【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 H3 Q* J/ |7 n( u; }/ `膝蓋痛成因和改善法tvboxnow.com0 \" j+ T7 R' v% n- J
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# K( B4 }4 _. Ktvboxnow.com以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 B/ y6 t- G. k$ Q# {公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) }& N# I4 Q3 p
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇' Y, n+ v8 [) O. A& q0 o
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5 ]1 N7 q, L: Q& F- b l$ x9 Z& X
●仰躺抬腳操
) J9 c6 {* h% ]& T' V3 o公仔箱論壇步驟：
. P; @$ B$ _! W2 X 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
0 M( A0 Z; @- N# O1 b. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇4 ^( w% K( P! J* p0 Y/ o
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb$ q' e' e& H1 u+ g4 ?- C. l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 K7 `4 \ _+ K) M& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操: L+ \, g. B- n e3 a
步驟：. U) t' N% G! _5 g
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。/ B X- f5 o% A* F* w
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
5 X" w1 }0 s% H& i8 U3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvboxnow.com% |+ }% c7 P- @) D3 e m! \+ A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvboxnow.com5 A( |1 D) Z3 X9 g5 |) i4 R, [/ }: }
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb+ K* F3 Z1 {* s$ A, B; Z y
步驟：
; x, a9 g6 \+ e 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvboxnow.com5 K% n) p; |: V: J6 W* k2 m
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- v0 Z- R1 \- z5 u. [& x
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( E) c/ V$ T n5 C1 h
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb* r' G" n; p) N
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
/ z! g* q" m3 M+ w! @+ k. xtvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
: L5 [2 ]" {6 o& \( ]( e) M公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W3 f+ G1 D3 Z3 O" P
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇: q+ T$ ?! R' r
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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