【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
" {+ Q( f; L5 a; J8 Qtvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
+ k5 q( J5 l: s# z" K+ Ltvboxnow.com1.吞入過多空氣
4 C8 \# T- }' Z" ]8 F9 D! Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
0 F+ D5 C3 X8 U5 E! e( Otvboxnow.com2.氣難以排出
" R& y( E) J, W6 W0 itvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。: I {- |. K& E9 N& [" d: k' ]
3.腸中氣體增加! O r- l t' u1 w6 z
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。& [( A2 x; ^( D" n( z7 b! Q) k+ R
4.腰痛( x3 \( f( w' M7 J3 r% Q; c/ E
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。- q# ~) C. Y6 J* o
敲敲後腰，排出脹氣
! |) }- u' G4 Y% X吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇. W0 t5 W: W# Q' y
步驟：" C$ Y. j! |. l7 P" c g/ ~5 ~
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。! a, I! \ q' [. j3 f; |! T
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 v# X) K' s
- ]8 I& R7 U, M+ N( W公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。" K. \8 U% T, s* g" K7 j
4.敲打腰線下方區塊。
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5 b7 C( E6 l- G' s! a, g5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。3 S+ b6 `' Y, o$ }
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvboxnow.com b6 Q8 U1 e7 d" W: v; X
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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