5 \% M' R( D# Q/ G! W
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。* ?" R' t: i, @) Z' @
+ l2 P9 u$ c- L3 i
$ G& j/ v' M" w5 O7 I動作3：
$ @/ A$ o, U( ~1 p8 x把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
) R W" Z/ T9 t) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ M5 s7 l" d8 d/ Z
【第2招／按壓提肩胛肌】：
: I! e1 \+ v! e) h1 v2 ~) |tvboxnow.com
$ t0 Z: Z% G {9 w4 E6 J公仔箱論壇4 C$ Y9 F% n3 j& [2 j
動作1：
- n1 S3 w6 S" a4 a( ktvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb& G7 v& k8 A* D5 ]% N. m5 w
% I3 S" {% F! O( V" ~) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s# W7 f+ M6 c" J5 X% I: U4 t動作2：# ~ B. {' O; v) D6 Z
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
: c+ O' G/ X, E6 D! W& `: s2 S* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R! R7 `6 r, C: Q公仔箱論壇動作3：
, R8 q0 \* Z' n+ \在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvboxnow.com) u1 x" x$ i. e# Q/ |: d
0 l N6 u) g3 \& o$ ?* A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( |' `" S E
動作4：
; m6 t" c9 v, z2 Y' y: {! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
' u' p( n6 s6 v4 ^ B5 s, P, J
2 \' I( [3 M! M. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& _ L# ]0 f+ A# Y7 E
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
; H& t* h0 W3 w8 @/ ^. {/ d$ h公仔箱論壇& _$ q# X3 V( Y3 U0 O& v
【第3招／按摩胸小肌】
& n& @& y7 o Z. j) u, h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 g; w& u* Z9 D
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb8 K& K) ?2 y; I1 M
tvboxnow.com/ ]1 i5 V |1 I5 G( }
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 _9 O+ \) Z+ V# t8 Z
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvboxnow.com# g: Y; ~2 D, _/ j
' _( S% B" \6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 I+ g5 s$ O, m! g A7 A3 T動作2：
t6 |2 N. j' T! e) s4 c& }" d; M2 N公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇5 O" F6 J: h: h6 J3 u, C }: s3 K
 ) A& j+ k5 i; X5 ?. `: i+ o2 r
tvb now,tvbnow,bttvb# n" c7 E% q/ K( j0 h
動作3：. ~+ P, Q; h! h/ c
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. y5 s4 y) J; y
! r6 O; S0 ~9 B* ttvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb7 M \0 k( l2 h3 F+ F0 K3 R0 C
動作4：
$ f- c( w: b3 s, |/ m" ?/ I右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
' q) f2 |% ]* z1 P1 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 D1 Z6 b: b5 _
【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D9 q% i$ ?) `' s% \- w, k X
動作1：
! l7 a d( G0 l: `* _9 u f無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
! o5 q3 K$ r8 }/ c* T
j2 I% ]; c, j3 x* S; ztvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [2 F% u7 i9 Z0 e% Q0 T. @0 m
動作2：公仔箱論壇8 E% }& e6 D' i1 U7 W
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇1 {3 Q# P+ M, j) M7 e! Y
4 |) `7 d- D" [tvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：) ]0 z2 Z+ g: O5 v
% s$ R& [+ b( X3 u# K# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 N8 v1 ^1 N% p/ k5 ^0 F# a
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 {' [ e. F2 ]' |
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5 l) Q% F ?7 H% E, R3 x# W+ S
tvb now,tvbnow,bttvb* O4 G7 ?' ]" Y x( g% P
動作2：) m+ c& D) _' }. L- k0 N
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。. e7 k+ T l, A" o0 U; E% j
公仔箱論壇+ M9 c# a0 l+ v
注意事項：
( O4 f& M, S, J, K8 ]7 I2 j# C! P7 b公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
- f" ?% k6 k% N8 n( O6 G: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ S0 s; @) e; b9 B
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
9 ?' p# Z) H; m7 ]4 Y5 b |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
