【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。8 B/ g" @: O) ?, N; Z6 V1 k$ ?& z
腸道不乾淨影響身心靈
6 ?2 k7 R: R7 itvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。( r- p8 o" z$ @6 Y
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。. ^, l* }- j: J" b& y% C
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
) [4 C+ D& s- E% o9 S5 e8 t# ~公仔箱論壇● 常外食
7 _. H9 G+ Q% ^9 l4 c J3 B' Ltvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
( p) M9 ]* Z: W8 V" f: w+ j& j& P9 a7 atvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足公仔箱論壇3 a! F2 R9 l8 L0 ~) H6 p
● 大號時間不固定
6 D) V S4 ^7 m/ l公仔箱論壇● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb' }5 V {0 z! A2 B
● 不常喝水
1 t% a- x: ?. \% D" d) Y8 S0 g● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \- d6 I+ f! J; X7 k; b- l
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ |0 Q0 Q& }- S公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
3 i" o4 _6 T- S$ l/ O$ \0 m! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
: T; w6 w3 b0 O& z! ^以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvboxnow.com) A) r, ?1 R! m% N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
3 M- N% e; U/ }# Rtvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
3 r; x% [; J0 v5 t: {9 d! r●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力& S7 i7 H% `' w' N1 L8 g3 d0 C
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。6 T6 t/ K' X- j6 H7 m% B) P
步驟：
* T# K1 u( x$ Z" N6 U$ {4 |※躺下進行
+ b5 I: m. }/ W9 H' N, _tvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。9 W+ f! S3 Q! s1 Y: `, S7 }
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇6 g: T, F& u2 h2 k! F. B0 E" S' `
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvboxnow.com+ [) \' X! h8 f; l
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ V @) q. B" q2 C: c! _
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
+ ]. f0 G( d2 [4 l( G( ctvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操1
9 J; i) q- z" k, K3 K8 z$ b9 g. atvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb$ E. r9 z3 l& f) H
步驟：tvboxnow.com- o0 p4 p. [. V) @
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
$ z b- m: S9 S) p5 P5 w* _' a& ~8 s2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
2 S+ |7 M& i8 F8 C" o u7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
7 b/ L& ]4 Q0 l: o1 \2 Wtvboxnow.com ◎左右交替各5下。
5 w! n9 D# c+ u/ ~步驟：
% t0 j3 R% i- p% B& @8 n9 H! T5 wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇: W3 _, Z* {3 D- ^
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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