「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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/ |! r& k2 m8 ^" x) c' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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# I. b9 U0 B8 `: p) B& {造成原因：公仔箱論壇) u% m8 I: t4 `
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。7 v' D3 U, Q- o& \
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改善要領：
' D- N2 ~: O9 @- _公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvboxnow.com- J+ q: C9 v8 U1 U# O/ C
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【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇. d9 ?8 t2 t# j; @( `
動作1：
, H D9 F8 O7 d! Q8 W: e6 {5 R% y公仔箱論壇拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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7 p! D& h( z0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
6 ]/ V+ Z& X) _向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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% ^: L7 X0 Z0 t; I4 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 J9 m( I* W: i
動作3：
+ c# q- t* } E" `/ U' t. }$ otvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：( k/ Q: r8 p6 B; @- w# n
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動作1：
. Q# ?3 H3 ~7 y# Z- K0 x& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：3 Z; U" j9 L. m0 u) b6 q
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ o# ~! @; |5 r# K, \7 I
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb5 u! P5 Z6 ] E9 r, w6 n9 a9 u
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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' ^$ C4 m$ M1 o" y$ d公仔箱論壇動作4：
% l, [/ Y9 ~% L% ?' l) H# }1 N抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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0 ]3 r8 b( B9 ytvboxnow.com左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |" ^( p" M* j- _: f
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【第3招／按摩胸小肌】
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! Z+ p4 \0 b( \/ m/ x0 R拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇 a0 D. b% d0 U
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb4 y9 |( t7 g2 v7 G9 \. s, E
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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9 h+ H, m# t1 a: `公仔箱論壇動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j, K5 \* E3 ^9 M$ V: V
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?, q+ c& y6 U% R
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb& n4 ]& [7 P7 A; z
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。3 W4 V& b$ A$ M2 V
% A% m* ^- i% I( `9 h. A【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A# W+ t% W+ G5 M% K: T
動作1：
. V0 p% Q& K7 I, P. a/ ltvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvboxnow.com3 ^" f, g: p w5 S: c$ v# @
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動作2：
$ \! a1 Z: T: A# z3 X+ t) V將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; U+ m* P. D0 B) ~) u. s
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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4 j1 _* F* j+ y2 F! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：tvboxnow.com0 ~+ Q8 B6 R9 l: J
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇& a0 j2 V9 @5 C5 G" f8 J2 O
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb" b4 I, \% L; u+ j
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 ?2 g4 T8 f" g' Z; S6 E
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注意事項：
) p& I! A7 Q( y公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇0 ^* V$ m0 S" R& K; C
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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