睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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6 w& Y, M. I) \ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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) o7 ]4 W% U$ V& o. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F/ X& B1 X# U2 \! a- h* i- `) I
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# l4 w" V, M" b) _ d7 T4 h6 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
& m" Q; {( c' ^- z7 f$ A3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
9 b$ c9 B- i/ M7 u# Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb3 F: P6 U0 A- V
& M9 ]7 ]- h7 K! l- ^tvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvboxnow.com c ]. R: w& }$ A$ A
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人& Y8 d$ i( B8 d) O4 }( v) K
8 ]. Y" d* |% S! A2 x長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& ]. m( s9 C Y @5 T
3 e* L$ C7 {6 b5 t步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 d! W7 V3 W. ]. g" O
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
0 ^0 Y, m( O( K7 r" \4 K8 S公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。2 A" E- d9 n7 S7 H
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
( g7 _' C9 k: }1 m3 g$ Etvboxnow.com4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
( h+ J+ w* [$ M; ?5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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+ q* J$ d7 |$ k3 C藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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/ Y1 B, J& d# E* L步驟
7 a2 K3 w* M" ~8 o' K# l6 Q9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvboxnow.com$ H- q7 K1 ]; E4 u% Z0 W& R
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
! |6 B/ m, @ h5 q3 Z2 L! F公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% ]! q$ `4 d
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb& R8 E9 ]$ U) t1 G( z ?' C
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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