你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！, C2 k9 Z, p# A4 P+ x6 r
9 R. h! ?7 P& z# }; M公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( R/ `" \7 ^! f, B; _3 @
公仔箱論壇9 p3 H& z" G4 ]4 \
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
4 c3 U: A3 @' X+ J" |- C$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~" X: e5 s; j2 A# ]此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e& X9 b4 t& V/ \. A
, Q& U4 w) y y4 r) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空, e$ H! f* ~7 U9 U0 D7 O7 X
% t: k# g7 u) B8 l公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 d" {$ C9 ]* A' }" j- g+ c, }
3 v( L) t, u0 d# s- G5 Y" B. N【TYPE2】不側睡就睡不著
& L" T6 @& j0 K/ ~0 K. {% N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n; n4 N; G$ w$ Y6 |tvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
* o% Z4 Q# f7 xtvboxnow.comtvboxnow.com5 P* z* S' z' }+ \& ]+ w8 r8 d
【TYPE3】不趴睡就睡不著
: K) u9 q: Y+ Y0 |0 X* e公仔箱論壇 q. m( _8 p1 N, K6 [2 T
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。/ o+ o6 R/ t! ~9 q6 ^
0 d( W9 |; p2 X8 M& G/ U5 V/ F以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。$ `8 B' F$ v+ r, W9 b! t
8 p8 r S5 `$ U3 |2 w ~公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
4 O V, Y, s/ P# P2 @' ]5 |公仔箱論壇
8 K* F. D" T' h; n Q* f6 P+ uSTEP1.轉轉膝蓋
) G5 M8 h4 k! O" S 步驟：公仔箱論壇: R0 K6 P& E5 Z r+ Z N' S" |
tvboxnow.com" h9 c/ w# F3 F
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
+ q. Y- ^" j8 S9 t# L w公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvboxnow.com5 u H/ b( W8 @$ R6 H+ y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
: t# ^( z- H. Y# j: `tvboxnow.com
; b" d! W6 t' S E; u# C5 D+ `tvboxnow.comSTEP2.抬放膝蓋$ x8 h# @" Y2 z+ F, z
 步驟：
, g1 q+ O5 {2 A/ |, H" B
' M/ a d& a# r: c1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
* e; k) C* U1 T- ]) K9 u8 @- jtvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvboxnow.com0 \8 f% J* ^/ f* @
3.另一邊做法相同，左右各30秒。3 A% P; M4 G+ {4 m6 u
tvboxnow.com: k* F# l6 b) l* w. `
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
