【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! N& K. {7 w/ l* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 q3 T8 c; t9 o g, X/ Z公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvboxnow.com7 A! K& k9 P0 q6 j" l
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇- m% V, R/ ]1 g8 r% C! z! T
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M% w6 z: V9 E$ R
30秒肩胛骨瑜珈
' Q! i# G9 M& o2 [2 v% D& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇+ G3 L2 r8 T+ g. V5 D/ O
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* a: @- \" H Y& d
◎1次10下。
& C% {& X' e! O, f5 rtvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 l s5 H: `$ O( S7 v) j
2 f* X+ o; @" G1 `/ m; V2 r1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
, D; h2 R9 T5 j, J F* E% Z+ |公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvboxnow.com: [/ D1 n( Y2 f/ z( X0 R+ \, j9 {
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O, j# A. g: N
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
# S% W( |4 R# ?tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
; Y1 b) u* [, o7 ?/ O1 u+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍
: u. e: Z6 l; U" Z3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
5 }/ H2 Q8 t/ W1 s& Q' X3 Rtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
; L, k6 ]3 A j( i) Itvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 ?) h' A# ^4 e, r公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。6 k7 ]( C9 I9 i" r2 `5 {0 E- B0 L
STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 O8 E9 z! {( Stvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
3 |5 l$ u' B/ l' H" j公仔箱論壇◎1次3～5下。
# O: g- @( a/ V P4 R! K' }( vtvboxnow.com步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvboxnow.com4 U: e1 k( Z: \2 F7 F+ V& z9 N
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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