【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
/ A/ J" v+ K) M, l& D; `tvboxnow.com膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C( {4 K( b0 Q3 W& D: {
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ n9 K' R7 f# O7 [. ztvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb6 U( A/ e8 D C4 w& p
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% v2 c! F+ O, s1 q◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
# l+ G' \6 i# w2 {( H# Atvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb! g( r/ B3 N2 Q$ k( q0 V
●仰躺抬腳操
$ ]# v6 R _2 w9 c7 H B. e& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ s% [3 a$ q$ q1 W( Y
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 b" Z4 |9 v6 B3 P b" }2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇; ^* C5 ~! j# Z) T- [
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, S/ P: I* _ ]) ]7 v( iPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 O4 V. e" t1 \+ P●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb$ C6 j3 ^# S9 G+ T6 K& ?
步驟：
% {4 X' r3 Z. }2 L! q- E 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇. m# B. n. l7 Q5 H$ i5 C
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。: t$ F8 ?. J! l" H; }: K" h
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. ^2 N' [2 P7 z* D
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
0 x# V: `$ x& w7 U: Rtvboxnow.com●夾球體操
, L0 Y' p+ I9 a) t4 r公仔箱論壇步驟：
, d+ u/ Q6 s1 d* R/ X公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
0 T$ k7 z. ]0 I& ^ otvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M5 m3 o" z" s1 ?/ c: ]$ Y
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z8 p& z4 a; e9 s
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvboxnow.com: V- p% o0 x7 H
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
2 j" @* A4 A* S5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 Z5 y+ R5 f* {' H- O公仔箱論壇步驟：
) l4 V# [# @5 D3 I& l公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。' B0 p0 `. |# }' v/ D/ H4 @
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
