在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。公仔箱論壇- k1 x( t, s) j8 Q
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* _2 ?5 i( A8 X B
症狀1／貧血tvboxnow.com- j$ L( B6 i4 [0 L+ l% i
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。tvboxnow.com# Z) c0 x( m- ~
【飲食面】/ F Y* R( \& D' m0 ]
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
/ Y- Q) @# P6 h1 m; M" G& B6 |1 A公仔箱論壇【生活面】
1 j+ @7 ?0 {+ q* R- u. n/ G9 g/ L公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。tvb now,tvbnow,bttvb6 F& L3 {$ t" M. |
症狀2／便祕tvboxnow.com& L( d% d6 J8 j; {+ Y
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
# A3 z7 G* y7 h! O0 B1 s6 ^! ^1 J! |公仔箱論壇【飲食面】2 B6 R2 j* a& `+ W) Q" g' V. q5 i+ \
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
* Q2 _! K. Y+ i$ e5 F" T ^7 q【生活面】tvboxnow.com D g3 _* A/ w" a/ o
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvboxnow.com: N- V: B8 k6 N3 Q
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G2 n. {3 c: |2 y, @& }" x% [
症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb$ e5 W% u- u. y7 u& Q
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
W3 N. x/ |" G【飲食面】
8 V8 u2 m/ S' M, Q若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
- ~7 U& _! q# A公仔箱論壇【生活面】
! K3 C. L+ h0 z, S* P9 q吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。* d6 ]" W$ P$ ], I; M
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
% }8 e. F6 i: _1 a& n, ^公仔箱論壇一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
- a) ~2 a7 z Q8 Q1 a$ ^& X8 [tvboxnow.com 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvboxnow.com9 F- a1 ?4 _/ B( `: ~
症狀4／腳的冰冷、水腫# Z% J0 N. p1 ?* `/ R# {( }' | P1 N8 o
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
+ u% V' i9 p; c0 f3 L9 h公仔箱論壇【飲食面】
: m# ~9 r8 h( G1 o/ l茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。tvboxnow.com/ I& L) F% n. q/ b) t. L) k0 f
【生活面】$ R( M) B, _ f" S" e- {* W3 T
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
2 F6 Y" V% m+ z! [: q8 gtvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴
) f+ Q" H G. l/ x1 s9 |; y) `) W$ C8 W公仔箱論壇1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
8 D/ ]6 @) D. |tvb now,tvbnow,bttvb
* M2 H' |8 Q# v. {( g6 y, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
' L( |) s0 M4 ?2 H8 n9 R$ Z公仔箱論壇tvboxnow.com% e. a. |1 R' }2 Q# H3 H$ a9 P4 f
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
9 x# \1 f2 v9 z! |tvboxnow.com+ Q f+ m( r! N6 O9 ^
2 d9 G% ?) i5 L L) b4 U9 i* K本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
