（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
6 I/ c+ q# ~3 Z- d! p4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
, ~$ w U# [! s1 \! [, ^研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
1 g W$ G5 e" X( `5 {8 Ctvboxnow.com$ s3 i! |6 D2 Z: q
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
/ ?& g, s: m2 L: b: _: s
4 w: r9 t/ X6 r. C- g: c( ^一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇5 S2 G6 ^) H$ {- z5 x
( t$ y' i# I7 a: y h, d: _. ^公仔箱論壇二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 b5 ?3 T2 b2 t0 }8 a
& l4 [' m5 |' E( @5 o- ]8 b公仔箱論壇三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：tvboxnow.com- V. Q% L5 o/ R/ D1 Z
公仔箱論壇 X) G. t7 y8 @ k
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）* N& p* d0 t. I0 a
; U5 w& w a3 b; @) ?
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
# `! I; x9 n$ E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I1 k+ G. \5 @! b; p% Y# E4 \+ D
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
" ]8 y, N5 e* T2 g" K7 z( _# |, H8 S: Z/ d) T$ q9 e: h! a. |
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
& N P2 l5 }( H3 q) b1 r; x
5 g3 m1 V* j3 X+ ~/ B& `tvboxnow.com醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
; `% F: W" A t; b/ c2 O% U5 ttvboxnow.com公仔箱論壇 h) O* k( E! b! S, W4 ]9 ?
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
2 l" T/ G; N. Y F6 T0 [0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [* ?% Q; n k* C% |7 ^! g9 Y$ B( N' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
