[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B1 n) Q. i$ j  {
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。' l4 @7 m6 q4 c$ N# a
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造成打鼾因素5 m* R' L9 v; u! O- C3 q6 t
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。! X1 k: I. D( \
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。tvboxnow.com, ~& u- P" ?4 g+ U# J; Q

% w3 _" y% d- M8 M& l: Ctvboxnow.com喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E1 D2 q1 D0 G5 m% P

2 U. T" ^' ~: Btvboxnow.com減鼾的生活小處方/ Q8 W( f& b5 Q7 ]8 \1 G

2 @) h; A& }/ j& y9 r% A  k0 e  K- dtvboxnow.com１．適當規律的運動
! B. Y, T' `4 _* G7 s7 E* m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S0 N4 `  Y2 t% y) K0 q
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。tvboxnow.com( f" ]$ K  n* ?; N) }3 L
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２．不喝含糖飲料1 }2 |# n& ~( ^: E
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。tvboxnow.com" T7 o) P7 m- D# ]  J* P( Y* E

, v. Y, b0 I; }' z& e- Ftvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足
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5 v/ A* s& H! l& j, Y4 Ftvboxnow.com培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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0 X/ {+ N; y8 a8 b+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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. i/ x# ~/ v0 e+ c# w3 Ttvboxnow.com５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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& V# w) G& I3 ytvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。