【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvboxnow.com& ^5 U( p! I4 o
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
% \8 f# n) q- y+ h1 r# d! u. f; b7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
: O4 H1 u: i! T9 Q4 j" [3 T日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。1 K1 u6 P$ `% j/ p3 k; K! \
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 L3 i% E& ]/ q( x# Ttvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈
/ n$ ~' @# t2 Z- q+ k& h* oSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
5 w$ [0 s! ~( B' ?POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% x: r8 I4 N( f4 d- e# @
◎1次10下。
0 B6 x9 g M K) S: Y公仔箱論壇步驟：
1 U6 ~( s% l& f) \4 b" q* Qtvboxnow.com 公仔箱論壇: ~. {2 m1 H. {% ~1 v+ ~
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇. W8 t' ~/ S' Q6 A a
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvboxnow.com7 q6 G4 E+ f" [1 j7 r7 z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
( W0 R" w* n: ]: Ftvboxnow.com※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
9 m% C: G& C! |. f6 _tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
- Z8 A! H) G) v& O' h2 vSTEP2.增加肩胛骨可動範圍: P" n! D) |) H6 P3 A
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
: R1 i+ w! g: S; r公仔箱論壇◎1次3～5下。
- r2 _+ ]0 v- q/ Y* f5 y* K% r! b步驟：. x" }: a1 i/ \ k, \
; R2 D: F5 f9 c, ?7 w+ Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
b" W) W( w' y" `1 a公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvboxnow.com- l1 A$ r. N" I
STEP3.拉開伸展肩胛骨
' I7 a, A8 M* r% G5 R: R6 X8 r; w利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
6 W& b' u: m8 `/ c# f2 m$ v◎1次3～5下。3 e0 w1 o( h; o! J
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# ]! I3 g3 x; W- |公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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