你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb( q$ H: a- @! Y* o( G$ \2 |
# l% p+ m1 t) B! P$ @有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 V" S' G) k1 U% E& X
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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, ^8 J [* Y" d/ p( D此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 P) C. l" t. R
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb) W8 c2 _0 H6 [2 c' ]) Q
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, t% T {' o( W! [
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c; }8 D u# m6 B, ~4 `
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。1 A% |4 t7 n; Y( L& _
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠* f/ H/ p/ }1 v4 e6 s
# g: M9 b# A. X: qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb3 P7 k$ a8 j4 I3 Y
 步驟：
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3 ~0 K% Q8 o5 H' k, D, _4 A. Q公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
/ T# i+ Y B' c2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。% o8 l6 Y5 _, d1 n1 Z, l
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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, Q0 N1 O- r2 b' |4 B. Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb+ P0 L; l3 {: `; Q
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇3 F, T9 l; n% t# t- C" c; R
3.另一邊做法相同，左右各30秒。8 M3 C: u8 Z( c
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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