【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
' ~9 b' G" h- X/ Vtvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈
0 H/ _# O; N& Z7 etvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvboxnow.com6 c; t" d9 b1 E
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb( C- j8 _- c) O* G
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb: ?# d! r0 p, h* @+ }$ X" O
● 常外食
6 r! E n: S% B4 ]公仔箱論壇● 姿勢不良
- k( H! O' L* j$ @公仔箱論壇● 運動不足公仔箱論壇% |0 K* c# t0 }3 k
● 大號時間不固定
X; x, q6 p8 A% a/ o6 {● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb# a& |' f& Y" ^5 g
● 不常喝水
& O; p. Y2 O+ {) Ztvboxnow.com● 常飯後睡覺0 V$ P9 \9 D3 M
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
5 T8 v) A8 n7 U2 g● 肚臍下方鼓起
( I f0 Q; N6 Z* J7 |! D, _& x● 放屁臭( K3 X5 X9 c+ g6 e8 x, i5 _
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
4 e! |# N$ b+ B- p5 K Y$ Z若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。4 A7 t. M! k, F0 t$ x2 \& }
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
9 } q, J$ [* u$ t+ D- ~: E7 Q" M●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# S6 ?; E% s! n+ p# K3 C* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇/ b2 A0 \ V% F
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 `+ C0 e& t" z( r
※躺下進行
/ z0 s/ u9 g z. e# a1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
4 [. B3 E1 d J) H1 P0 q* ~tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
8 C, C% T/ z u) O/ t8 }●下腹部突出─消除下垂腸體操9 i% ?( k7 x5 b$ ` V/ d
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D3 A' X7 K% n+ e: {. i0 ^
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
: R9 t" a$ s8 W* r$ S4 S7 ?●下垂腸鍛鍊體操1tvboxnow.com& |+ V, V7 G* g9 C9 d
 ◎左右交替各5下。
1 V) `. x8 B- Z步驟：
: C! {! m; U9 L' e$ {1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
9 v$ H$ v$ e. A4 J公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
c* V& I' q% |$ F4 x* g●下垂腸鍛鍊體操2
3 x9 G1 ?5 P" o. m" A公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
! ?1 _) n" W3 X4 i" z yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( }. z5 z% K; L4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
K ]' {$ Z# d, r. [4 wtvboxnow.com2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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