【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
/ q7 W5 @% e# l6 n* A: ?3 Ptvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 _3 D" U% x5 k! Z7 `# W" E3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。0 Y: J, _& q* v9 v! C: n8 A
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇, E7 \' |. P+ M" \" J5 U
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* T/ b$ M0 H4 u1 rtvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
# r; z5 A" a; w& a/ [' \STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb# J0 S# g9 M; J3 s" j& U* W
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。: R5 y& a2 n0 W# ?7 R- K& ?
◎1次10下。公仔箱論壇4 K; d0 [& L5 ]8 P
步驟：2 X9 C- P+ k4 T
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G |! M/ r& u. ~9 @8 d9 P2 r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 Y& ~1 T" V3 G! @" _$ d/ N公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% d: ?7 i; D7 W
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvboxnow.com) A* @: |. G0 ?" y' |) t- v% Q
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
( F# a' f" A3 I; B$ T# C2 Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
7 R, e$ I/ T+ r* T6 |# Z3 o8 r; atvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ t. U% h/ G' ^ _/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
2 O* ]1 t, }. U! H5 D! J" \步驟：
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7 Y ~: x# b% e1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。3 z$ j! m" E& N* L6 @. a
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5 ?1 F! X/ w7 T* i- l; S# J- t, |
STEP3.拉開伸展肩胛骨
' e: ]2 Z' M7 T$ j. ?2 n# W2 Itvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvboxnow.com! b' I% X* g+ X' v5 k$ z% y
◎1次3～5下。
E* r0 w8 {: J公仔箱論壇步驟：
9 Q0 I3 O& |( d: b5 H8 q1 @6 p) f公仔箱論壇 tvboxnow.com( V7 L/ S, h x2 m @% L+ |
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* E7 o3 w j( a1 M% R! Jtvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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