【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
) ?# s) \6 Y5 W# u6 V8 p k' gtvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇+ B! l$ G7 X8 D' Y5 V
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。$ J: f% B. o5 u4 s q% Y1 t; n" c0 z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
/ W6 n( `& f! W& A4 o0 Qtvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ e" O3 k2 `1 _
30秒肩胛骨瑜珈
% B3 s9 S% e/ F* a+ m; otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
0 t# L& Y: C) p1 q. g: x0 Z公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
/ {- E; Z# u) s9 g6 U5 d◎1次10下。
% h% A9 l8 f0 K `& Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：9 E& I( s) T( m6 ]7 j
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5 F4 ?! V- F3 n3 T6 ]2 ^- m
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3 E9 F* X. |0 q$ \8 |) r/ C" t2 l9 E3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvboxnow.com9 _" J: U9 [) N. T* j& O$ B
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
+ s4 ~, |: u; x/ Q6 r% l/ Ktvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
% |) J8 |! ~4 o7 y8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍& M. W7 q7 T. _, E3 X4 M
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。$ f2 `0 {6 w" v) F( d. s
◎1次3～5下。* L/ l. b! s/ b; H$ K) O
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 U7 v, J2 q: b1 R
0 }+ L( }% `% e1 u+ c3 h1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
. L3 n' ?& s! u' I, T1 x% M& N+ R1 dtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
& [2 G2 w6 Q9 y4 K: w0 ~: U' @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨# g1 d8 f2 Q: A6 a* {/ |! V+ h
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 V' Q: C6 L5 L( X* N
◎1次3～5下。公仔箱論壇) s8 }7 v8 S7 Z7 e3 i& ]: B
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% D' w/ c' w( p
# G6 M) P- Y0 V$ ~) A+ o5 n etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 x) V `5 x! r! S L公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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