【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
5 `. W6 l) Y3 E: I: X7 w# I% ?) W' Y活動肩胛骨，消除身體鬆弛, A. N' G" |7 @" M$ [; r
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
# F' c( j n" _9 L: C日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
" P3 j& {5 _- \+ f6 ]) htvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& G0 L5 [6 S. Z; o6 s: l/ {* [/ gtvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
& g. {. U* N# u" i- c! G* I! |tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
) _8 O5 I3 U. [tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: [& U" N7 j& f7 D
◎1次10下。
4 K/ r/ {' q6 c. Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. Z0 v+ G- j/ k, `4 W" w7 g* U
' h" W0 i1 k/ T1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。6 u% R% H' s1 N5 I, M
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
9 g7 E6 H" J2 E2 J1 I9 \3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
, s7 a" u. _. v! Mtvboxnow.com※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
$ k' o. |7 v7 _9 O+ l3 z A0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。: u4 n* |0 a0 R, _* b' O
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇; ]/ d+ I$ m0 }
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 Z3 [! @0 m# S& v
◎1次3～5下。; }1 C# J% u* K6 M/ `; _7 l
步驟：
( \0 f$ a, h8 n. X- K公仔箱論壇
4 y) l* h4 ~: @+ p: K8 K公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇- @( d" x: g# R( D3 l0 \; M. k
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
) A/ o7 R9 K0 k! ?2 o% t' nSTEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb4 h) q: e; Z/ [0 G2 k" n$ O
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
8 C( k. v- w% |% D公仔箱論壇◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 p/ s9 ^* m* H9 a! g% t
步驟：
+ G: k( A) W/ A, M # C8 K R1 d# b$ Z- U2 N* Y% p) C- W
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t- ]+ y- X) Y- K/ |7 d
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
