【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb2 E" t5 q: S5 K1 @0 @8 ]+ J( K& J
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇8 u: C$ e2 {2 P b
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& m) U7 _$ w0 [, [tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
5 o1 W$ r: D+ V/ J0 ^0 s) K8 z以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇& \6 ?. Q$ ?. A
● 常外食9 i3 J. b* K u
● 姿勢不良 ! Y/ \/ p$ z1 l1 I& ^. y& h6 J
● 運動不足公仔箱論壇) | R# V6 G2 Y% h% {
● 大號時間不固定- @, u. e A2 W, A" o2 n
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb. p; |4 ?3 }- m1 c) n8 t+ O
● 不常喝水" `# u2 {# y9 J2 H
● 常飯後睡覺tvboxnow.com: H1 `& |( `# L5 i
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇& m: ]1 Y- g$ g+ @* ^9 X+ c
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb W1 T& T q' e/ s# I
● 放屁臭公仔箱論壇' h+ b* ?1 U6 M" N/ d* d
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
- |: ?) o+ W2 }/ d" f5 S: H若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z6 ~% f( y! v# T$ `) X2 C
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvboxnow.com- V6 ]# ~2 X) ]% n3 i& B* v( H
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
) D6 I/ [0 F4 z腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。 @/ p& f& O3 @4 A' {! b) P
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# D2 t* K; o! N( E+ u" `; T6 N
※躺下進行tvboxnow.com. Q3 L+ a+ b* f# ^& Z: g
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。8 h: J" R$ F) S
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 [" `5 G- W+ s5 l6 v. _, }●下腹部突出─消除下垂腸體操( t- C$ p: }( Z' \% r" q# Z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
) q! s; }6 ?" Q/ ~/ K, rtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
! R: w- M. Q* @公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb' W8 o |% h/ i9 u/ w* i% b+ J
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇$ |. i# Y5 w7 X. y1 d2 J* L
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' T$ e. ~# W
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 h- x |8 |# }1 d$ |9 K2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
8 k9 \/ {- ?( K; C7 a公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
5 |& {* H8 c' G& [( `! ]* Ktvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
; U' A- U: M/ ttvboxnow.com步驟：
6 t8 @" K6 d& ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
- k: d' ~6 x5 R; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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