「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvboxnow.com- p9 P8 Y+ f3 G
6 v- h5 v2 ]; b! v4 ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P5 }% o, v" v0 c7 ]4 B2 x1 F1 V
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
% ?/ j8 n& }/ m5 a F1 l
& z: O, K" h% f0 V) d: T7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `5 @3 ^; O9 E! T' Y" o$ ^+ Y" _
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。8 k4 b6 j# D4 F; ?. r) @, E, s
tvboxnow.com% B N# ]- c4 I! n# A! O; V; j
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
9 r$ M- w, D' {; O5 b+ K/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' q( `; o4 w$ P/ z! ^; Y2 p& [! O
改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v, ]: [" i y' z' y# [
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B. X, Q4 \$ g9 i5 A
5 v, g7 D! I: k, d4 x* d9 ?7 e【第1招／舒緩疼痛法】：
3 ^& [# F9 q% }/ z% Y8 rtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
9 R2 M0 Z9 j& `, u! x$ N/ G! @拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
$ X1 r4 @" A; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T3 _' m, F: c6 a
$ L9 A# [9 x& Z, X& P( `% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
% v1 Y% R8 b3 S- O* ?公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
" c, Z" ]' q) W8 otvboxnow.com
5 a0 w% E! @" C7 d3 l
1 k A2 T' M e- Ttvb now,tvbnow,bttvb動作3：
b9 A. i( M7 u! k/ Rtvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
. s2 D' X" K5 U% d4 ttvb now,tvbnow,bttvb
& R% `/ i. _9 L# f+ z5 qtvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：
* H3 G1 n% x' m% ^7 ^* r; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ^0 _# ]. ~3 k( p5 }) h1 f7 O D
公仔箱論壇/ Q/ Q1 x5 b8 q9 `
動作1：
( e2 ^% q9 ?, k身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
+ j H2 w) b9 I( M& p9 l公仔箱論壇 tvboxnow.com, L, ^# \( f0 V
: I: p& _$ k. y動作2：tvboxnow.com o; v) l$ a8 f* ?* P8 Z( C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
, [! d' Y9 |7 `4 \8 R" U( {! y% c* l3 x5 n
. R6 @# R% }; Z0 y6 j, J動作3：tvboxnow.com, w6 x) K* B% j8 c
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
a$ b' W/ S; x1 ]# {; ~ 0 z; }7 V) n& _2 S! b( S
8 t/ p5 j' p: M3 S( \7 ]公仔箱論壇動作4：
' S6 d J4 C. m, }0 Z( J抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇/ @0 U1 W' i" k+ j
 公仔箱論壇( l$ M$ a" l7 d- `, @8 i. U
tvboxnow.com- `- ]5 w' W# }) l" ], e
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
& N1 }- e+ G7 I7 l2 p) t q& h9 D* B' q9 C1 i; l1 n) J
【第3招／按摩胸小肌】
q' M+ o E' L8 Y* X2 M! \
3 i- X* p) D6 Y. `% y. }; }公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
& ~$ l+ d( v9 z4 h) E* l
4 m' ]' Q( W( ^ d$ C9 s6 a8 Ntvboxnow.com動作1：
0 R. w6 w" X4 W0 s雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ s1 C2 l# r5 c* q8 s! r
 公仔箱論壇( J; c* R. V3 f
tvb now,tvbnow,bttvb2 h; Q! g% f1 h
動作2：+ S3 |6 r( d3 r- `% `* O
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇1 |/ N# C- K. ?# |( U" z
 tvboxnow.com5 a0 k* `( {/ o4 C" x8 Q$ H, ]
: Z& b( V! ^/ G4 @tvb now,tvbnow,bttvb動作3：" u6 v- R9 c, e' f* H2 Z
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y. l/ N1 [* J7 s
& O H: O' j+ x- E公仔箱論壇
& n0 ~* b- g1 a1 _3 T7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：tvboxnow.com6 V, \" P; m( k" w3 k6 U9 V1 F E; V
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: Z& A4 L+ A$ X
L" Z& Y, }6 E! ~" d, n1 E9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
! e. T# w3 Z" X4 C# qtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
8 f+ T4 i! }% V3 Wtvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
2 P- ^, M9 E! N, o: q! }tvb now,tvbnow,bttvb
. G8 W% y f2 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 `; L+ ?, _1 |* \" W5 a% o
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d @ C- _" f) x, I
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
+ X( ]5 r5 a7 g2 Y6 E6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, X4 N6 F* z( o/ {
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
# b! z7 f+ l: p7 G3 q% ltvboxnow.com 5 W8 }; S. s; [ v- E0 C
公仔箱論壇- {; P4 y. f6 G0 w
動作1：
1 d3 t+ r w/ d+ y8 O1 s2 U6 y% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 D" l4 W5 e h9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M- @: }/ j& G. E- F
動作2：
3 e* \! V% G: y' s: x$ \公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 t) x+ `" S# Q
S0 h: t# |6 s7 X8 x公仔箱論壇注意事項：tvboxnow.com5 b- ]! q- f! K( a$ ?
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
0 S, }1 z! R8 l6 e' E+ r
' G1 N, [$ w. q7 L, g公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- G0 x4 I+ H' ^% F# Q
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
