【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇9 o/ m# Z- n" p3 c# i1 B( D
腸道不乾淨影響身心靈
9 z( D* D6 E N: l0 o( h腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇1 g3 \+ N7 ?1 u: Y6 L- O8 q/ v
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' k( ]5 s: h$ A: }2 U8 A# C, k: |以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# V* _2 T, B8 u5 Q/ }/ @# o. c5 z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
" d5 Q# G3 A- M4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 tvboxnow.com! z. [; z0 m( t% l' B. j
● 運動不足
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● 常飯後睡覺
3 ^5 p/ \' P" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消2 [3 J' M8 g7 Q6 ^/ R2 F1 ~# p
● 肚臍下方鼓起
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以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% u1 V3 f5 Z( ]% A9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb8 J4 q7 G3 `' G! k ~, b" d% a
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb% D$ A' p" y, n4 J
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇0 ]2 J7 Q+ u3 u% F: F* e# z/ {
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
& U2 z5 [9 @! U1 G6 k8 ^' B2 i1 G公仔箱論壇步驟：
, b) {$ H4 l# C0 j5 itvboxnow.com※躺下進行
b4 {2 Z! g" [. S0 r1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvboxnow.com/ I# U# c: Q& F3 `: e6 F
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* i) O6 \! F' [0 B% A e3 ltvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操
^$ y2 g' i: f: q3 otvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇8 \# [5 E6 B2 z) K) F* j
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) S& {' X0 J- i+ ^' c●下垂腸鍛鍊體操1) o# ~2 y/ {8 B2 O
 ◎左右交替各5下。' I* W1 @+ F" _. E" P! x0 a+ J5 `8 U/ w
步驟：
5 ]9 Y: y0 H1 \. Vtvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 m- P8 b1 T* Y! L' o
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
+ R9 j9 n9 ~8 `1 o% B1 ^% w ntvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2# }/ |. K* x$ Z; f$ j- y
 ◎左右交替各5下。
/ ?1 {6 L; U, f7 l1 l4 etvboxnow.com步驟：
5 h! o- V0 T& v9 V0 ] j# t9 r1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
+ [( Z- q p- p! l) t2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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