【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
N8 j2 M3 n* f容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇 W$ t* K' B9 h3 }; `& O9 S; {: t
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 V$ ]4 q+ ~: |& J) J0 ^) \; z
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
+ f. S* u, I0 q5 T& W2 {) z8 w( x: gtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
; D# G/ l6 q, R F4 [3 @久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 S2 q: K8 X( N. }: T
3.腸中氣體增加
: A. ]- k! v' r: u# @腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
. Q. _* |9 U2 A& e4.腰痛/ @- z; ?7 {% v4 D6 n: _# ]4 \+ [) T8 r
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ N' |0 ^. ?7 o/ H+ \1 m7 d敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb5 L. Q* t1 n. F* t& c
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
3 Q8 N( v+ b& S0 {; r' rtvboxnow.com步驟：
4 X# ]9 j: A% L
/ x) r% y$ a m' l1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvboxnow.com6 o# }9 K. b" [
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
/ Y# Z& x; ~% U3 V$ D1 T6 x公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 J: R# H1 J) X' E! \/ Y! H8 P Z' s
3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb" L5 J6 j) v/ @4 [5 j! T4 G; g7 S: N2 \/ E
4.敲打腰線下方區塊。
; G2 ?( J4 g5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A6 y$ Y0 a( y8 L* ?# Z& ?1 C3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 T' K6 x; k1 I. O0 A! n- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
+ |& _& u& l6 Z p6 S◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
