【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。) l: a$ a3 y3 `2 J8 v
膝蓋痛成因和改善法
/ ~+ ?" o3 R1 E6 L7 v黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇: C8 k0 f) S* w; V' L) u
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
9 S! G. E1 b! T! G K, Ytvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 m+ t6 c l. z/ {* a# U9 ^公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- y5 V4 W4 A7 f3 A! wtvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb5 O5 J- O! I/ h: l- L) _
●仰躺抬腳操
9 i# t3 L, p: N% e% }+ j# q7 n: I步驟：0 f7 _. o& x' r, L9 o: g2 I4 N0 A
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。1 a4 B& {% i n3 ?
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` V& D/ P5 q9 G
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
P. ]4 ]7 O$ K9 ]; SPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 |* O" R e& C/ N4 v& \6 n6 a6 K
●側躺抬腳操
% O3 S1 U. q6 ~- s. \& e; ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：" |/ W/ n6 _8 E7 B) _
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 \' C- D8 p3 L. m* J2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; r2 W2 W9 |0 h) ?8 ~$ U* Q% E公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇6 [* f) G" @4 \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
2 ]6 F( k0 ~6 L- g" X$ {/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
8 V. ~2 K2 u! q9 l& htvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ ~4 d! N$ t6 R2 a) a公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z, L9 S- P9 L; u2 z( E. ~
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 t' c/ X+ [) f2 i& a9 K; ytvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C; X! r* t+ ?& A7 O' g# }0 p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
& M0 O) ?" J1 J公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
0 c0 o2 @3 j! ktvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇) L9 a6 h+ v5 S
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 j& l2 l+ Z; L/ a
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ q; E( s1 [4 r4 C' }9 e: }◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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