你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 x; g3 \' J+ S- v/ y. A+ }: j: v7 ]
7 o e4 y$ m; S' g: X# [tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。1 N8 ]8 y4 x- b# p. k! G# Q
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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* U+ |: S0 r, K1 {- x L公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空* G; ]; _+ y" C
6 U& \9 \/ m; b( r1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?: [& A3 E& l/ o0 w' }
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb3 |1 F3 m3 v2 ]. K' j( O
: R: {9 }% I0 f5 _( N& `- L此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 Y8 [4 \! W. n6 V
. w. _% M! M1 b( d: v* y# u5 c以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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0 M \% @; \2 E6 v# F+ ytvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠' h4 f( A) |- `6 a
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STEP1.轉轉膝蓋
+ t. _$ N: w# C8 W, U3 d" ^tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
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/ x1 a( X7 c; w; }$ T! [' \3 @tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇7 {4 e. H7 V& y, q
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 ~9 z. x" ]- L( ? o+ x! n
3.另一邊做法相同，左右各30秒。. q' |/ x) ^4 q9 g& d8 s: T$ J
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。 G+ w( k' v- r3 B, j0 P8 ?
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。2 T; h! U( O4 i3 k, E$ W
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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