【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
+ N0 m# O/ R, G. q0 O$ \tvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
% ^* A4 b2 }/ `5 `( o3 t公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! V! i0 j: v4 L- s& Utvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。8 D, z B. O8 K' c' H$ n5 Z
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。( E# L7 u# _9 v
● 常外食8 U; T* d) ?9 G' E
● 姿勢不良 tvboxnow.com: a( K2 C6 i* a+ t2 I5 s4 y
● 運動不足
* x. q- F+ w% U" [) d. ktvboxnow.com● 大號時間不固定- N8 m5 z5 i6 s% M$ {) D+ m
● 悲觀思想3 z" \2 I8 O! p& V3 F1 X
● 不常喝水
, y7 d/ p- m+ O" d) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
6 Y: C8 R# B3 D- _. F& T, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ A3 ]% Y% c' ?4 i● 肚臍下方鼓起
! D/ h$ `7 k' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭公仔箱論壇# m+ o0 G( r+ L$ J: R, O0 h4 x
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
, t, w) [. F' ktvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。, F! X ?0 j. \9 h- q* {- W( R
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvboxnow.com3 @1 S# P2 V- m/ D- S
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
6 n# O( ` R8 V& Q公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
" M. v( A# Z. j8 ptvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# B# F/ h. A3 t, j% _7 N
※躺下進行
& H# ]6 f) ^& b% W$ K& q+ ]1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
4 B: N& F9 H9 ^& z' D4 J. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
& v1 |' g, `8 l4 s●下腹部突出─消除下垂腸體操
) A3 k. \4 T: \. \1 A6 R下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
) |# V6 \2 ~" d, j+ n% R# W* L' }公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。" W8 }! @2 f1 J ?* j
●下垂腸鍛鍊體操19 d- @2 W4 Y! U3 n
 ◎左右交替各5下。
% r1 Z' W3 a( U5 O- R步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g# A9 D+ l! `6 `
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇5 w$ M) u. E- v7 M5 _( [
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇* c. p8 r2 }7 b& i! \; @
●下垂腸鍛鍊體操2
/ W0 J: r$ h+ x6 mtvboxnow.com ◎左右交替各5下。tvboxnow.com2 T3 P& ^* x" f% u8 `5 }5 E
步驟：% w" X: s0 {/ U& y q6 p# m
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
5 _# S2 E2 x" c! J* atvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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