睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
) `, `# P+ a9 i: X% z7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O9 [4 a8 E5 T" h
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇& @1 y6 N, f0 o7 D# ^; w; |
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步驟
, ]7 K, t$ U" [& A' ?tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇9 O5 f1 F. H6 ]8 x: L7 w$ e
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) w9 Q% _/ P# Z9 t0 o' Z; ~
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
6 [5 r2 }. o: U$ B4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvboxnow.com" M! w4 d( ]/ t7 e
, Y7 n% ]( a. @1 R" f1 g6 E. }tvboxnow.com※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 P h( u; ?1 }6 }. c
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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$ g A4 e% b& t9 ltvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvboxnow.com7 D4 O7 C, `# A3 U( V! b! }
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb9 M! z) ^/ A2 L" ^' w. o
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
: B6 t$ R0 x* f5 @1 ^8 {2 p2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb' w: J$ s! `( ^ N
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。6 @: M0 o8 I1 f
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
5 b u" a& o3 b" Z5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇" M( k \6 w" }/ X5 P
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvboxnow.com- f; @, q4 K6 R+ _" w
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvboxnow.com% p. B8 i3 s. }% E+ S" q9 S
4 l( H- B. V5 Q' J( ?5 v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 v4 _$ [) d7 v! O* V) f F( D
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
& E3 i; E* [: E$ H2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。# R$ L5 h! V L4 J+ I# N
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
' Z! p; C5 O8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
8 Z; w! h ]; a& s' ?5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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