睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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6 j+ F. m0 V3 u m7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb! o) {# t0 T6 ~$ Q
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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J1 w: t" f7 a8 H! S3 Q步驟
( {0 {/ r; }$ G% C \ x! @ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
, O) P$ b' W, N* g2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
! ^1 o* X; J6 B+ x D" Q3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvboxnow.com3 ?, T2 c1 I( v- l- X
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇/ }% Z$ u; h3 r3 S1 [5 c
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。' s' N! o( J3 V p0 t
2 M( f7 Q3 h* p' }+ y# }tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvboxnow.com/ ?( J7 X- V9 x( \/ e$ B
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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/ X# B' t/ {6 z, R! a; h. j& L公仔箱論壇步驟
6 W- f6 X$ P: h/ B2 ~公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇& W6 z! p0 D9 ~
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
! \6 V- m2 J* M9 u" D) A K0 L3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
- [3 r& }, k/ [" i! `2 utvboxnow.com4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
s$ {9 ~, A' b% V) x M' _4 {& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。+ H6 w o5 p# k0 Q
0 n. N0 Z2 {9 v3 ^公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙) C, A! w. a. i1 }
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G2 O" h0 u, T+ S& k6 `) e
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。. R" {9 r$ [8 i. F2 S' T% r9 r
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。- e- N/ l! i# ^3 }8 g1 h! ?
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
l( e2 I" y$ E" h1 L" }" O: `4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb, L0 B; _/ X" n. Y# Z
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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