許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。tvboxnow.com, i8 V- ^/ ~) V, E; u& H. r
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。; M7 h1 u+ M. ^
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
9 _5 c& a% V/ w% |+ R. F1 {2 ^tvboxnow.com改善循環
5 B+ w" B7 k! @, M9 U公仔箱論壇日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ V3 e) J1 u5 W7 e4 ?: f% @
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb6 ?; {) n4 x+ f# w9 {3 S
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q, _ O5 J: G; k. A$ Z6 ~& Q
加強記憶
& n* c$ V. c. Y2 B6 z8 o9 Itvb now,tvbnow,bttvb約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
' n6 z' x9 {3 b& S% T, d4 ]公仔箱論壇保護肌肉
& P1 y/ L5 b5 v3 A0 r( _; W1 N$ [. q8 ~tvb now,tvbnow,bttvb英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。公仔箱論壇- [' h8 a8 E, T- o4 U
提供肌力
) d7 g4 M( s9 @" |, X! l9 l" B公仔箱論壇發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。tvboxnow.com/ Z2 J# t' ~9 S
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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, j, H4 {3 x# {# N7 v( t( qtvboxnow.com不過量飲用tvb now,tvbnow,bttvb1 J( J( o, q, k8 G- x7 x# v
+ T3 H1 C$ N8 H% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
! n% q7 i0 M) {+ Z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A! H: W& P& Z與健康食品搭配5 d/ E: ^! B `) R
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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/ B$ Y( }3 J2 E+ D公仔箱論壇每天攝取固定的量7 j6 s! y0 d- ^9 Q6 L9 {; E9 T
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分; W4 Q2 d/ U. @" h# c2 S: u
% H$ H8 Y( H" I% {- x( M7 v) Q1 ltvboxnow.com咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
( O, E' K2 P' K8 i" p$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W( Z1 @4 q) ]$ F8 v$ Qtvboxnow.com睡前不要喝 B% V3 f$ u- b5 D
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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