在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
( }4 u" f) O$ w; q2 {' q4 Z; D0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n+ f" j$ b4 Q5 v
症狀1／貧血公仔箱論壇/ U, j" n; |: \& E
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。2 m' Z% ]! y9 l
【飲食面】公仔箱論壇8 m7 p; Y. _+ j. D& L
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
2 x) j' J2 l9 l' h6 Z& y7 \【生活面】
( G6 _/ I9 P) L( t9 C懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
( \7 N( T5 A" W8 [5 v, N% q. utvboxnow.com症狀2／便祕6 ~4 ^) D$ R5 e7 m1 v6 I
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y" ^4 |) Y/ x
【飲食面】
, |/ R& d! W; P8 ]* _7 N* w$ ~ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvboxnow.com' Q' W M( o% O( ]4 c: k
【生活面】4 Y" L) g2 ~2 C% r
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
/ o% u" ]" e% s+ k# r2 \ 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
# x' U' D1 S i; Q* y公仔箱論壇症狀3／害喜
$ \2 m4 H8 ]" @) L公仔箱論壇害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。- V$ [7 Y, v* g" m+ ?# w2 M
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb; R7 ^8 L+ |4 Q: I4 a# N
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
8 K6 _% f2 R* b+ C# {' u. V公仔箱論壇【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb( w% ~% e$ }2 U
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvboxnow.com+ \ G; l- ?- g7 [
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
/ e, f# I6 a; b$ t& Q7 z( O一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
: g1 K& V% P. N2 K公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇7 H3 K# L, e4 w2 J
症狀4／腳的冰冷、水腫( \ S/ s7 |8 I* v/ [. B" ~& k W! x
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。- _, r. H8 r' k# m* n1 a5 e
【飲食面】
4 i l' x! R% O& H1 t' v公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
4 @& N; g# t& f- G# Q公仔箱論壇【生活面】
* ^( M P; X& g4 Y: g. t孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。tvb now,tvbnow,bttvb# M1 _+ ^* O4 J) u, @
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
& a' [1 R* K3 T$ {6 ^& K; L公仔箱論壇1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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/ D5 e* `' i- u+ p; `5 S2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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1 B# j! {( B+ c本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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