您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
. r1 x9 c. j+ D, Ltvb now,tvbnow,bttvb0 `5 G. P* ?/ r) p7 y; Q5 {' [" U1 `
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q6 K' I* K' @
# d0 K3 {2 w/ R" `1 x公仔箱論壇因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。/ A* T6 R7 d y0 G5 E
tvb now,tvbnow,bttvb' O9 Z5 T/ H" j h9 m
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( j: t3 V7 z; F4 M( d
" S2 F. o8 D) i0 k" K3 n公仔箱論壇研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。tvboxnow.com' l* D6 H+ G, C' f, L
7 `; x) B0 V5 ]$ @0 G3 T6 K9 O2 r而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
3 n9 Q$ q: g2 }! z- @公仔箱論壇1 |2 O, j; x- I- j
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。* R% K1 E, v% d: n4 }* D# A
8 \9 t9 P+ u) h
一天中的最佳健走時機：夜晚. q: d/ T7 {$ ^
2 F" c9 Y& @4 O+ T2 wtvboxnow.com小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
0 y$ N8 t3 S2 @ k; j* m5 O+ w公仔箱論壇
5 o E2 ]: f0 ytvboxnow.com由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
: n$ C0 b o G* B( o0 \# [tvboxnow.com1 d4 p" R, [, }) }4 S& ^' D P8 n) I
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 