在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。4 m* F( t+ k o" U
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開0 P. R' ?2 @4 \" }3 {
症狀1／貧血
, a; h* ]& q& F9 y F1 `公仔箱論壇懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
( U% E6 _) I8 [- w7 b/ t3 F【飲食面】
" `* Y2 A, z4 h; g% @& l2 R a公仔箱論壇多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。) @) i S$ S" O0 O0 ~! W3 l
【生活面】
9 O/ ?5 R! w. ^8 F7 X懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
& u: g$ ]! B! f _* ]: h3 Stvboxnow.com症狀2／便祕; {/ B" I3 ]/ p
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! J/ ?( \% e% C0 W, h( Q: O
【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q! a% p# L; ^
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
9 \8 x# L3 B3 W$ i. [0 i- U3 d7 ftvb now,tvbnow,bttvb【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" ~ q& F- f# v; o
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- Y* B* F8 ~$ A" k3 [' U
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
/ J6 P- p5 H1 H' m8 l症狀3／害喜
, C: C0 L% I* O5 n& o5 `3 v6 etvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G+ E5 |2 @1 v" A9 _; X( o1 E
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb' _. q- ~' {! ?% e4 k$ V
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
0 T. L8 W! O3 @4 S7 w& k3 G公仔箱論壇【生活面】
5 N4 j( b& g, k; @: j1 utvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
/ ?9 f2 G5 q$ G如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
6 U7 B" A$ y: G- J% w一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
& f* B9 ~. _* S% m公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N7 E5 I7 x0 `0 i; e/ U( Z& y
症狀4／腳的冰冷、水腫公仔箱論壇' C% Z6 d% X" X+ l
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
& T O3 `, A5 @7 `8 R【飲食面】
* ?4 a5 ^2 q/ F- f/ U4 _5 C* x3 n茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
- V& y7 U3 U: l& k9 O* v* v! {【生活面】
' ]4 m: L, k8 E& ^# N( btvb now,tvbnow,bttvb孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
! X8 o. f9 u; Z( s% }. D1 N# }* S公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvboxnow.com- j/ S, G2 K& F! K
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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! }" u0 i9 J; g公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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- u# _: q9 d9 r7 j: U5 ltvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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