【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。9 Y: `# ^' J6 ^, ?
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
R4 G' y( r* k' ltvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' Z0 V" V! u/ T5 Q; y) ~. j- K公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb, C- h: W7 Z+ D. X
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 a& ^- `' f6 z% Q0 s+ m公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb; H. p4 H1 n# L" |; e |
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvboxnow.com+ K. m: ~# x& F
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: S/ x8 l1 D: K4 p @4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。! O' }( Q' U% t
步驟：
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4 }0 d0 C7 q- E# c9 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% P9 o" P. V* C' y- v1 s公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。 X2 t5 h$ |/ b" `, K9 [
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 B, F/ Z% X- M; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 y1 }1 g9 D9 |8 `4 rtvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: n( p- y1 P2 D2 c5 D9 K" Z/ C1 uSTEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 {3 v& N( z' O" K: F
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
0 Y) I- v# a- `" _! S7 p. S( Y3 [tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。& Q! p- ~# n4 ]. G* `) u- {/ H
步驟：5 Q$ ]8 a4 V( y( b/ B
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvboxnow.com X/ p. O' R/ J* O0 b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# W8 N( H1 F3 D& ]+ z# }/ A
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( C- c- M8 ]* d6 [- j5 \. {
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇# x; z% f1 e& m- D- R
◎1次3～5下。公仔箱論壇5 x0 a5 P/ ^# R0 S+ e
步驟：
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" l' @$ s" w3 E1 a8 X8 w$ D8 T# Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* M" x& A% u! T7 D( H: ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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