你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！/ `) f" a) n/ E/ d( {+ I
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb2 ? u' p8 g6 V( A. G( B B' \
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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3 M6 r4 ~7 f" T% I$ b$ E& o6 U$ atvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y% n( O9 D. o9 n/ f' a
2 E6 b3 A9 [" `2 ~$ ^【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: i1 f% m. Z \+ o' P5 D
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 u! b. o0 K- J6 I6 t
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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$ k/ t: B: Y1 ]5 Rtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。# j( y& c' u b" e3 v/ x: [+ t
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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! S) Z6 Q0 {6 j4 d+ P$ H9 @tvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb- X; p& w) a( |2 e; z2 t
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STEP1.轉轉膝蓋
( J; @3 x3 ~+ s; L. Atvboxnow.com 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- X" O$ X3 m9 L3 W. v1 i6 I3 Z6 Z+ x$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
$ s0 N4 N7 u E0 u% ~3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvboxnow.com x$ f- V8 u& t! v, C, k3 C9 S6 J
7 B0 g5 |5 k$ u0 w; X4 |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb0 z2 D8 z( h, J0 @8 L$ e
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y7 F4 _, N' j* O
' J) g( k1 p( |公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( B! R# l: D v ~# a( M
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb4 W( b5 ]/ a% Q8 X
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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