【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, O; `& ?" o2 Y7 z3 T% O( R7 r
容易造成脹氣的4個原因：
% Y- W; ^$ A8 d! }' Otvboxnow.com1.吞入過多空氣
$ [* {) X9 n2 Y, U7 Q9 ]& vtvboxnow.com壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
* d4 f e0 ]% `2 O Jtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出tvboxnow.com5 N0 Y3 {7 C3 A+ c7 M- p
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
- J* N& q5 h4 }; `/ d3 J公仔箱論壇3.腸中氣體增加4 W C# l! m0 ^: x
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
* B' G2 A( J/ P4.腰痛% u9 @( Z6 I6 a3 c
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# D/ B! M9 e& ?7 B# U
敲敲後腰，排出脹氣
6 ^0 o8 R: y: U% ?9 x吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇2 i, B1 g- D6 j% M- t% {' U
步驟：% G0 w p- y( f! S( t
F$ P: C6 ] H1 `/ M: J# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U+ `$ {" q# K" n& _' y! G
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb) r( }# y- h# n# `8 R
( m- t5 G+ U, C8 y% G2 o* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! k+ t0 p$ p* u
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇( Z5 R( A' w8 u% J
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* W+ f: `. F7 j, o/ ?: o
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
* o, N" T: N3 z6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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