【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
7 Q) g4 K' |* Q- Q* M/ q k腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb5 x# A2 u' G9 ? t/ y% D
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: I* c9 O: c, i6 b I. R' ?, ?tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。+ Q! N U0 r/ s& l6 g9 i3 O) @
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
, T0 N2 a- U4 r' X● 常外食
0 w& n9 G2 a! \2 [' [, xtvboxnow.com● 姿勢不良
" G$ ]. E2 Q# b" H● 運動不足tvboxnow.com; [0 V/ x: r% a6 v
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H/ r. o" O& e; _9 e
● 悲觀思想
: j9 v" I2 B* Jtvboxnow.com● 不常喝水7 m F6 e9 c- p" X9 X
● 常飯後睡覺
0 p0 }, b" Q! g+ W+ t4 ~% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb/ ^6 m; ]' e7 C+ w7 o( J% \
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇/ |* o: L- f/ p, h
● 放屁臭
5 G* K% P1 q9 z; n以上符合3點，你可能屬於髒腸。- i5 I+ A& G" M: g9 g: v6 m" r1 }4 Q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) S$ l* A5 j( B) Z0 _* W腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸% u9 L$ R ~8 E y( h
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
& A0 U/ F, ]& i0 p; Mtvboxnow.com腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 B) K2 r4 U# w$ j步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ U# m( T6 L/ t
※躺下進行tvboxnow.com$ H9 U- t& {5 f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvboxnow.com$ a7 C9 v8 s: F7 l1 S P
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
$ Z2 j% d. F7 R8 A& a# ftvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操
; p) R8 R7 _4 m; k下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* }2 J: \+ s7 k2 P+ m4 H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇4 X0 q& ~% J; M4 O. C; m; H4 D0 r
●下垂腸鍛鍊體操1
+ }' P: D, o( {. N5 H$ V& wtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
! P3 _& y2 W( \: g5 J' X5 y& a1 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5 e& O0 U5 x, v, n
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。6 _- V. h# t! j0 k3 q% W9 n
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb' e8 {( z; N; [1 }' B2 `$ D2 Y
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb- C3 C6 T9 M! q! }
 ◎左右交替各5下。
( x F) ]3 ?" k4 f$ ^2 x, J' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ \. Q3 v4 r7 V& ^% ?5 T2 vtvboxnow.com1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。( q. q9 D$ H O p6 ]2 L7 O3 ~$ [
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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