許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
1 q# v. M" d! h3 s- v0 ^. f$ Ktvboxnow.com西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
3 A4 @8 E8 f' F7 L7 K& B- v公仔箱論壇如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 T1 q2 ?5 M6 o* |$ Y
改善循環tvboxnow.com6 y' e# @" i/ {) ^8 S( t( q: @6 ?
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
8 R6 z. H3 i' Y5 }( t減輕疼痛* I, H- w& R- R: E5 D: W4 a- x
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇! m0 c; x0 Z8 F; Y# o
加強記憶
- ^$ A( ]: [) Q% d b約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
6 k- d, G) a6 g/ B0 Etvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉公仔箱論壇3 C; P8 E. r0 w* ~) x0 t2 H8 l6 _
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
0 A( K' ]; g1 J* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提供肌力8 C- d) m a4 k% P0 _. {3 w& E
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
& ^: c" S6 ^ O( [' q2 m: E: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：tvboxnow.com1 q8 k/ k: T8 P; z8 b9 o
; V8 r! {5 K1 s不過量飲用
$ w9 [- F% }7 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# f- T8 C3 K& z4 L9 W- J
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇) I3 V6 Z1 @- {4 A
公仔箱論壇5 M+ t0 E! W7 C( {( w5 Z: O
與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n- H. F7 Z V- n2 l8 {# S9 s6 g
6 S- q( b" c7 m3 f7 _
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。6 s1 ?( a' s x! X
3 s9 [# {( S; ~: { M x0 ^tvboxnow.com每天攝取固定的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h! X: q0 D7 t9 B1 y5 |7 Y
tvboxnow.com. j2 \3 ^2 D2 a* o- f# w3 D$ O
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。tvboxnow.com! t; _8 w% o/ m w% U; m- J9 u
tvboxnow.com8 {, x. f$ ^/ Z( K A
補充水分
5 G- Y# @9 F9 z$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' V& P2 p1 Q& f2 u: h% R& c# m. _( Q
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
) S" Z9 p2 F. {# G/ D9 Atvboxnow.com. M' g3 X# A- i
睡前不要喝8 K5 U0 _0 I0 B, |. W
tvb now,tvbnow,bttvb3 H/ _- C, m4 \ K* b$ [3 z Q
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
