（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
/ k# M, W9 [2 _( X8 L+ O& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 {* ]3 s6 k. f9 x6 O X6 }
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
$ c7 t5 K+ A. h2 O3 E0 ?: xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, ^2 {6 T8 ^* X: E7 R. W. j
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
2 P/ r2 w" }! \# r0 G2 Z3 k' h/ [4 \tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 N8 k U7 w' q& C- o* [
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
) @( W8 n" V" Ftvb now,tvbnow,bttvb
. v) x4 m6 F, C9 Q2 ?tvboxnow.com二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
. t `- F% |# K; d- T: |* a$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A5 J7 j- K$ M公仔箱論壇三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：tvb now,tvbnow,bttvb7 e Z6 t- v4 x) o0 i9 N$ S
' J9 K, H$ T( f& L L
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）: K: l3 m4 [' b' B: g" x
# L; j' A, i7 c4 M+ Ntvb now,tvbnow,bttvb（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ c- n1 s Q4 O; |+ E$ ^
) {7 {( L; m7 @* |& ?; ctvb now,tvbnow,bttvb（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
+ `+ m( l9 P6 A1 K+ A# W5 O' N) u4 d* c5 {' P$ E7 L; D
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
( ?2 w7 ~9 ^) ]. C) V! wtvb now,tvbnow,bttvb
, o# p4 F: o+ Y& F- }- S2 ~tvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
! Z9 `1 ^( F' |& }" ytvboxnow.com w6 q/ ?3 t9 I8 V8 n# D5 }4 B
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。3 j- a- T* r; ^: O& Y' q( R
" n, @: @3 w( {% C
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
