【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' M/ n- x' V, F9 ?4 d0 R J' T$ l膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ A) S- z" D, H- O
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvboxnow.com! p8 ~; P6 a6 d& L; B
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操, f- v& m% J6 E' ]/ O9 `
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 Y; k+ O. p/ K" T◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。: u4 `2 Q8 ]3 R {% G, N
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q7 D1 Y9 f2 M7 b$ t4 R
●仰躺抬腳操) A$ d1 e, ]2 W+ q# V
步驟：公仔箱論壇7 R' s; F* e. R8 Q- P5 l( Q6 P( d# r6 O
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvboxnow.com/ h1 Y! K, k7 U/ E* i0 N
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 s/ j2 J* |: @6 @ ?2 Ttvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 h2 i; {1 d) `# Z公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。+ w/ @/ |, H; X. }/ @
●側躺抬腳操
o( Z, M+ ^6 N* Ktvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I% q1 _2 f0 Q7 c
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb/ o% M7 j+ F# U. o2 R8 Q, ?% j1 I- y& o
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 K1 }# \, x* x公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。) c X; Y: U# b
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
. q1 X& ` z b, ~公仔箱論壇●夾球體操
7 V' A) t9 C8 y2 z步驟：公仔箱論壇7 P, Q; t7 j# J7 w
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 y) C& o6 P2 \0 n( h0 o2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
" }/ X' p9 r/ {7 K ]' m3.重複20次。tvboxnow.com9 ^3 J V8 F' \: m4 `% w5 ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 h6 `9 Y y+ Z/ s, P7 @
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
! F9 q' Y+ l8 ^- G2 N, z●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvboxnow.com/ F9 U3 P+ i9 o3 t
步驟：2 i) g3 h- a3 M$ ]6 H' h
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' y4 n+ k$ r+ f" p7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
