你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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& \% b" ^$ ~" E+ v* b+ S5 l公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvboxnow.com" H, A5 j7 }: Y2 }
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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, b1 }7 q/ ^" i. a3 b/ ?) N2 I4 Wtvboxnow.com【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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) l) v& {. C# c8 ], {( y8 x$ g此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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8 N5 E$ X! Y+ Z- V# ytvboxnow.com此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇. q6 |- s4 }+ C& T1 Y
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。. q6 G7 J; |: W( y3 n
6 x# s3 I" }" \/ @& z7 B9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y- R9 p) d0 b' S, n" Y+ e% _
" h! M. q. {, z! Stvboxnow.com活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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+ T# ]# ~- h$ I" h' d7 H+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
- X; F8 @7 Z( Itvboxnow.com 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; w- j3 Q" ]/ X, [* f# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D7 d7 A0 E! r+ d2 K2 h
3.另一邊做法相同，左右各30秒。7 j |1 J" L6 \8 c
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb- d* s& \5 b( l" \+ {
 步驟：3 [2 j7 ^6 P+ Y* n, l0 N
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
$ F! q! n( @, T2 stvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvboxnow.com' K6 \) }: ~2 U D( V7 x
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvboxnow.com) I% f0 _; @, t2 E9 h
* w7 Y/ _8 W" E2 `tvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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