你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb' L/ N; A: I# m8 l
/ }1 }5 n }7 _. K" gtvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvboxnow.com8 s/ \! |* R- s" W4 Y: r, H' [& S
# n! W( }# L. U7 _% }, h! R4 htvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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/ v! [# w d) F公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvboxnow.com: k6 |: L Z: R! ^& A* S
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb9 h! ~+ _7 \( {1 I- p
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( i4 i9 ? E7 T, p
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvboxnow.com3 u' ]$ N. ]3 A. T, z
! D# K" f# t4 m8 }: z: etvboxnow.com【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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* A- g' O; S9 M, ^$ E# |以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。. c5 a6 m0 R1 V& K
! a1 g. ?0 V# j+ x7 A' utvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
" ], e* J5 A5 I* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% J- X" b" M6 R& c
STEP1.轉轉膝蓋
4 Q9 ^9 {$ I8 Q0 S& c公仔箱論壇 步驟：0 F" Y$ u2 \/ n# |5 [
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 X) x& {+ ?( W, x
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。! A5 d1 K/ d% e% `% }
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 x5 i5 M4 {; s4 G* u! ~+ c
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STEP2.抬放膝蓋# x6 D0 x% L* S3 g$ k2 x$ [1 I
 步驟：tvboxnow.com9 E7 d& v, N, c) |, R: D
) N7 v2 q3 B( ~# o1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% x$ u4 X# {. G" y0 Y公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ L2 W% Q7 ^- c9 J; V7 M/ o- N, [* F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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