【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇4 a) s; J+ r: |8 I
容易造成脹氣的4個原因：
8 w4 o6 R. m% b/ q% _tvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
% x8 h# ]7 L. f# F. }/ i! J公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。& `. J' O( p+ }% B- Q' Z J# p
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb' D) q( |; s, _1 P
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
8 w) E" `$ z- p+ N( F公仔箱論壇3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ i' m/ X3 v7 }
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q. b: q C" n$ {+ l
4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb) z% x6 E, A9 _$ }' s
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvboxnow.com4 F' r+ S5 L* _9 e, p% J
敲敲後腰，排出脹氣
" K# g9 R- i/ b) C" Ktvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇6 a" H: r+ E- p& O0 z0 r, P
步驟：
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' E2 H2 I, z5 }tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇7 N( H$ b5 [6 D
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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5 ^# M p$ r0 D+ z" j( Ptvboxnow.com3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb" Y; |$ V1 `' O, p- }
4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: d* w8 d; @6 {6 w/ T/ Ltvboxnow.com6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
5 U9 M. l$ n4 p# ~tvboxnow.com◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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