睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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+ b/ ~, m2 |5 N6 \# A0 E& o【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: v: O. P0 \( f3 P
* @" D, ], |% `; {1 X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇1 U6 _7 d# ] W, H, @- I
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步驟$ Q) W, h+ u3 b# ?
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。7 n" r' p2 N% ^9 G- ]
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇8 V, N+ c( ?8 O0 L. k, A8 ~1 i
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# W; ]$ {6 E' V' Z4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。) m* `$ Z: H( m+ U* l, N% G+ w. w
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。" o G0 k% q! ~- `( N
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
, i ]# h7 ]" s$ n4 W0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P# Y( O% Z6 c- {8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
" Q7 J' A! Z2 h1 t) F 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvboxnow.com1 ^6 Y7 G6 v7 z
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
* g8 z; \. C; @; j) {8 _- @- ttvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。6 A$ T" X- W( r# |/ c
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
& Z1 V8 B. P6 ^" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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8 c8 T3 C& D7 u! X4 J7 gtvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙) f1 X8 w* \% U8 T; c, Q# M. r6 E
1 m; F/ G7 ^" _# G' D4 j9 R; qtvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 W# X, Q( q2 ]1 Y$ i4 O
; S; I5 A! T2 ]$ w" X' [步驟0 N. d5 y! U) D, f/ k: H7 K
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。6 Z5 a7 Q9 R) D
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb3 b5 G' t$ o4 _" z8 _; O- E
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇, c6 m' L: v0 X8 V% ^
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
/ f. j* d( x7 ^4 x0 q4 i/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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