【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( s5 W+ z& p1 D5 {tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈
* o: x% u' z* n9 g7 }公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 _8 @: Z, }, u$ V3 [! Ltvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' m. d7 a* y5 `3 Mtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
; R( N; P; r2 B) M; U# H. vtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
8 `/ z+ r$ i$ d+ h# ?3 b, Q* I. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 6 u( p: B: V* Q7 H: U' k
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D; Q U% A( k# q6 V. R& a
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 D2 E9 N9 H1 ^) K J% B
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb# Q) S' v2 S% o- M: ?1 v
● 不常喝水
' O9 z( v5 ?5 j$ }$ D L● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 X" `' S, r( L% k* z0 l8 @. v
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ K# X4 E# H" P$ j● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* e W) |3 t3 y- c. K8 A& o9 q
● 放屁臭
( j7 u. K5 m5 ?+ u5 a以上符合3點，你可能屬於髒腸。+ R% c# A3 W. h$ L1 a
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
, {& Y6 c# n; Gtvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
9 M" x* i4 S9 C7 ~tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
S5 L' t7 C8 @$ c* J8 rtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。; R! A0 x9 j$ L% k' ~
步驟：* k, P7 w1 `4 h9 a
※躺下進行tvboxnow.com9 n; Z: T1 _4 M8 W
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvboxnow.com D1 [( ^) m# E+ Q& Z g, \, q3 x# F
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇7 C3 V1 Q# O4 {- R
●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 I. E# ~/ A8 I; Z2 {4 W0 ~" g, K- J公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
1 h; e' ^/ o! y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇1 @: C4 G) c. f4 S. B% W
●下垂腸鍛鍊體操1, W) y, P, G3 x% x( |- P, {
 ◎左右交替各5下。# {5 K# G' `& A% C
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ X# D+ H: d( l1 l9 ^6 ?
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
7 N3 x3 Q6 B& _公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
$ V( W4 U+ Z' N3 gtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S8 t9 J: F$ [( S6 h& A
 ◎左右交替各5下。tvboxnow.com, N& s6 Z; U! [4 q3 J. U( |: `
步驟：
+ @1 I. N3 p3 ^公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。% L2 [% I0 }- J2 Y5 x* e& N+ E, a
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
