【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 v2 R; o8 r! t2 s# E+ A公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛; v( b5 U; @9 p. c
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvboxnow.com& o n) G! h7 _$ ?5 m! G) J0 z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- M$ r, \( y- J$ q; o5 b1 c) T7 [tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G7 J; e8 W3 w- r3 {5 w
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb* |% G/ r( ?. U3 T* E) a/ H6 s
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
! r% v$ d+ O. O" H7 b" yPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: n3 e5 h, A+ w4 ?- itvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。. J! }3 s, V- i
步驟：
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) j* |9 e2 b! \3 P, A; R& F7 u' ~1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j \9 x2 V1 `2 r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
0 J; ]% {& I1 q9 Y1 S1 i: n公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇1 L. x+ E5 K% a u" n/ j
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvboxnow.com: y0 l* u1 Y; C
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvboxnow.com/ L. [, s. B5 K2 }3 N( w. l
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb3 w& g, L' `$ s! L
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
7 A8 \$ V4 ^( ]8 j% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
5 R. u+ O+ }5 l- O4 L" A) \8 Ztvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 H+ g4 A7 h% u9 d! X
6 X8 u# g' } N8 Y7 @公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 r1 J# K/ ?" V; o8 e/ k+ M
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
# D5 N( W. U+ L8 p! qtvboxnow.comSTEP3.拉開伸展肩胛骨
0 s0 O/ p" j6 T% Z6 Y2 r7 Jtvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" ^0 w% m0 \6 ?, j% |3 t- K
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R# c4 n. C7 F
步驟：tvboxnow.com6 v; b9 p7 o2 p" O' L
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。" k3 U( W' B+ {9 q" c4 c
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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