【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。! m) \. }. }/ m1 ?/ W
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
( X# r$ c G: Z% Z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
4 @/ _2 Z7 B- X4 ]" E8 K0 X$ \3 {2 A公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
" _; B- G" j* T: D8 J以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 E0 P4 Z5 N( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb6 r* Z5 v; O. _0 v, z+ |' l
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
6 W5 S7 @ ]6 k- H0 {, V8 [POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
6 o& `& t9 _+ M- f6 J" p◎1次10下。# Z ], Z' P: L( z( `, s$ a* H
步驟：* e- q8 K8 n( q# A8 d4 e# J; A& C+ O' q
- l0 }0 W, a+ B2 k( W. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇$ t$ \9 e0 ]% Y
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇8 L8 R4 x: _" U8 O+ H7 f d. _ }* Z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvboxnow.com) ^. z2 i6 w% b5 x- {
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。: ]1 H0 J4 Y+ Y$ H/ f. K
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇! }- p+ g5 O0 z% M. D5 |) I
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb! s1 V8 T0 N# d; {1 p4 b
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 U( f0 F& y( A' |. d' l& r( K Btvboxnow.com◎1次3～5下。
4 w4 M, d, _% o2 Y: ?, htvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
2 R4 E& o& x8 W2 b" ?公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
# G; f+ P& x; Q' e5 ~tvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
) f' `! f7 v$ Z$ P0 s9 M6 u◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb; M9 S8 m, c- v* W1 ] {
步驟：9 }& `: t8 @ \; d% }- U
7 r$ s; C- x/ M2 E8 stvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" E7 @; v" W2 l: Z( [2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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