【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。/ @" i7 a# c2 j# o/ ^8 `7 b
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb* O2 N N% J; j+ F/ d* p3 J- ^
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvboxnow.com! U8 B$ v4 ]- r; |( |. d. Y- J% E
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操% m* ~6 J) {+ S/ a7 F7 p
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
! Y5 ]0 ~* w- a+ w% Z m# H4 g1 D1 t, @公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
* h. y4 L0 g7 V9 o注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% m& J. e1 ~; q: Q* d ?* k# g* U jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y! _, X, _ A0 N
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ R; G( k" E2 G' P5 R
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
7 o- q% g& B8 X/ e( @7 A6 S8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvboxnow.com, c# G) n+ f; r$ M8 j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 T$ V% }* C" v y7 j* X' M: m5 `
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ |8 I, n$ {
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇) v$ c3 A$ w! R0 d; l/ N( A Q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` i; Y" k9 ~/ x s) N L
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。! d$ `. ~" f- \8 ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇( v: S! o' q. i9 W. E
●夾球體操
' ?3 ^$ I ^! x5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：6 E5 t3 s7 g# [# j0 g
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
% {6 O, y, y- o5 ]# Xtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 A S% G0 b+ |& T+ _% G3.重複20次。
3 v) j5 N. x: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。, H4 K& Y) u2 {
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 ~4 W) t$ c2 v/ r& \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvboxnow.com7 z; |$ r; B, G, |* }# H4 m
步驟：3 S, f* n8 _- }! r4 f
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。! @2 K# H* _3 g% f, G
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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