【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
* {; M* c5 L0 H( ftvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
$ N- h4 d# `2 B8 f0 F1 Dtvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 l8 L1 h# K6 X( M/ A' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇) z2 a4 p* A9 M$ v4 g
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvboxnow.com" D+ k- a9 v( i' H2 I( s
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb" V+ x S! P6 q. y
● 姿勢不良 公仔箱論壇" Y* d9 A5 H- Y+ V; j1 f, F! T
● 運動不足
5 A5 a, e- p- w2 vtvboxnow.com● 大號時間不固定
4 s/ ^# {1 Z9 y" N公仔箱論壇● 悲觀思想
& w i5 {2 @8 ?公仔箱論壇● 不常喝水tvboxnow.com0 t) D6 e3 d% ~& X: [6 k" v
● 常飯後睡覺
{$ \& R( C! P2 r [tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvboxnow.com R d6 n$ g" v& s9 r" r
● 肚臍下方鼓起9 l8 W" Y$ h$ g: P3 R
● 放屁臭
U' \# i4 ]+ q; M5 Etvboxnow.com以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇& V2 ^+ @: u$ g! r L
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇1 R$ F8 d; `$ E( a+ H
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ F2 S. c1 a$ z0 j8 f" Vtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
5 s. d$ S8 |7 b: Z1 Y腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
' e7 ]7 ]- z: k" `' F; ntvboxnow.com步驟：
* k" X/ e' o& j1 g※躺下進行tvboxnow.com$ o3 ^! p2 Y. C/ t0 [( i: q p
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
, G+ V% b3 R; Jtvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇& G3 c* [& c' L. h; z
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇, d7 @' k" ~ \( [& b: a
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* O) H( P0 m3 r5 W! [( j8 \# ptvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
2 i! x5 K$ @, D) {" Q: W" _ g●下垂腸鍛鍊體操1
0 p4 y+ o3 `% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb8 |# |( g$ u T) \- A
步驟：! `4 s; |0 ?! F" M3 U6 B- D
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {0 D* A* d2 N; M0 U5 h
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb" X$ V# l* `2 a9 E: l6 L9 E
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb& y1 r& X! P, _( P4 K1 T
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb6 t) N P; T+ F
步驟：: t0 b4 A+ e2 Y! ~- N9 @4 `: Y. u! D
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
+ k# | i! C4 D4 {# _, {# Z( e% B2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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