【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
1 W: p A3 ]9 ]9 s% mtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
: i0 V/ f1 m$ [" P" O6 o; Utvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。 @- q1 ]2 a1 @- W
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 X: m9 i- r7 h
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。* |# _0 X2 [* v6 M' Z
● 常外食
5 N6 n; ]% o1 `% ]) R3 @& O; b; s, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
( `/ M/ q) k% R& dtvboxnow.com● 運動不足
8 H6 N, b2 ^: V+ j8 {0 t- Z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定公仔箱論壇4 L$ D5 L- E" }; ]3 S1 J
● 悲觀思想
% p+ J0 f. @7 z# n+ etvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
$ f. x1 s& l% m0 d0 t● 常飯後睡覺
. C* P0 h/ u8 O0 r3 `6 R: _- ` }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# r$ b G0 V2 k% Y2 X. _tvboxnow.com● 肚臍下方鼓起
d5 |- B# v5 z4 g3 n● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s) m3 X" f" \9 m
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇9 I6 \- g" m. n8 b4 G. V+ S
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvboxnow.com% h9 t6 d; i" ] t, r+ _) H( P. _
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
- W! h& F1 J* ^0 t9 _! |●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb$ E. g7 }4 F# T, K. I
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇5 h& F+ Q8 _% g, X3 B$ q. T" J9 h d
步驟：. |1 K5 Q! K7 ^( x2 N
※躺下進行1 j) g4 s- u- b4 m: ^( M
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
& s, S$ @) s& e3 Etvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
0 p( o& f: t1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操
# T$ p x5 u, v- q- m9 ctvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
H( C5 F% k, Z kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
+ u) {9 D2 z+ J1 G$ h' ]●下垂腸鍛鍊體操1
3 ? w( N: t& m5 d# n- i+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
, o8 E, a0 A/ J步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ W& G/ Z9 H) [ V1 ]3 j
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。. _4 s* o0 R" q% Y4 g2 h
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。" X) O4 N# U5 r' w+ z
●下垂腸鍛鍊體操2
; A6 |3 a$ t5 w; Y" Ztvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
4 ~. q$ @0 C; A j9 u3 ~) a公仔箱論壇步驟：
; D X# M# s: e, @0 c1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
6 u. H* \' F& n3 d' p, W8 @2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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