你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇1 Q3 d, S( g" j% y& ^; c
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb9 _ e' P, [# Q& V
$ G( e8 D; z7 ^! z! g6 f2 G* K% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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4 }' a7 Y, g; K: @( J+ A# t8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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3 @: h' D/ E6 q4 ^# y# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
! N9 F+ x. B4 G" M# v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: `$ @2 y7 O" K# f3 j' M6 L
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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: m% F. n* l, T Z' Z% d$ ]5 S \【TYPE2】不側睡就睡不著0 T( ]- u+ L6 x2 w q
: R% O* T, n! h- i8 J/ l公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb+ E j1 @( O1 E& L
: h: `6 D; ]/ _- f( b0 etvboxnow.com【TYPE3】不趴睡就睡不著
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9 B0 ]& i L* X: m( A此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇% D8 ?/ J3 F2 d) A/ G2 p" N2 m
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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: Z/ i9 H& f" [/ j H( ^- N活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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% I0 j( q6 M6 J1 N3 f% l# [' A WSTEP1.轉轉膝蓋
0 K- O+ x* G& w3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇: t* k7 R: j( f+ p, w; V/ t
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
G4 F4 A$ a. p0 H; l7 y公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
# O& T2 Z& u, C" B$ M7 Ktvboxnow.com 步驟：
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# s3 _: P( e7 Q7 |# }1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇; t" p, l1 M6 H \: _5 D! Z6 @* N% f
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇4 c9 b0 R: K- w- R0 K# ^: v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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3 C$ k9 v3 ~; C; j2 a: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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