睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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* J: e5 u* D* [9 u; J8 u公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇, g X7 N& W ]4 ?3 f) ^
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！& x# D/ a4 X1 M
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步驟tvboxnow.com7 c. a: _, F; h5 E. v$ r
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
5 u5 R' U, j% e! N5 A2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
: S: v3 E; v6 w" E" b3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。1 h! F/ {9 c. r$ ^
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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- i' p) \" f3 B$ {! e. K% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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+ |$ M; C4 L9 F4 P: K) Z/ htvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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9 C& u. z5 H" o長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
0 V9 s2 ], {% Q7 |8 W, G, Htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L0 @7 a: z. I6 M; S& n3 L
步驟
, c& Z% [2 Y5 T! w) d9 f! Y4 ztvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvboxnow.com, [$ J) i# o/ P0 {: J$ O. [1 k9 o
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
+ q+ N' r9 M7 n, s% x公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvboxnow.com E6 N4 ~# w0 T
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, \4 u6 w3 C! B( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
1 S+ ^& ~- F. }% e6 }3 R8 A" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~! F* A2 J. [/ n
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇5 M3 }* `) _+ u. g4 r
: p, F. t9 x5 ]7 q& F d5 Y公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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7 t: }7 }( a7 j+ b! X) Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇8 e$ ~1 n' c6 ~2 B' Q5 g
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇6 @) s& c. S( f: k Q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。. J, r8 {: R( |- t; k
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
3 c0 k' h' L; L8 n& ]; v1 otvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
2 \# M0 L1 C0 t5 L6 h2 g! S& X公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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