【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。& j! v O7 W& [. i
膝蓋痛成因和改善法
5 _# l) [# ] c' q' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。% W6 F h( @- {% r. }
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇$ _; p3 V5 P6 ]
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
4 `0 v: c8 {, C5 `8 U7 Z! v◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇0 F1 F/ R2 ^0 }6 H D$ M
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。' A" a( w+ U# K+ C0 G9 z
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V b% p) [$ t$ T6 f* w
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, m, i I0 O5 A& K% n/ [4 H
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. t( j5 h2 S% w. f
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 T1 z- z) n2 U0 ~* Utvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& }' A# M+ m" D/ ~# ZPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。" f$ Q) I7 ~6 N% s( Z, ^7 M2 D1 A
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |4 }# y1 k, M/ n) w' |# b
步驟：
0 |: `" o' n: k8 I9 `, n3 }; b$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇8 i) h% m, y# `
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 Z- ~& M4 b: T4 k2 Z+ S3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvboxnow.com% G' N2 O. V! _& r: _4 l' A/ x; Q5 [, b
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
. A8 o) g8 }' H( Q" h●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 ^# R/ B- N4 \; [. w I
步驟：
4 R( E! H! r; u+ g# @4 x 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
* v1 K* D8 ]- T% d3 K ? \, I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( J1 ~% H' U8 C, D( m; n: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
" |+ G9 ~( T2 R* EPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。9 D, `6 p* u: }' ?" F2 S
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
4 e: u3 v1 }% t9 P' l●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. t5 }- B, t' g2 P' p T- E9 q
步驟：
( b1 x+ u+ `% q; j穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, Y9 [+ F9 @1 P; G3 ]1 N9 c: |◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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