「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。" d! \) ` o( r) u/ p/ ~3 ]/ Y
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5 h0 Y4 n! o- ?. p F. e所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。tvboxnow.com7 x1 b7 j' `# U! k
9 [. P9 W! J0 e8 C造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& v* X6 y+ [0 d* U. I8 W0 y
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇 } S; k# O, S
7 Y0 J! K2 p, w& _不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：
: g0 N' D% F( l將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb/ h3 v& ]; C. g5 C/ x
; i8 n8 _: H- _7 Qtvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：- Z; o: a- C3 N
動作1：
M% l- w6 B9 H拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 c" ?/ Y1 l; ~% R/ E% t0 x
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% t( e E! e' G; w7 _動作2：
. V* S: Y" l; P向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：/ k. U4 l5 `4 ^) T% y. W4 l9 `6 m9 y3 o
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvboxnow.com/ x, B1 b& R! e- g8 O7 e
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【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 f! O( g; u/ L E7 Z& h
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動作1：5 M7 b3 r; Q! z$ T; Q1 \ r* Y
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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- q6 }: }+ ^8 K9 ?2 f. U- V% ?動作2：
) W; |1 ~' r) \' k& R& M7 u3 Y上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
7 h) y5 q' |- U" y在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
: x& q; P# ]/ _- ^: R! V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* T3 r; M8 Y$ B5 [5 C5 M) A
& Q: O8 e ?# u( v. ?公仔箱論壇動作4：
: C* e4 `) D4 n: c公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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& j, V5 w" O- i左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】) w5 _# ~* Y: ^# X2 N# Z$ ]
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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0 h) B; F! \" q0 Z- Mtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
) }. `. S; @% u- x公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：
- |* Y8 s- T. p, t. y# b" \公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：tvboxnow.com: O; ~8 n/ h5 C4 w! G% n/ o
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
2 \0 b: ?& S& g( A' ~右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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& o- x6 s$ G l公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
4 Y5 j( K7 z$ C" Y8 }/ l4 S( ~tvboxnow.com動作1：tvboxnow.com0 J% F+ _3 P' y! C; j/ W
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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6 S# f7 J* ]6 ]% Y. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：- a J# Y: R0 j; A% d3 F5 j
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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: e/ ]( l! F9 m% D公仔箱論壇【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
6 B/ ~3 U" c' ?1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作1：
7 ~& F7 a7 T- F, b" }$ ctvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。4 l, C4 k# V) j% K6 v% V# X
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ I0 M1 `8 n H5 n, t
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇 ~8 S z. N6 s. A5 z9 B, Y7 d
) y& ]8 E6 v0 [) l- u" s" ptvboxnow.com注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb4 D: v7 K+ a* k/ P
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; Z- E: v+ V( {
7 B8 C* V8 ~; j. O7 o, U* z2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, H/ [8 d3 U+ n- l* P" {
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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