【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
8 N3 ?8 c3 Q8 V' z X' c公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
+ \& [( v$ d" l& Y o" _tvboxnow.com腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvboxnow.com0 I- Z$ ~7 s1 Y8 @2 t# r. M5 s
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。: M5 w9 j5 L+ X9 q
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
: K9 D" ?- J$ B& Z% x公仔箱論壇● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v$ q! ~+ \$ s# D+ ~, u- R
● 姿勢不良
. o' e5 P, A T8 k5 J7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
- ?% y" j8 O dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定7 T4 _+ s: S6 G& X9 Y5 S5 [
● 悲觀思想
9 R* S: j8 ]: S7 T i7 _+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [" X$ D$ e; a% w8 W. z+ A# e
● 常飯後睡覺
3 f8 e5 w, A7 S/ ?" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvboxnow.com& z/ f+ V- g# W" R. {* E3 y+ k
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇0 Y( q3 w6 [, m' _9 D
● 放屁臭公仔箱論壇* _3 u; O% R8 V& Y+ C
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
0 \- n+ Z( f+ E3 L5 Xtvboxnow.com若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb- U( l5 q; P2 W0 t
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ ]; ^2 [& V
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
( |7 V) r; `( o1 z' v2 L7 S) U8 Btvboxnow.com腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N8 w1 z7 B2 f! v
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 V4 }& U) O; d; u
※躺下進行
) J5 D { D/ L1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇5 L1 ]( t0 ], O6 A3 r9 y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
, j0 B( L$ U# [3 a, L) t; Vtvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb' }! f' _0 x! b* ^
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ p3 c- F) ~ U4 z# |% @9 q5 n腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvboxnow.com+ ^! V5 a% F% {. n) i( _. A' R
●下垂腸鍛鍊體操1/ T$ U g, m- J' t& m7 p, Y) p Q* c
 ◎左右交替各5下。
' Z9 ^+ r) }# ]6 ^. [% G. I8 E$ v步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C4 R1 T* x- j) |" X7 @; [ b+ Q
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% N8 W3 d. ]% l
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
# o! }2 Q( c, F9 f. v●下垂腸鍛鍊體操2
6 w/ N% }3 d$ J x) xtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇 Q0 z _' O' H3 A/ e' Q
步驟：
0 P- W( P& |4 S3 J) [4 G- S" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。0 u" H! f8 W$ Z. f [, L t- y1 k% m
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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