【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& l# E" V+ C1 X+ N8 Z/ y; F活動肩胛骨，消除身體鬆弛+ _6 M; z- H" U* [6 z
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
% o. c( S& C2 O3 }tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
8 F Y$ b; m% e. }tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* ~4 U1 [' y$ O) G( Z30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X% N8 E3 @5 j0 P
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬) a! V# w4 Z! [5 ^
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
# Z0 c3 j% H L公仔箱論壇◎1次10下。
0 C1 i2 ? |% }1 t9 V- V. H步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- O8 J6 w# }! U' ], H. R( _tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, x/ G7 B8 A3 K, |tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
& k8 B6 z0 w* n※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb' p, H7 A% k2 E; o; u/ D# L
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvboxnow.com5 b" \. m- N# P+ L; r
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvboxnow.com+ A. m* `7 V, i! m- X1 r
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 C& J. l' F6 D0 b2 U/ u9 f
◎1次3～5下。公仔箱論壇7 D* x6 l! }; ~1 w- h. _ x
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ x! }/ q9 S5 d- a5 {2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。/ x; O0 H. B0 v- D9 C$ B
STEP3.拉開伸展肩胛骨
# J/ b# c; g" D# W) X2 n* e利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb: O3 T j$ i* R' [0 B, r( ^. {
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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