【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ B, R& ?2 X3 M* K4 {9 ?0 P
膝蓋痛成因和改善法
, x q% U+ O' Y1 o公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 E& {8 s9 n& a/ s; d8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% c+ Z' g) U0 {# F. gtvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% I. E' m" e, e7 D- _( ^tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
7 i/ ~1 F: z% @' R- C+ ]+ Ttvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- t6 A9 l- D u5 V) o! E
●仰躺抬腳操tvboxnow.com3 x8 J- [; ^/ O& j( p! q' ]- v$ J
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p/ K8 D+ L7 |. j/ v
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K7 g' r9 L2 w! m) n9 D9 h2 \
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 ]& o* Z5 _) x7 d7 Rtvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇: W1 _7 f1 b4 h8 r$ S8 T8 d6 m; t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
$ g$ I2 Y) ~3 Z6 L9 Ytvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 H( O) {* S' S. e( v Y4 R
步驟：2 p- s6 z7 Y9 k" l# |" U2 U; `
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
7 o/ F: B8 ?1 gtvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
n2 g) S8 @: z; Z6 S5 g0 b8 o) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `7 j$ o" T2 F; t* X, R5 L/ O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
P2 P$ Q0 t' |& jtvboxnow.com●夾球體操
5 L5 ]' J9 R& Y& D [公仔箱論壇步驟：
. ^" V" b B- A1 stvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。- g4 m- E$ f9 t
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。" z3 Y" Z6 N3 @; \6 l$ i) I6 V
3.重複20次。
2 d) f4 J1 F% d; k; E& Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。# c: j+ p- E! }# o# B
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
9 Q {. }' z+ c5 k5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）$ Y& ?' J2 N, h# t
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o8 ?5 l/ g4 @( L! }4 Y/ \& H6 Q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
D' K. {5 y, T6 ?7 R! K. [◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
