【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; r- B; o' O- q* p公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法; k' n7 I+ n8 ?( f
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 ?- v Q2 j$ d, t$ p% p- [% s$ U公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇" ?: D. y1 k; s) R: w7 F0 G7 l5 `
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇3 ?6 { J# O2 E6 K* j/ P
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
7 e- P) S! y- [0 x/ m8 otvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q, ^7 ^7 O1 i$ A
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb5 g: m" f1 y K9 ?
步驟：
7 C1 f: E# U% [8 a2 e2 c: T( ltvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
A+ H: B9 f; d. Z) z7 @公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 R! y+ S& z% z d2 R# Xtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; u: n7 {, H; J* [& qPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
1 }0 q( k) q& N+ a7 n+ \tvboxnow.com●側躺抬腳操公仔箱論壇' Q, ^' [# Y+ _$ L+ D; f
步驟：
: b0 X! c: p' _, L) [& Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 g" R) J- W4 p# i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, J/ x2 d0 x! y( q2 C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; C; f! g: y7 KPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 u' Q2 \4 \( u. ^; T! V/ @: u
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- z/ {6 L0 s9 X# h. s+ k
步驟：
9 x8 n* Z7 R0 g- ]6 }9 Q6 p- V& } 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
. t# i! `) E! Z# X+ [7 mtvboxnow.com2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ a& E1 h# T+ f( A8 |4 @: ~3.重複20次。& c" O3 R" X! x% Y, E3 w9 h
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
, f- t" g% w8 b' f' X$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
3 c7 I2 ^, q5 o" P3 [. Z. I# }$ ?●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
# Z2 G. C7 J- U8 f! ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ k9 `6 @8 S* s) |* x6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 d) M9 A' S
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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