【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
6 Q+ o7 I8 I) F2 t- @; x+ K6 t- L容易造成脹氣的4個原因：
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壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。; K9 W6 s" G# w! u' R
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb. o( }/ T$ p5 K) I& A( X' |
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvboxnow.com! I4 u- Y7 G8 Q" b
3.腸中氣體增加
* e! Q' q" W4 n腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇' W0 E8 w: j z( B3 {! Y
4.腰痛
: T( e3 ~3 l+ itvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
; n& E p: T! e3 Mtvboxnow.com敲敲後腰，排出脹氣
- R8 J4 I, B9 i0 x: |& [, y$ {吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。- R- M+ n% h6 b% \
步驟：
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! c- ^: c& y5 B1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
* Y( x8 o# W: Y/ y7 |0 ztvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。7 O' M! N9 O9 v: @9 R: N) ~3 D7 b& w
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3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; J" ^1 @9 B2 ]
4.敲打腰線下方區塊。+ D( [ C6 D. M1 j/ n
" C8 I: J) M2 e0 A. v% ~5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇: a8 X& s s9 Z
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
& i- g5 ?& H: M/ g- X9 \& |- g" i◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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