【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 M+ Y, l% ? R
膝蓋痛成因和改善法2 [; N- q2 y+ J) @6 c3 g
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvboxnow.com6 k. [- Y& L8 u* K) }6 I2 l
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
@! `2 k8 N, q1 B2 ~tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。6 @* P" S8 L. w
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb+ \. a$ N/ m" c, ^: v
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。3 ~" L) W& Q! P
●仰躺抬腳操
1 ~- e' z4 A* `4 M9 x0 r5 `' T公仔箱論壇步驟：* M6 P* Y, j- w- N5 s) T( X* G
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
6 r1 g- d8 o# V/ }* `# [+ @! k公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。; }$ j! Z3 r5 g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a* D* `) ^" z5 z6 e( q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
/ b& Y! F9 l) [4 ^9 }% Y* j) v! P●側躺抬腳操公仔箱論壇; Q$ Q" E, o% n1 Z, G& W' r4 H- ^
步驟：0 ?, m4 j; U- _. z! T
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇" r) l& F2 s3 v: p4 E
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。( {* @* K2 N6 o" R+ E* k
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 K4 x9 B$ L: Z9 j* R u$ I公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
, w0 C' A, U* f) g- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操+ d4 T( C/ N- Q; e0 j
步驟：
+ Y, L% e( C& q$ @tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb- Y! m9 C* ~; s( f1 L
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ [. v( K! `; K, n0 T6 e8 T3.重複20次。公仔箱論壇2 c& S# A* S w* T6 g* a4 \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvboxnow.com Q3 D( T& A" v+ H8 H( n& y
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。2 }6 A8 k' z. i) W3 \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( i5 \# j' z& l, @0 Ctvboxnow.com步驟：. h7 \- y, E7 \
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvboxnow.com8 R" p: @/ Y8 c/ j
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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