睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 # _! F0 ~+ |" ^( y* x
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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8 Y1 [ P# J: q6 V搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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# x$ T- K/ Q6 u) M a2 J# |4 x步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ g; s% s; C: W f# ?
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb* w+ c/ q1 ]4 |
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
( }) }8 w# F* o; y1 itvboxnow.com3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
6 c1 {8 F( ~; g0 V: gtvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。8 c9 U, D6 _: o8 Z
2 _* |( y8 D1 M+ Y3 d* x$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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- h6 M7 ]( ?, \3 t* j: R/ R, @【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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# @: j# C5 o+ mtvboxnow.com步驟. ~8 I$ _; ?' d: d5 I' B n+ g" N
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvboxnow.com* P4 S5 f3 G) Z$ d9 _+ r3 g+ F
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3 L9 g3 r3 @7 |7 Rtvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇& i8 e! X. x2 E `+ p
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇 U3 f% K, l- m! N$ B* r: }
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇$ M- y d( Q4 M$ N. B0 j$ z
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvboxnow.com7 Q6 {. w5 t+ J5 N
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
' ?: l8 L& i$ I- P, @1 _. ~* mtvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb6 v* K6 I. g. q/ r/ W3 ~
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# L9 |/ p9 d! m
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。# t5 l! I! u$ |& Y" L
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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