【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇) o3 @/ Z( ~2 r- D4 U/ h0 J3 Y
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J: |% M5 y) J1 r' ^
1.吞入過多空氣" u1 `: _. l5 f, K
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。! E( f4 ?' K' }( U
2.氣難以排出tvboxnow.com4 F: B0 }$ |) X( b. h+ L% W
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvboxnow.com, c$ {% h4 }, c7 l5 R% P
3.腸中氣體增加
/ \, m4 ]+ h( |* y- i Mtvboxnow.com腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
- h- U/ e( }( |+ ?7 g* t8 Y+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛公仔箱論壇! D# b3 \$ P* f1 j+ k
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvboxnow.com! u- X2 V( u3 a; @8 F) S! S. t- z
敲敲後腰，排出脹氣
. z2 ^3 G# p3 j4 b2 l5 R吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
1 }9 p" g8 M/ @: n: l$ S/ wtvboxnow.com步驟：
) g6 v% J8 T( h1 d+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `% V% C! H& L( W9 c' Stvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
( ?8 ^7 @0 z7 {5 p2 J) M# o' ftvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇: r r' O7 G6 q' m0 I; l* i4 M
! G; b$ {. I/ v( `3 k3.確認自己腰線位置。
4 w% |1 z$ R9 X$ X' `% C8 w4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p$ E$ h0 g" G* K+ R& {8 Q! u
b9 R; t# H5 Y) O8 J! m5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。: B# h. ~! m# D
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
' _) }3 X1 T7 _4 C. mtvboxnow.com◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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