[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvboxnow.com7 _) I- Y0 E# c0 ]- I4 A

4 e9 o3 S) g8 g: K( E- |公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvboxnow.com  T. f$ `9 T1 j( P( x: x

. z" q1 G7 w' ^2 I9 o: m: P6 N. _造成打鼾因素
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1 S, w$ K7 v0 B, C7 S鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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0 i5 G3 F$ e2 g% V* [口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方$ A" [7 f8 H# D  A  r; P& v+ W
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１．適當規律的運動公仔箱論壇9 h  g% V& B2 b
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。- }0 J0 ^+ h: q% j; L! \' j1 m

" U7 J# Y% E# p4 ]% g/ G, `! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．不喝含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb) v5 z. e0 Q0 u9 m5 ^" H; ^
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
8 ?1 e& T/ d% e. p! R6 b  ?  c/ r公仔箱論壇tvboxnow.com- M# G; D1 Y( m6 A) ~) @
３睡眠充足
2 J/ x& M" F+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 u6 A( P# F6 {- W$ X
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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- w$ L( I- a9 [" ?2 {7 Ktvboxnow.com４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb2 h( r9 e9 }4 s: j4 F

. d; i' G9 [  V0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡tvboxnow.com' O9 M- }0 V6 l6 N
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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8 f, `  \# P! Y0 t2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。