你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質8 O1 V5 N0 |5 e6 ]) v$ |2 l
: ]" V! f6 M- g. j' `9 t9 n, Ftvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇6 K2 u. P+ N- Y/ w; p- E
6 h, S: i' [# p3 X7 N% Btvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 Y* | a, _$ q$ q5 Q! p5 z
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇$ n. b' |) d$ b; `5 R4 d" l
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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. @. C; k9 N" I: P9 E此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( Q7 v5 b7 o x
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇2 G$ g; g' L5 s8 [2 m* Q8 a
1 V' p6 J/ u) [! w( R9 {STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 g" H0 y. g1 _" t J# j
 步驟：9 x1 y, m0 F) c6 R6 F5 w
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
. g* k( I9 }/ a6 J1 X7 G公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
$ O* o9 @7 @ ^$ Xtvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋tvboxnow.com9 K! o; _" ?" Y5 d3 n
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. V1 {( `6 ?* q) f; ^) r. {" Utvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvboxnow.com$ O% D+ u$ K( y7 P
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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/ a( c" @: C: d7 \' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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