睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛& {. B3 \# q; l! m5 j! C
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟; q" R* M# v% Q! r# j
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
7 L/ j v) {+ y4 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, M" T* H$ [/ v- k. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
+ L3 E- m/ a5 F9 }tvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。2 E; A. a$ ^8 U* k
& G/ h' R* d3 f4 f6 T) F" I6 Ttvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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0 A0 [ u3 W% e" ~/ z- E長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! a8 U( o) d! B9 i
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步驟tvboxnow.com8 { }# _$ T& E* o
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
0 q# S. G% u5 i' y* \% ]公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。" E6 d- y6 i8 P0 y( h4 A
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。* D" h8 \6 O1 A7 d* x c+ q
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
: w$ R+ F" _/ Z$ U2 ]8 X1 Ztvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。: p9 g# {2 [- ^0 y, _: X* l
" M8 Q7 t- F$ J/ g% E# j2 etvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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2 b k- [1 D# \! E9 t6 }; q* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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: X; d v' j, h q6 F9 A' O" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇' Q6 L" F2 f' X) u) L" I6 r
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
9 |/ \. n& S* F+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 N2 U# t* G) W4 I
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇) W' c$ N" E1 W1 Y2 L
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
# r5 t P7 U4 H% C# @tvboxnow.com5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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