[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇' Z. B5 ^0 l! k& |7 f( r1 u  ~
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造成打鼾因素, n( j+ w! T8 S+ w
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。4 Q. j: n4 T) D& `  D" K4 D
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。/ ^7 E( j+ E* Q* x
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvboxnow.com; Z, D+ G, i% A; w8 ]! y
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減鼾的生活小處方
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; C5 V3 q# d" y6 R3 Q" Y+ i7 htvboxnow.com１．適當規律的運動
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+ M9 G5 I: Y' c運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇* j7 p, J  e* A5 H! W0 ?
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２．不喝含糖飲料1 w) j, h+ _5 |8 b% W. z2 s( B1 s
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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3 T8 [5 K4 H* m: ?$ D7 ?+ L- n- k. f$ ltvboxnow.com３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物) m" m# v* V- T' f0 j% c# [

2 N8 F7 S: P' [1 j. i此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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. O! O+ \; W2 d1 _* ]５側睡公仔箱論壇# n8 p. k- p8 ^3 p  j
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。, `. l% d; O( K2 r% K6 J+ }( Y" T
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。