你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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B- ~( D. O9 i0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb9 \7 M% {% r' G
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvboxnow.com8 F* w# S8 F6 s; b) F
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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, L; z {, i. ` `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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5 p8 @0 W3 D ]8 M" W. w公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。% U% r# _. ]% z3 ~' {! x" v
& K; d0 U; R5 p【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb) F% t* x- O/ Y
% k, `% k7 H' v& g# d+ _2 j: O公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb2 y3 Q2 F, v( y
: L) j$ A. b6 R5 j. _tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著0 _ u( U/ \" G4 }& H+ w' e
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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5 W& B4 h# A/ O/ Y$ q. y+ G2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇) Y6 i% d S& p) B( e
" \: ~* s1 t& Ctvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- I" Z5 O* q. H, O
 步驟：公仔箱論壇' c" t/ z; `% E' T( i
( d- F& ?0 ]7 w& S/ l) a: Y1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
5 |5 ]3 F' R: z9 ]' z% A公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
" L+ {* O% w* O& ]; t3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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5 [) D2 E* T) c1 k# |9 |* |& c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。, J4 c8 [: `& _+ g3 ~- F8 {) Z1 a
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvboxnow.com% }; H4 ?5 q9 X. X, Y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j) A, @) T- c) g
5 R1 r/ r1 v" u4 vtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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